رجيم البيض والجريب فروت لخسارة 4 كيلو
رجيم البيض والجريب فروت لخسارة 4 كيلوغرامات مضمون في أسبوع واحد فقط. يتطلب هذا النظام الغذائي ، الذي يستخدم على نطاق واسع في الولايات المتحدة ، تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى 1000 سعر حراري فقط في اليوم.للتعرف على مبادئ وأساسيات هذا النظام ، ما عليك سوى قراءة المقالة التالية في مجلة دايت.
فوائد المكونات
بيضة
للبيض قيمة غذائية عالية. كمية العناصر الغذائية التي يحتوي عليها تختلف حسب حجم البويضة. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ، والبروتينات الموجودة في البيض “بروتينات كاملة” لأنها تحتوي على 9 أحماض أمينية أساسية. الأحماض الأمينية ضرورية للجسم لأنها لا تستطيع تكوينها من تلقاء نفسها ، إذا كان لا بد من توفيرها من خلال التغذية.
الدهون في البيض:
تم العثور على الدهون في البيض في صفار البيض. تتكون دهن البيض من 32٪ أحماض دهنية مشبعة و 14٪ أحماض دهنية متعددة غير مشبعة و 38٪ أحماض دهنية أحادية غير مشبعة. يعتبر صفار البيض غنيًا بشكل خاص بالأحماض الدهنية غير المشبعة وأحماض ألفا لينوليك واللينوليك ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يحتوي البيض الكامل على نسبة 10٪ من الأحماض الدهنية ، ويعتبر البيض مصدرًا مهمًا للغذاء لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
جريب فروت
يعتبر الجريب فروت من الفواكه التي تساعدك على إنقاص الوزن بفضل احتوائه على فيتامين سي الذي يسمح لك بتخفيض مستوى الجلوكوز في الدم ، ويقلل من مستوى الأنسولين في البنكرياس وبالتالي يحسن التمثيل الغذائي للدهون وبالتالي يحقق ذوبان الدهون. الأنسجة الدهنية. يجب أن تعلم أيضًا أن الجريب فروت يحتوي بشكل طبيعي على إنزيم منظم للشهية: فكلما قل تناولك ، قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
ملحوظة: يحتوي الجريب فروت على 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
1) مبادئ حمية البيض والجريب فروت:
يهدف نظام البيض والجريب فروت الغذائي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير لمدة أسبوعين. تتطلب معظم الأنظمة الغذائية المطبوخة استهلاك 6 بيضات يوميًا. مع العلم أن عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من البيض المسلوق حوالي 80 سعرة حرارية ، مع العلم أن النظام الغذائي يتطلب 1000 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم ، مع مساحة صغيرة للأطعمة الأخرى. من خلال الحد من عدد السعرات الحرارية وتقديم قائمة بالأطعمة المحظورة ، سيسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، خاصة إذا كان مصحوبًا بالجريب فروت.
2) الأطعمة المحظورة والأغذية المسموحة:
الأطعمة المحرمة
يحظر هذا النظام الغذائي الصارم عددًا من الأطعمة:
- الأطعمة النشوية
- منتجات دقيق القمح
- المواد الدهنية
- منتجات حلوة
- البقوليات
- منتجات الألبان
- كحول
الأطعمة المسموح بها
لحسن الحظ ، يمكنك الاستمتاع بتناول الأطعمة التالية:
- خضروات خضراء
- اللحوم (بحد أقصى 100 جرام كل يومين).
- بعض الفواكه (لوز ، فستق ، كاجو)
- المشروبات الساخنة غير المحلاة (شاي الاعشاب والقهوة)
- بيض (للتعبئة)
3) ما هو رجيم البيض المسلوق؟
رجيم البيض المسلوق هو نظام غذائي سريع صارم يسمح لك بخسارة 4 كيلوغرامات أسبوعياً ، لذا فهو مثالي للسيدات الراغبات في إنقاص وزنهن قبل موسم الصيف أو في الفترة القصيرة التي تسبق الزفاف ، ويهدف هذا الرجيم إلى التخلص من الدهون. عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل ملحوظ ، ولكن يجب معرفة أن رجيم البيض المسلوق غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأنه لا يمكن أن يستمر أكثر من أسبوعين.
4) مزايا وعيوب رجيم البيض والجريب فروت:
فوائد
- فقدان الوزن بسرعة.
- النظام الغذائي الرخيص ، حتى الأطعمة المسموح بها ، ليست باهظة الثمن.
- هذا النظام الغذائي سهل المتابعة وسريع ولا يأخذ الكثير من الوقت والجهد في التحضير.
- هذا النظام الغذائي مناسب لكثير من الأشخاص الذين يحبون البيض المسلوق
عيوب
هناك عدة تأثيرات لهذا النظام الغذائي تكاد تكون حتمية:
- قد يسبب بعض النواقص.
- يمكن أن يسبب البيض زيادة في نسبة الكولسترول السيئ في الدم.
- هذا النظام الغذائي متعب.
- أحيانًا يجعلنا هذا النظام نشعر بالجوع الشديد.
- فقدان الماء بالجسم وذوبان العضلات.
5) بعض الأفكار لاتباع حمية البيض والجريب فروت:
القائمة 1:
إفطار: 2 بيضة مسلوقة ، نصف كوب جريب فروت ، مشروب ساخن بدون سكر (قهوة ، شاي).
غداء: 2 بيضة مسلوقة ، فاصوليا خضراء ، نصف كوب جريب فروت أو مشروب ساخن خالي من السكر.
عشاء: 2 بيضة مسلوقة بدون دهون ، سلطة خيار ، زبادي وشاي أعشاب.
القائمة 2:
إفطار: 2 بيضة مسلوقة ، كوب جريب فروت كامل ، مشروب ساخن بدون سكر (قهوة ، شاي …).
غداء: بيضتان خاليتان من الدهون (على سبيل المثال مسلوق) وسلطة طماطم / خيار ونصف كوب جريب فروت ومشروب ساخن بدون سكر.
عشاء: 2 بيضة مسلوقة ، مقلي أو سبانخ على البخار.
جيد ان تعلم:
من خلال تناول هذه الأطعمة لإنقاص الوزن على حمية البيض والجريب فروت ، ستتمكن من الاستمتاع بنسبة عالية من البروتين. لاحظ أيضًا أن بعض الأشخاص يتبنون نظامًا غذائيًا للبيض للاستفادة من البروتين دون تناول السعرات الحرارية الموجودة في صفار البيض. إذا كان هذا النظام الغذائي يسمح لك بفقدان 4 كيلوغرامات في المتوسط في الأسبوع ، فمن الجيد أن تدرك أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بإذابة الدهون. في الواقع ، سوف يعتمد الجسم على مخزونه من الماء والعضلات للعثور على الطاقة (وبالتالي يجعلك تشعر بالتعب). وأفضل طريقة للحفاظ على توازن الجسم هي إنهاء النظام الغذائي بفترة من الاستقرار.
احتياطات لاتباع حمية البيض والجريب فروت:
مثل معظم الأنظمة الغذائية ، لا يُنصح باتباع البيض والجريب فروت للنساء الحوامل والأطفال وكبار السن. يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي أيضًا خطيرًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول و / أو مشاكل القلب. ومع ذلك ، فمن الضروري للغاية استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي.