يتبع عدد كبير من الأشخاص حمية التفاح لحرق الدهون لأن التفاح يساعد في إنقاص الوزن ، ومحاربة السرطان ، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ، ويمنع حصوات المرارة ، ويعزز المناعة ويمنع إعتام عدسة العين. فاكهة مفيدة تساعدك على إنقاص الوزن ، كما ستعمل على تحسين صحتك العامة
رجيم التفاح لحرق الدهون
- يحتوي التفاح على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات والألياف.
- كما أنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية (80-100 سعرة حرارية حسب حجم الثمرة).
- بالإضافة إلى ذلك ، يمنح التفاح الشخص شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة ، مما يجعله لا يشعر بالجوع أو الإفراط في تناول الطعام.
- عليك أن تتذكر أن اليومين الأولين من النظام الغذائي حاسمان.
- يجب شرب الكثير من الماء عند تناول التفاح.
- إذا كنت تعاني من ضعف أو آلام في العضلات أو المفاصل أثناء النظام الغذائي ، فيجب عليك التوقف عن النظام الغذائي فورًا واستشارة الطبيب.[1]
اليوم الأول من حمية التفاح
- الفطور: حبتان تفاح
- الغداء: تفاحة واحدة
- العشاء: ثلاث تفاحات
ثاني يوم
- الفطور: تفاحة وكوب حليب أو حليب الصويا حسب الرغبة الشخصية.
- الغداء: سلطة التفاح والخضار مع حبتين من الجزر ونصف حبة شمندر ، بالإضافة إلى تتبيلة خفيفة من أوراق النعناع والخردل وزيت الزيتون والملح والفلفل.
- العشاء: حبتان من التفاح مع طبق شوربة العدس.
ثالث يوم
- الإفطار: تفاحة ، شريحة خبز من القمح الكامل ، بيضة مخفوقة
- الغداء: تفاحة وطبق متوسط سلطة مكون من خيار وطماطم وبصل وأوراق نعناع وملح وفلفل.
- وجبة خفيفة في المساء: كوب واحد فقط من الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم
- العشاء: تفاحة وحوالي 200 جرام ديك رومي ، بالإضافة إلى سلطة جزر وبروكلي
اليوم الرابع
- الفطور: تفاحة مع فنجان من أوراق الملفوف الطازجة.
- الغداء: تفاح وخضروات مشوية أو تفاحة مع شوربة خضروات متنوعة.
- وجبة خفيفة بعد الغداء: طبق صغير من البطيخ أو برتقالة
- وجبة خفيفة مسائية: كوب شاي أخضر أو يانسون.
- العشاء: تفاحة مع كوب خس أو تفاحة مع كوب شمندر وعصير كرفس
اليوم الخامس
- الفطور: تفاحة مع بيضة مسلوقة أو تفاحة مع كوب عصير يقطين
- الغداء: تفاحة مع طبق كبير من الخضار المشوية أو تفاحة مع شوربة الخضار.
- بعد الغداء: حوالي خمسين جرامًا من اللوز أو حبة خوخ
- وجبة خفيفة مسائية: كوب من الشاي الأخضر بالإضافة إلى قطعتين من رقائق الشوفان.
- العشاء: طبق تفاح متوسط الحجم أو سمك مشوي أو تفاحة وخضار مشكلة.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء حمية التفاح
فواكه وخضراوات
الفواكه الموسمية والخضروات الورقية والخضروات الملونة.
البروتينات
دجاج منزوع الجلد ، سمك ، بيض ، ديك رومي قليل الدهن ، قطع لحم بقري ، فطر.
منتجات الألبان
الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن (بكميات محدودة فقط).
الأعشاب والتوابل
زعتر ، شمر ، زنجبيل ، كزبرة ، كمون ، كركم ، حلبة ، إلخ.
الخبز والبسكويت
خبز الحبوب الكاملة والمقرمشات.
دهون وزيوت
زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت الكانولا والسمن وزيت الخردل (بكميات محدودة).
مشروبات
عصائر الفاكهة الطازجة وماء جوز الهند الطازج والجبن ومشروبات التخلص من السموم وعصائر الخضروات الطازجة.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء حمية التفاح
- زبدة ، زيت جوز الهند ، مايونيز.
- عصائر الفاكهة المعبأة وماء جوز الهند المعبأ والمشروبات الغازية والكحول.
- دجاج بالجلد واللحوم المصنعة ولحم البقر ولحم الخنزير.
- فائض من الجبن ، حليب كامل الدسم ولبن كامل الدسم.
في الختام ، لقد جرب الكثيرون اتباع نظام التفاح الغذائي لحرق الدهون ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي. سوف يفحصك ويخبرك ما إذا كنت بحاجة إلى اتباع هذا النظام الغذائي أم لا.
المراجع