إذا ذكرنا النظام الغذائي ، فسيتم ذكر التفاح الأخضر دائمًا معه لما له من فوائد غذائية وقيم عالية وقدرة على حرق الدهون والمساهمة في عملية التمثيل الغذائي ، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة كما يعطي إحساسًا بالشبع. النظام الغذائي مفيد للمعدة لأن التفاح يحتوي على الكثير من الألياف.
فوائد رجيم التفاح
- بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن حمية التفاح تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- يقلل التفاح من مستوى الكوليسترول الضار في الدم عن طريق ربط الكوليسترول الغذائي بالألياف القابلة للذوبان ، مما يؤدي إلى صعوبات في امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
- لا تقلل حمية التفاح الوزن فحسب ، بل تمنع أيضًا انتفاخ البطن الذي يؤثر على المعدة ، وبالتالي تمنع الإمساك وتحسن حركة الجهاز الهضمي للمعدة.
- يعتبر التفاح من الأطباق الجانبية الموثوقة بسبب قلة السعرات الحرارية فيه ، بالإضافة إلى تناول فاكهة واحدة في اليوم ، مما يقي الجهاز العصبي من الأمراض.
حمية التفاح
اليوم الأول والثاني والثالث
- إفطارحبتان من التفاح الأخضر (حسب الذوق) + 2 بيض مسلوق + كوب شاي بدون سكر مضاف.
- غداءتفاحتان + بيضة مسلوقة.
- عشاءبيضة واحدة إلى ثلاث بيضات فقط.
اليوم الرابع والخامس والسابع
- إفطارثلاث تفاحات خضراء (حسب الذوق) + كوب شاي بدون سكر.
- غداءتفاحتان + طبق سلطة بدون إضافة زيت.
- عشاءتفاحة + كوب حليب خالي الدسم.
نصائح حمية التفاح
- أولاً ، من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا محددًا يساعدك على إنقاص الوزن ، وكلما قل عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها ، زادت الدهون التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- أثناء اتباع حمية التفاح وبعد الانتهاء منها ، من المهم الانتباه للطعام الذي تتناوله ونسبة الدهون فيه ، ويمكن استبداله بالأطعمة الغنية بالدهون.
- تناول البروتين الذي يشمل البيض والسمك المشوي بدون دهون ، يعيد أنسجة عضلات الجسم ، ويفضل إدراجها في الوجبات الرئيسية ، لأن البروتين هو أفضل مساعد في حمية التفاح ، لأن جرام واحد يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط .
- تناول حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا والحرص على ذلك يقطع شوطًا طويلاً نحو صحة جيدة وفقدان الدهون ، مع تجنب البطاطس لأنها نشوية والابتعاد عن المانجو والعنب والتين والتمر لأن هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء والسوائل المختلفة بدون مواد حافظة ونكهات صناعية يزيد من عملية حرق الدهون ، وفي المقابل التوقف عن شرب المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
- الشعور بالامتلاء هو مهمتك خلال مرحلة إنقاص الوزن ، لذا فإن تناول تفاحة قبل نصف ساعة من الوجبة سيساعدك على فقدان الشهية بفضل قشرتها التي تمتصها المعدة بشكل سيئ ، بينما يمتص الجسم الدهون ويبطنها. يضيع. الفكرة هنا هي تناولها قبل الوجبة الرئيسية وتناولها بعد ذلك. شرب الماء لفترة أطول من الشبع.
- تأكد من ممارسة الرياضة أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل.
- خلال أيام نظامك الغذائي ، يجب عليك زيادة مستويات نشاطك البدني ، مثل الذهاب للتسوق أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بالأعمال المنزلية.
- اتباع نظام غذائي هو وسيلة لخسارة الوزن الزائد والوصول إلى وزنك المثالي في فترة زمنية قصيرة.
يتبع
حمية بدون جوع
حمية الكيتو