رجيم البطاطس المسلوقة د. بهاء ناجي
من المعروف أن أي نظام غذائي لإنقاص الوزن يُحظر فيه تناول البطاطس لأنها تعتبر نشا وتحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكن كان من المفاجئ أن أعطانا الدكتور بهاء ناجي نظام غذائي كامل لإنقاص الوزن يعتمد على البطاطس. يتبع:
إفطار
هناك ثلاث خيارات للإفطار يمكن أن تتنوع خلال أيام الأسبوع كالتالي:
اليوم الأول
- الغداء: 100 جرام لحم مفروم مع حبة بطاطس مسلوقة ومشروم.
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- العشاء: طبق متوسط من سلطة الفواكه مع كوب زبادي خالي من الدسم.
ثاني يوم
- الغداء: طبق متوسط الحجم من البطاطس المسلوقة مع الكوسة.
- وجبة خفيفة: تفاح.
- العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
ثالث يوم
- الغداء: سمك مشوي مع حبتين من البطاطس المسلوقة.
- وجبة خفيفة: تفاح.
- العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع
- الغداء: قطعة بطاطس مسلوقة مع بيضتين.
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- العشاء: خمس شرائح أناناس.
اليوم الخامس
- الغداء: وجبة متوسطة من البطاطس المسلوقة بالزعفران.
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- العشاء: ثلاثون جرام ديك رومي مدخن.
اليوم السادس
- الغداء: شريحتان من لحم الديك الرومي ، مع حبة بطاطس مسلوقة ، ومائة جرام من الجبن الأبيض ، ومائة جرام من الفراولة.
- وجبة خفيفة: تفاح.
- العشاء: حبتان من اليوسفي.
اليوم السابع
- الغداء: طبق سلطة خضار مع بطاطس مسلوقة.
- وجبة خفيفة: كوب صغير من ايس كريم الدايت.
- العشاء: 100 جرام شرائح ديك رومي مدخن مع كيوي.
نظام غذائي لتفجير الوزن الزائد د. بهاء ناجي
يقدم الدكتور بهاء ناجي حمية غذائية تساعد على التخلص من متوسط خمسة كيلوجرامات أسبوعياً ، ولكن مع ضرورة اتباع جميع التعليمات حتى تظهر النتيجة المرجوة.
إفطار
خلال الأسبوع ، من الممكن التنويع بين خيارات الإفطار الثلاثة التالية ، وهي:
اليوم الأول
- بين الفطور والغداء: تفاحة.
- الغداء: صحن سلطة خضار مع خمس ملاعق أرز بسمتي مع سمك مشوي.
- بعد الغداء بساعتين: موزة.
- بين الغداء والعشاء: ثلاث حبات من الخيار.
- العشاء: ثمرتان من أي نوع مع كأس حليب خالي الدسم.
ثاني يوم
- بين الفطور والغداء: كمثرى.
- الغداء: طبق سلطة خضار مع قطعتين لحم مشوي بالزعتر والثوم والبهارات.
- بعد ساعتين من الغداء: تفاحة.
- بين الغداء والعشاء: جزرة متوسطة الحجم.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق من سلطة الخضار.
ثالث يوم
- بين الفطور والغداء: حبتان خوخ.
- الغداء: أربع ملاعق كبيرة أرز بسمتي مع طبق سلطة خضار ، طبق دجاج بيكاتا (صدر دجاج مع كوب فطر ونصف كوب مرق وملعقة بقدونس وعصير نصف ليمونة).
- بعد ساعتين من الغداء: تفاحة.
- بين الغداء والعشاء: ثلاث حبات من الخيار.
- العشاء: ثلاث ملاعق فول مدمس مع ربع رغيف بني.
اليوم الرابع
- بين الفطور والغداء: تفاحة.
- الغداء: طبق سلطة خضار مع شريحتين من اللحم البارد مع فاكهة من البطاطس المهروسة مع الثوم والكزبرة والفلفل الحار.
- بعد الغداء بساعتين: موزة.
- بين الغداء والعشاء: جزر.
- العشاء: طبق من سلطة الخضار مع ثلاث ملاعق من الجبن القريش.
اليوم الخامس
- بين الفطور والغداء: كمثرى.
- الغداء: طبق سلطة خضار ، مع خمس ملاعق من الفاصوليا الخضراء المسلوقة ، مع خمس ملاعق أرز بسمتي ، مع شريحتين من اللحم المشوي أو المسلوق.
- بعد ساعتين من الغداء: تفاحة.
- بين الغداء والعشاء: ثلاث حبات من الخيار.
- العشاء: كوبان من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم السادس
- بين الفطور والغداء: حبتان خوخ.
- الغداء: وجبة دايت بابا غنوج (تحتوي على باذنجان مشوي مع لبن وعصير ليمون وبقدونس) مع رغيف خبز أسمر مع قطعة فاكهة.
- بعد الغداء بساعتين: موزة.
- بين الغداء والعشاء: جزرة متوسطة.
- العشاء: نوعان من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.
اليوم السابع
- بين الفطور والغداء: تفاحة.
- الغداء: طبق سلطة خضار ، مع خمس ملاعق أرز بسمتي ، مع طبق خضار مشوي أو سوتيه ، مع ربع دجاجة مشوية.
- بعد ساعتين من الغداء: تفاحة.
- بين الغداء والعشاء: ثلاث حبات من الخيار.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع نصف علبة تونة مصفاة من الزيت مع عصير نصف ليمونة.
رجيم د. فقد بهاء ناجي 25 كيلوغراماً في شهرين
هذا النظام الغذائي د. يعتمد بهاء ناجي على استهلاك جميع العناصر الغذائية المختلفة دون حرمان ولكن بكميات محددة وثابتة ومن الضروري اتباع ما ورد لتحقيق النتيجة المرجوة.
إفطار
- كل يوم على معدة فارغة تحتاج إلى شرب كأسين من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل.
- يتم تحديد وجبة الإفطار يوميًا وهي عبارة عن كوب شاي مع حليب خالي الدسم وملعقة من مربى البرتقال ونصف رغيف خبز بني وبيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش.
غداء
وجبة عشاء
- كما يتم إصلاحه يوميًا ويتكون من نوعين من الفاكهة مثل الكمثرى أو التفاح مع علبة زبادي قليل الدسم.
في الختام يمكن القول إن نجاح التخلص من الوزن الزائد باتباع رجيم البطاطس المسلوقة د. تعتمد أنظمة بهاء ناجي أو الأنظمة الغذائية الأخرى بشكل أساسي على الالتزام بالكميات الموصوفة أثناء شرب الكثير من الماء والنشاط البدني اليومي.