رجيم التمر والحليب للتنحيف السريع نقدمه لكم في مجلة دايت الأولى في عالم الرشاقة وإنقاص الوزن قبل عرض الرجيم نقدم لكم فوائد التمر والحليب لخفة الحركة وإنقاص الوزن .
التمر والحليب
تمور لفقدان الوزن
ومن فوائد التمر العديدة نذكر ما يلي:
1. ينظم مستويات السكر في الدم عن طريق تناول ثلاث أو سبع حبات في الصباح الباكر.
2. يساعد على تقليل شهية الإنسان.
3. يستخدم لعلاج بعض الأمراض مثل الإمساك وتسكين الآلام.
4. يعالج فقر الدم (فقر الدم). لاحتواء نسبة عالية من الحديد.
5. يمنح التمر الجسم الطاقة والنشاط. يسهل عملية الهضم.
6. يقوي الجهاز العصبي. لاحتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والفوسفور والحديد والكالسيوم.
7. يعطى للمرأة الحامل لتسهيل الولادة. لاحتوائه على هرمون البيتوسين الذي ينظم تقلصات المخاض.
8. يعالج الالتهابات التي تنتج عن الروماتيزم.
9. تناول التمر يقي الأمعاء من الإصابة بالسرطان.
10. يعتبر التمر مقوي للعضلات والأعصاب.
11. يحافظ على رطوبة ولمعان العينين ويقوي الأعصاب البصرية والسمعية.
12. إدرار البول وتطهير الكبد وغسيل الكلى.
13. التمر يهدئ الأعصاب ويخفف من القلق العصبي ويحارب الكسل والكسل.
14. التمر يزيد من حيوية الدماغ. لاحتوائه على الفوسفور والذي بدوره يزيد من النشاط الجنسي.
15. التمر ينشط جهاز المناعة.
16. يزيد استهلاك التمر من إفراز الحليب لدى المرضعات. كما أن التمر من أفضل الأطعمة التي أوصى لنا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم بتناولها ، لما لها من قيمة غذائية ودوائية للجسم. وجدنا أن التواريخ مذكورة في القرآن الكريم وسنة الرسول الكريم.
فوائد تناول التمر على معدة فارغة:
لا يمكن احتساب الفوائد الصحية والمذهلة للتمور إلا أنه من خلال تناول ثلاث إلى سبع حبات من التمر على معدة فارغة يوميًا ، نحصل على جسم رشيق ومثالي من جميع الجوانب الصحية والتجميلية. يحسن الجهاز الهضمي عمله وينشطه. كما أنه يزيد من القدرة الجنسية لدى الرجال ويساعد في الحفاظ على يقظة الجسم ونشاطه ، ويحفز الذاكرة ويحسن النفس. كما أظهرت الدراسات العلمية والدينية أن تناول سبع تمرات يومياً كل صباح على معدة فارغة يقي من الحسد والعين ، كما أنه يقوي الأسنان ويقيها من التسوس ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي يقي الإنسان من أمراض القلب وتصلب الشرايين. كما أنه مصدر مهم للوقاية من سرطان القولون لما له من دور فعال في طرد الفضلات والسموم المتراكمة في الأمعاء نتيجة عسر الهضم.
كما يعتبر التمر بديلاً عن المكملات الغذائية لأنها تقوي الجسم وتزوده بالفيتامينات اللازمة وتعالج فقر الدم وتنظم مستويات السكر في الدم ، لذا فهي مناسبة لمرضى السكر ولا تسبب لهم أي مخاطر ، كما أن التمر من أهم أهم الأطعمة التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل ، لغناها بالحديد ، كما أنها تعالج الكساح ومشاكل العظام مثل الروماتيزم ، لأنها مقبلات للشهية وتساعد على زيادة التركيز والتخلص من النسيان والإلهاء ، بالإضافة إلى دوره الكبير في ترطيب العينين وحمايتهما من الجفاف وأيضاً في حماية البشرة من الجفاف والتشقق حيث يعالج حرقة المعدة ويساعد في علاج مشاكل اللثة.
فقدان الوزن:
تحتاج إلى توخي الحذر بشأن نسبة السكر العالية في التمر ، ولكن من المعروف عمومًا أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف سيساعد على زيادة امتلاء معدتك وبالتالي زيادة شعورك بالشبع. وجدت بعض الدراسات أيضًا علاقة بين زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل محيط الخصر. لذلك يمكنك الاستفادة من خاصية التمر هذه وإدراجها في نظام غذائي صحي محسوب بالسعرات الحرارية بكميات معقولة واستخدامها كوجبة خفيفة تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتعطي الطاقة.
تمر وسكر
على الرغم من أن التمر مصدر غني للكربوهيدرات والسكريات البسيطة مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز ، حيث أن كل 100 جرام من التمور تزود الجسم بما يقرب من 63 جرامًا من السكر ، يمكن لمريض السكري تناولها ضمن الكميات اليومية المحسوبة والمسموح بها. يعتبر ذو مؤشر سكري منخفض (منخفض) .GI ، مما يعني أنه لا يسبب زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم ، بل يعمل على زيادة معدلاته تدريجياً. وذلك لأنها غنية بالألياف وعادة ما ينصح مرضى السكر بتناول حصة من التمر وهي عبارة عن ثلاث تمرات صغيرة كجزء من خطة غذائية محسوبة.
فوائد الحليب لانقاص الوزن
1- يزيد الزبادي من نشاط جهاز المناعة في الجسم ويحارب سرطان القولون خاصة عندما يحارب هيليكوباكتر بيلوري في المعدة.
2- يحتوي الزبادي كامل الدسم على فيتامينات D و B22 و B12 و A و K ، مما يعني أنه يحتوي على قيمة غذائية وفوائد عالية ، مما يساعد على بناء العظام وحمايتها والحفاظ على سلامة الرؤية والجلد.
3- يساعد الزبادي على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر لأنه يقلل من مستوى “الكورتيزول” في الجسم. يمكن وصف الزبادي قليل الدسم بأنه “حليف للياقة البدنية”.
4- يحارب الزبادي الأرق ويهدئ الأعصاب لذا ينصح بتناوله قبل النوم.
5- يؤخر الزبادي علامات الشيخوخة ويرطب البشرة ويمنحها السلام والنقاء ويساعد وضعه على الجلد كقناع على إزالة البقع الداكنة وتصبغات الجلد.
6- يعتبر الزبادي الغذاء المثالي بعد 45 دقيقة من الانتهاء من التمرين ، لأنه يعوض فقدان البوتاسيوم ويوفر البروتينات والأحماض الأمينية التي تحتاجها العضلات للتعافي ، بينما تحل الكربوهيدرات الموجودة فيه محل الطاقة المخزنة في العضلات التي تنضب بعد العمل الشاق.
يتمتع الزبادي بفوائد صحية لا حصر لها حيث أنه يحمي المعدة من الاضطرابات لاحتوائه على حمض اللاكتيك الذي يساعد على تسريع امتصاص الكالسيوم من الطعام. كما أنه غني بفيتامين ب ويستخدم لتعويض ما فقدته المعدة من البكتيريا المفيدة بعد المضادات الحيوية. كما أنه يساعد على الهضم. إنه بديل طبيعي للحليب. وأخيراً اكتشف العلماء فوائده في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
الزبادي للتخلص من دهون البطن:
أخيرًا ، اكتشف الباحثون فائدة جديدة من فوائد الزبادي في التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة الخصر. أظهرت الأبحاث أن الزبادي الخالي من الدسم يساعد على حرق الدهون التي تتركز في منطقة الوسط والخصر. المعروف باسم الكرش ، ويعاني منه حوالي نصف سكان العالم العرب.
حيث أفاد الباحثون أنه في حالة تناول الزبادي كمكون أساسي يدخل في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنه يؤدي إلى فقدان ما يعادل 80٪ من منطقة الخصر والكرش ، وكذلك فقدانه. ما يعادل 22٪ من الوزن العام. كما أكدت الدراسة أن الزبادي يساعد الجسم على حرق الدهون الضارة مع الحفاظ على كتلة العضلات.
كما أن منتجات الألبان بشكل عام لها القدرة على الحماية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض الكبد والسرطان
رجيم بالحليب والتمر
الطريقة الأولى للرجيم بالحليب والتمر
الإفطار: 7 تمرات مع كوب لبن / زبادي / زبادي.
الغداء: 7 تمرات مع كوب لبن / زبادي / زبادي.
العشاء: 7 تمرات مع كوب لبن / زبادي.
أو يمكن تقسيم نفس الكمية من التمر والحليب / اللبن الرائب / الزبادي إلى وجبات موزعة على ساعات اليوم على النحو التالي:
الفطور: 5 تمرات مع 2/3 كوب لبن / زبادي.
وجبة خفيفة: 3 تمرات مع 2/3 كوب لبن / زبادي.
الغداء: 5 تمرات مع 2/3 كوب لبن / زبادي.
وجبة خفيفة: 3 تمرات مع 2/3 كوب لبن / زبادي.
العشاء: 5 تمرات مع 2/3 كوب لبن / زبادي.
شرط هذه الطريقة هو الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام.
يجب أن تشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. تكرار النظام الغذائي كالتالي: أسبوع من التمر ورجيم الحليب ، ثم أسبوع نظام غذائي متنوع يشمل البروتينات الحيوانية والنشويات والخضروات والفاكهة ، ثم أسبوع التمر ورجيم الحليب ، وهكذا حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
الطريقة الثانية رجيم التمر واللبن
الأسبوع الأول
الفطور: كوب لبن خالي الدسم وخمسة تمرات.
وجبة خفيفة: عصير برتقال أو عصير تفاح أو عصير أناناس.
الغداء: سمك مشوي ، سلطة ، أربع ملاعق أرز أو صدر دجاج ، شوربة خضار مع أربع ملاعق أرز أو سلطة ، حليب ، ربع رغيف وخضروات مشكلة.
الوجبة الخفيفة: ثلاث تمرات أو حبة فاكهة.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم وبضع أوراق من السلطة.
الأسبوع الثاني
الفطور: كوب لبن خالي الدسم وخمسة تمرات.
وجبة خفيفة: عصير فواكه أو ثلاث تمرات.
الغداء: سمك مشوي أو تونة معلبة بدون زيت ، سلطة ، ربع خبز ، ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، سلطة لبن مع خيار أو خضار وربع خبز أو أربعة جرامات من اللحم المشوي أو المسلوق أو قطعتين من الخبز المحمص.
وجبة خفيفة: فاكهة أو ثلاث تمرات.
العشاء: توست ، قطعة جبن قليل الدسم ، ملعقتان كبيرتان من اللبنة ، بيضة مسلوقة أو مقلية ، سلطة وكوب لبن أو لبن منزوع الدسم.
الاسبوع الثالث
الإفطار: من ثلاثة إلى سبعة تمرات ،
تناول وجبة خفيفة من الموز أو التفاح.
الغداء: دجاج ، شيش طاووق ، لحم أو تكا ، خمس إلى سبع قطع كباب ، ستيك ، تونة أو جمبري مشوي ، بيض مسلوق أو مقلي ، خضار ، تبولة أو لبن بالخيار.
وجبة خفيفة: نوع من الفاكهة.
العشاء: شريحة توست وجبنة أو كوب لبن وسلطة وخس وحليب أو كيوي وبرتقال. ملحوظة: الأسبوع الثالث يتكرر مرتين.
الطريقة الثالثة للرجيم بالحليب والتمر
اليوم الأول
الفطور: 7 تمرات + كوب لبن
الغداء: 7 تمرات + كوب لبن
العشاء: 7 تمرات + كوب لبن
ثاني يوم
الفطور: 7 تمرات + كوب لبن
الغداء: 7 تمرات + كوب لبن
العشاء: 7 تمرات + كوب لبن
ثالث يوم
الفطور: 7 تمرات + كوب لبن.
الغداء: دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة مشكلة بدون طماطم ، لأن الطماطم تعمل على تثبيت الوزن وتجميد الدهون.
العشاء: 7 تمرات + كوب لبن
حتى لا يعتاد الجسم على نوع واحد من الطعام ، يجب تناول الغداء في اليوم الثالث ، ويمكن أن يكون الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم أو منزوع الدسم.
في اليوم الثالث يسمح بعصائر مثل: الأناناس أو عصير الجريب فروت بشرط أن تكون طبيعية وخالية من السكر وهذه الأنواع مضمونة.
اليوم الرابع
الفطور: 7 تمرات + كوب لبن
الغداء: 7 تمرات + كوب لبن
العشاء: 7 تمرات + كوب لبن
اليوم الخامس
الفطور: 7 تمرات + كوب لبن
الغداء: 7 تمرات + كوب لبن
العشاء: 7 تمرات + كوب لبن
اليوم السادس
الفطور: 7 تمرات + كوب لبن.
الغداء: دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة مشكلة بدون طماطم ، لأن الطماطم تعمل على تثبيت الوزن وتجميد الدهون.
العشاء: 7 تمرات + كوب حليب. اليوم السابع مفتوح ، يعني أنك تأكل كل شيء صحي ، بما في ذلك الفاكهة ، الخضار ، العصير ، الدجاج ، السمك أو اللحم المشوي.
