الجسم المثالي والنحيف هو حلم كثير من النساء والرجال خاصة بعد ارتفاع معدل السمنة وزيادة الوزن نتيجة قلة التمارين الرياضية وزيادة المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن. لكن بعضها ينخفض بسرعة والبعض الآخر تدريجيًا ، وهو الأفضل حتى لا يفقد الشخص كتلة العضلات.
ليس كل من يعاني من السمنة هو المسؤول عن نمط حياته المضطرب ، لأن هناك من لديه أسباب عضوية تؤدي إلى السمنة ، مثل خلل في غدد معينة ، أو جينات وراثية تنقل السمنة من جيل إلى آخر. آخر ، أو تناول أي دواء لعلاج المرض ، لذلك من آثاره الجانبية زيادة الوزن ، ولكي يفقد أي شخص وزنه ، فعليه أولاً استشارة الطبيب وخبير التغذية وإجراء جميع الفحوصات للتأكد من عدم وجود سبب عضوي. لذا ابدأ في برنامج إنقاص الوزن باتباع اختصاصي تغذية وسنذكر هنا كيفية خسارة حوالي 10 أرطال في الشهر. كيف تخسر 10 كيلو.
فوائد البيض
للبيض قيمة غذائية عالية لأنه غني بالفيتامينات مثل فيتامين ب 2 ، ب 3 ، ب 6 ، ب 5 وحمض الفوليك ، ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك والفوسفور والمغنيسيوم. يساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض مثل:
- يحافظ على سلامة الغدة الدرقية.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي.
- يحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يقي من فقر الدم الذي يسبب الضعف العام والإرهاق.
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يقوي العظام ويمنع هشاشتها.
- يحافظ على بنية عضلات الجسم لاحتوائه على كمية عالية من البروتين.
- يمنح الجسم الطاقة والحيوية.
- يمنع الإصابة بسرطان الثدي.
- يحمي من القلب والسكتة الدماغية.
- يحسن القدرات الجنسية عند الرجال.
- إنه غذاء مهم لصحة الأطفال والنساء الحوامل.
آليات حمية البيض المسلوق
تجنب تناول الفاكهة لاحتوائها على نسبة عالية من السكر ، ولكن هناك استثناء (التفاح والبرتقال والكمثرى) لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، مما يعطي الشعور بالامتلاء ، واحتوائها على فيتامين سي الذي يحفز الجسم على حرق الدهون.
قم بتضمين البيض المسلوق في نظامك الغذائي اليومي لأنه يمد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية مثل اللحوم والدواجن.
اشرب 2 لتر من الماء يوميا.
تجنب تناول السكريات والنشويات لأنها تزيد من مستوى السكر في الجسم وتحصل عليه من حالة الحرق.
فوائد رجيم البيض المسلوق
- من الأطباق المفضلة للكبار والصغار.
- لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعداده.
- رخيص.
- وهي جزء من إعداد العديد من الوصفات السهلة والسريعة.
- يمكن تناوله مع الأطعمة الأخرى.
- يساعد على إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات.
مساوئ رجيم البيض المسلوق
بالرغم من مزايا رجيم البيض المسلوق ، إلا أنه يحقق نتائج مفيدة ، إلا أن له بعض العيوب ، وهي كالتالي:
يعتمد هذا النظام على البروتين ويقلل من نسبة الكربوهيدرات مما يؤثر على الصحة ويسبب الغثيان والدوار والتعب.
هذا النظام يفتقر للفاكهة مما يؤثر على حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن لذلك ينصح بتناول الفيتامينات لتعويض الجسم ومنع الدوخة والغثيان.
كثرة استهلاك البيض يسبب الإمساك والانتفاخ ورائحة الفم الكريهة.
تعتبر من الوجبات السريعة التي تظهر نتائجها في وقت قصير ، لكن الجسم يكتسب وزناً زائداً بسرعة.
عدم القدرة على ممارسة الرياضة لأنها تتطلب نسبة عالية من السعرات الحرارية وهذا النظام لا يستطيع تلبية احتياجات الجسم.
رجيم البيض المسلوق
اليوم الأول
الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من الخيار والتوست البني.
الغداء: تناول طبق من الفاكهة المسموحة (التفاح والبرتقال والكمثرى).
العشاء: تناول بيضة مسلوقة وعلبة زبادي قليل الدسم مع شرائح الجريب فروت.
ثاني يوم
الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.
الغداء: تناول ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق سلطة.
العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة.
ثالث يوم
الفطور: تناول بيضة مسلوقة مع برتقالة.
الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع شرائح الخيار والطماطم.
العشاء: تناول 2 بيض مسلوق.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة توست بني مع بيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال.
الغداء: تناول علبة تونة مع طبق سلطة.
العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي قليل الدسم.
اليوم الخامس
الفطور: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة.
الغداء: تناول 4 أصابع من الكفتة المشوية مع شرائح الخيار والخس.
العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع شرائح الجريب فروت.
اليوم السادس
الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع 7 ملاعق فول وقطعة توست.
الغداء: تناول طبق من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار والخبز الداكن.
العشاء: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع عصير الليمون.