رجيم البطن لإزالة الكرش والجوانب بسرعة

يتعرض الناس للعديد من المواقف المحرجة بسبب تراكم الدهون في البطن والأرداف ، ويصبح التخلص من دهون البطن والورك بشكل دائم هدفًا مهمًا ومؤثرًا. يجب اتباع أنظمة حمية البطن لإزالة البطن والأجنحة بسرعة والحفاظ على صحة الشخص بشكل عام.تؤدي زيادة الوزن إلى السمنة والعديد من الأمراض المزمنة والخبيثة ، ولهذا يتخلص الكثير من الناس من هذه الرواسب الدهنية غير السارة.

العوامل المسببة لتكوين البطن والأجنحة

1. العوامل الجينية والجينات.
2. مكتب الطبيب.
3. اضطرابات غدية
4. طرق التغذية السيئة.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن وبرامج حمية القيمة المطلقة للتخلص من البطن والوركين بسرعة مع الحفاظ على صحة جسمك ونشاطه.

هنا يمكنك أن تجد … أفضل الطرق المجربة والمختبرة لحرق دهون البطن

أنظمة رجيم البطن لإزالة سريعة للبطن والأرداف

نظام أولا حمية البطن

وجبة افطار: كوب شاي أخضر ، أو نسكافيه ، أو زبادي ، أو شاي بالحليب + قطعة جبن قريش + قطعة توست أو ربع خبز محلي.

غداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو شريحة لحم أحمر خالي من الدسم + سلطة خضراء + 1 فاكهة.

وجبة عشاء: كوبان من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من جنين القمح.

نظام رجيم البطن الثانينظام اللقيمات

يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على شرب الكثير من الماء وتناول وجبة صغيرة كل ساعتين ؛ كالآتي:

الوجبة الأولى: كوب ماء + قطعة توست + ملعقة عسل أبيض.

• بعد ساعتين: 1 كوب ماء + 1 موز أو تفاح أو برتقال.
• بعد ساعتين: كوب ماء + كوب زبادي خالي الدسم.
• بعد ساعتين: كوب ماء + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، أو بيضتين مسلوقتين جيداً ، أو علبة تونة بعد تصفية الزيت جيداً.
• بعد ساعتين: كوب ماء + ملعقة جبن قريش + قطعة توست.
• بعد ساعتين: كوب ماء + 1 تفاحة.
• بعد ساعتين: كوب ماء + طبق سلطة خضراء + 1 بطاطس مسلوقة بدون زيت أو ملح.

هنا يمكنك أن تجد … طرق لفقدان البطن والوركين

الوضع الثالث لحمية البطن

اليوم الأول

وجبة افطار: بيضة مسلوقة + قطعة توست + كوب صغير من عصير البرتقال.

غداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد ودهن + سلطة خضراء +

وجبة عشاء: كوب زبادي قليل الدسم + ربع رغيف خبز.

ثاني يوم

وجبة افطار: كوب زبادي قليل الدسم + ربع رغيف خبز محلي + 1 فاكهة.

غداء: شريحة لحم أحمر قليل الدهن + سلطة خضراء + 4 ملاعق كبيرة من البازلاء أو الفاصوليا والخضروات.

وجبة عشاء: سلطة خضراء + 2 بيض مسلوق.

ثالث يوم

وجبة افطار: 4 ملاعق صغيرة عسل + شريحة غداء + قطعة توست.

غداء: 5 ملاعق أرز + طبق خضار مسلوق + 5 شرائح مرتديلا ديك رومي مدخن.

وجبة عشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز محلي.

اليوم الرابع

وجبة افطار: قطعة جبن قريش + 4 ملاعق فول كبير + ربع رغيف خبز محلي.

غداء: طبق أرز مسلوق + طبق خضار مسلوق + 1 بطاطس مسلوقة.

وجبة عشاء: كوب زبادي قليل الدسم + قطعة غداء + 2 توست.

اليوم الخامس

وجبة افطار: كوب شاي مع حليب خالي الدسم + 1 تفاحة.

غداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.

وجبة عشاء: كوب زبادي قليل الدسم + قطعة جبن قريش + 2 قطعة توست.

اليوم السادس

وجبة افطار: 2 ملاعق من المربى + قطعة توست.

غداء: نصف دجاجة مشوية بدون جلد ودهن + طبق سلطة خضراء.

وجبة عشاء: كوب زبادي قليل الدسم + 6 ملاعق صغيرة عسل + ربع رغيف خبز.

اليوم السابع

وجبة افطار: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز محلي + 1 تفاحة أو برتقال.

غداء: مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء.

وجبة عشاء: كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + قطعة توست.

هنا تجد ملف شامل عن كيفية التخلص من دهون الخصر

تمارين تساعد على إزالة المعدة والوركين بسرعة

ممارسة القلب: الرقص السباحة أركوب الدراجات. تتم ممارسة هذه التمارين لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.

تمرين عالي الشدة: يشجع الجسم على حرق كمية كبيرة من الدهون في وقت قصير ، لكنه يحتاج إلى جهد كبير ومكثف ؛ لتحقيق نتائج مرضية.

تدريب القوة: هذا تمرين لرفع الأثقال يُنصح بممارسته مرتين في الأسبوع.

التمارين الهوائية: هي تمارين حركية تحرق الدهون الزائدة في الجسم وتشكل العضلات مكانها.

المكملات الغذائية التي تساعد على إزالة الكرش والأجنحة بسرعة

تساعد هذه المكملات على امتصاص الدهون وزيادة معدل الحرق وقمع الشهية ، بما في ذلك:

• الشيتوزان.
• جلوكومانان.
• مجمع رباعي ثلاثي.
• حمض اللينوليك.

في نهاية هذا المقال تجدر الإشارة إلى أنه عند اتباع أي من حمية البطن ، من الضروري إزالة الكرش والأجنحة بسرعة ، وشرب الكثير من الماء للتخلص من حمض البوليك ، وتجنب استهلاك الزيوت أو الدهون ولتقليل ملح الطعام. يمكن أن تساعدك هذه الحميات الطبيعية على فقدان البطن والوركين والبطن في غضون أسبوع إذا اتبعت التعليمات وبعض التمارين.