تمور الدايت والحليب في أسبوع واحد فقط الحصول على جسم مثالي ومتناسق وخالي من الدهون هو حلم يرغب فيه جميع الناس ، ويمكن اتباع خطة هذا النظام لتحقيق نتائج رائعة في غضون أيام دون الشعور بالتعب أو التعرض لأي مشاكل صحية.
تمور الدايت والحليب في أسبوع واحد فقط
إذا كان الحلم هو حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع والحصول على وزن مثالي وجسم متناغم ، فإن رجيم التمر والحليب هو من أفضل هذه الطرق وفي 7 خطوات فقط: –
- أصبح رجيم التمر والحليب من أفضل الأنظمة الغذائية المثالية لفقدان الوزن ومن أهم الخطوات في هذا النظام أنه خال تمامًا من الدهون والدهون ولذلك يجب الحرص على أن الحليب خالي من الدهون وتجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون والدهون.
- استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بالتمر لأنها تمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها.
- يجب أن يكون النظام مليئًا بالبروتين للحصول على أفضل نظام سريع لفقدان الوزن.
- عند اتباع النظام الغذائي ، يُمنع تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة التي تحتوي على السكر أو المشروبات الغازية.
- الالتزام بوجبات الطعام اليومية وعدد المواعيد المسموح بها في اليوم بحيث لا تقل عن 5 ولا تزيد عن 7 مواعيد في اليوم.
- من الأفضل عدم إتباع النظام الغذائي لأكثر من 7 أيام.
- قبل التعب والإرهاق ، من الأفضل اتباع نظام غذائي للعطلات ، يتبعه نظام غذائي قياسي مليء بالبروتينات والكربوهيدرات ومليء بالألياف الطبيعية.
الشروط الواجب اتباعها في حمية التمر والحليب
من أجل تحقيق نتائج سريعة دون مشاكل صحية أو الشعور بالتعب ، يجب اتباع هذه الشروط مع التمر ورجيم الحليب.
- يجب الحرص على شرب كمية معينة من الماء لا تقل عن 2 إلى 3 لترات في اليوم.
- يمكن أن يستمر النظام لفترة طويلة ، ولكن يجب أن يكون عددًا معينًا من الأيام ، مثل ثلاثة أو خمسة أو سبعة أيام ، ثم أخذ قسط من الراحة والمتابعة مرة أخرى.
- يفضل اتباع نظام غذائي عالي البروتين بعد رجيم التمر والحليب قبل اتباعه مرة أخرى.
- الالتزام بمواعيد الوجبة اليومية بحيث يكون الإفطار بين الساعة 7 – 9 صباحًا ، والوجبة الخفيفة في الساعة 12 ظهرًا والغداء في الساعة 3 مساءً ، والوجبة الخفيفة الثانية في تمام الساعة 6 مساءً ، وينتهي العشاء الساعة 8 مساءً. .
نصائح هامة للرجيم التمر والحليب
لزيادة النتائج في رجيم التمر والحليب ، عليك اتباع بعض النصائح مع الشروط الأساسية للنظام:
- لزيادة النتائج ، يمكنك إضافة التمر المقطّع أو ملئه بالمكسرات أو وضعه في سلطة فواكه أو مزجه باللبن.
- عندما تشعر بالجوع أو تقوم بالأنشطة اليومية وتشعر بالتعب والإرهاق فمن الأفضل تحضير وجبات خفيفة من التمر مليئة باللوز لأنها تساهم في الكثير
- يجب وضع خطة احتياطية في حالة فشل القدرة على الوفاء بالمواعيد النهائية وفشل نظام الألبان الغذائي.
- من الأفضل تناول الإفطار قبل شروق الشمس ، لأنه يسرع من حرق الدهون ويقوي قدرات الجسم.
- يساعد اتباع نظام غني بالبروتين بعد رجيم التمر والحليب على تحسين وتقوية صحة الجسم بشكل عام وتعويض ما فقده في الأيام التي تليها.
- من الأفضل تضمين المشروبات التي تحرق الدهون في القائمة ، سواء كانت ساخنة أو مزيلة للسموم ، فهي تقضي على السموم من الجسم وتسرع من عملية الحرق.
تفاصيل قائمة رجيم الحليب والتمور
يمكن اعتماد خطة وجبات مع حمية التمر ورجيم الحليب لعدة أيام ولكن بشروط وضوابط لتحقيق الوزن المثالي وفقدان الوزن بشكل أسرع ، وهناك طريقتان لاتباع هذا النظام:
الطريقة الأولى
وفيها تم تحديد كمية التمر وهي 7 تمرات مع كوب لبن. يتم تناولها مع كل وجبة سواء كانت وجبة افطار أو غداء أو عشاء بنفس المقدار أو يتم تناول كوب حليب مع كل وجبة ويتم توزيع التمر على مدار اليوم إما مع وجبات الطعام أو على فترات على مدار اليوم.
الطريقة الثانية
- الفطور: تناول 2/3 حليب + 5 تمرات.
- وجبة خفيفة: تناول 2/3 كوب حليب + 3 تمرات.
- الغداء: تناول 2/3 كوب حليب مع 5 تمرات.
- وجبة خفيفة: تناول 2/3 كوب حليب + 3 تمرات.
- العشاء: تناول 2/3 كوب حليب مع 5 تمرات.
مثال على خطة نظام غذائي للمواعدة والألبان لمدة 14 يومًا
وبنفس الطريقة يجب اتباع هذه الأطعمة التي تساهم في الحصول على جسم مثالي بدون دهون خلال أسبوعين فقط:
خطة الوجبة للأسبوع الأول
إفطار
كوب حليب يؤكل مع حبتين تمر.
غداء
تناول ثلاث أسماك مشوية + وعاء خضار أو سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر + كوب حليب مع حبتين تمر.
وجبة خفيفة
تناول كوبًا من الشاي الأخضر + علبة بسكويت من الحبوب الكاملة.
وجبة عشاء
2 كوب حليب يؤكل مع تمورتين + طبق خضار مشوي أو مسلوق + طبق فول مسلوق.
خطة الوجبة للأسبوع الثاني
إفطار
كوب حليب مع حبتين تمر.
غداء
ثلاث اسماك مشوية (حجم كبير) + طبق شوربة (خضار ، دجاج) + شريحة خبز اسمر + كوب حليب مع حبتين تمر.
وجبة عشاء
طبق خضار سوتيه مع مشروم + ربع دجاجة بدون جلد + كوب حليب مع حبتين تمر.
فوائد التمر ورجيم الحليب
قد يفاجأ البعض باستخدام التمر في إنقاص الوزن ، نظرًا لاحتوائه على السكر ، إلا أنه تم استخدامه لفقدان الوزن بنتائج مروعة.
- يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات مما يبطئ من امتصاص الطعام مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يساهم في عملية امتصاص الدهون لاحتوائه على الأحماض الدهنية التي تبني البكتيريا الجيدة وبالتالي تقوي وظائف التمثيل الغذائي.
- يحتوي على كمية عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
- يحتوي على نسبة عالية من البروتين تستغرق وقتاً طويلاً للشعور بالشبع ، ولهذا فإن رجيم التمر والحليب فعال في عملية بناء العضلات وترميمها.
- يساهم النظام في التخلص من السموم من الجسم مما يؤدي إلى التخلص من السموم من الجسم.
عيوب التمر والحليب الغذائي
بالرغم من الفوائد العديدة لحمية التمر والحليب إلا أن لها بعض السلبيات التي يجب معرفتها قبل اتباعها.
- إن رجيم التمر والحليب يفتقر إلى الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم وبالتالي يمكن أن يسبب الشعور بالإرهاق والتعب ، لذلك يؤكد الأطباء أنه لا ينبغي تكرارها كثيرًا.
- نسبة البروتين في رجيم التمر والحليب منخفضة.
- يمكن أن يسبب مشاكل معينة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب حول استخدامه.