حمية البطاطس من أشهر الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة ، لأنها توفر للجسم العديد من الفوائد أهمها حماية القلب من الأمراض ، وسوف نتعرف أكثر على البطاطس في النظام الغذائي بالتفصيل أدناه.
ما هي حمية البطاطس المسلوقة؟
حمية البطاطس المسلوقة هي برنامج غذائي لفقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على البطاطس المسلوقة بالإضافة إلى الفواكه والخضروات للوقاية من المشاكل الصحية أثناء الرجيم.
يمتد رجيم البطاطس المسلوقة فقط من 5 إلى 7 أيام في معظم الحالات لأنه برنامج قاسي لفقدان الوزن يعتمد على البطاطس كغذاء رئيسي وبالتالي لا يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ولكن له فاعلية كبيرة في الخسارة. وزن.
اقرأ أيضًا هنا: حمية البطاطس لفقدان الوزن
فوائد حمية البطاطس المسلوقة
تقدم البطاطس ، وهي عنصر أساسي في حمية البطاطس المسلوقة ، عددًا من الفوائد الصحية ، بما في ذلك ما يلي:
- أولاً ، تمنح البطاطس الجسم إحساسًا بالشبع والامتلاء بسبب محتواها من الكربوهيدرات.
- حيث تملأ البطاطس المعدة ، تقلل من الشعور بالجوع أو الشهية وبالتالي تقلل من عدد السعرات الحرارية.
- تحتوي البطاطس على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد الجذور الحرة التي ، عند تراكمها ، تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس على مجموعة من المعادن والمركبات التي تساهم في خفض مستويات ضغط الدم وبالتالي حماية القلب.
- تساهم البطاطس في تحسين صحة الجهاز الهضمي لاحتوائها على النشا المقاوم ، وهو مصدر مفيد لبكتيريا الأمعاء ويقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والتهابات القولون.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعد البطاطس المسلوقة خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين لأنها خالية من الغلوتين.
خطة النظام الغذائي للبطاطا المسلوقة
فيما يلي نموذج لخطة النظام الغذائي للبطاطس:
اليوم الأول
- وجبة افطار: 2 حبة بطاطس مسلوقة + فنجان قهوة سوداء.
- وجبة خفيفةبطاطا مسلوقة على البارد.
- غذاء: قطعتان من البطاطس المسلوقة المهروسة.
- وجبة خفيفة:
- وجبة عشاء: بطاطس مطبوخة بالفرن مع رشة ملح بدون زيت.
ثاني يوم
- وجبة افطار: هاش بني مخبوز مع فنجان من القهوة السوداء بلس.
- وجبة خفيفة: 2 بطاطس مسلوقة على البارد.
- غذاء: 2 بطاطا حلوة مطهية مع رشة ملح إضافية.
- وجبة خفيفة: 2 بطاطس مسلوقة على البارد.
- وجبة عشاء: قطعتان من البطاطس المخبوزة.
ثالث يوم
- وجبة افطار: بطاطس مقلية مع كوب إضافي من الشاي.
- وجبة خفيفة3 قطع بطاطس مسلوقة على البارد.
- غذاء3 قطع بطاطس مشوية.
- وجبة خفيفة: 3 حبات بطاطس مسلوقة على البارد.
- وجبة عشاء: 3 حبات بطاطس مسلوقة على البخار مع قليل من الملح.
اليوم الرابع
- وجبة افطار: 2 حبة بطاطس مسلوقة مع فنجان قهوة سوداء.
- وجبة خفيفةبطاطا مسلوقة على البارد.
- غذاء: 2 حبة بطاطس مسلوقة ومهروسة.
- وجبة خفيفةبطاطا حلوة مطهية ومقطعة الى شرائح.
- وجبة عشاء: بطاطس مطبوخة في الفرن مع قليل من الملح.
اليوم الخامس
- الفطور: هاش بني + كوب قهوة سوداء.
- الوجبة الخفيفة: حبتان من البطاطس المسلوقة على البارد.
- الغداء: 2 حبة بطاطس مسلوقة ومطهية مع قليل من الملح.
- الوجبة الخفيفة: حبتان من البطاطس المسلوقة على البارد.
- العشاء: 2 حبة بطاطا مشوية.
اليوم السادس
- وجبة افطار: بطاطس مقلية مع كوب إضافي من الشاي.
- وجبة خفيفة: 3 حبات بطاطس مسلوقة على البارد.
- غذاء: 3 حبات بطاطس مشوية.
- وجبة خفيفة: 3 حبات بطاطس مسلوقة على البارد.
- وجبة عشاء: 3 حبات بطاطس مسلوقة على البخار مع قليل من الملح.
اليوم السابع
- وجبة افطار: بطاطس مقلية + كوب شاي.
- وجبة خفيفة: بوظة.
- غذاء: طعام مفتوح.
- وجبة خفيفة: فاكهة.
- وجبة عشاءبطاطس مطبوخة على البخار مع قليل من الملح الإضافي.
قواعد حمية البطاطس
لتحقيق أفضل النتائج يجب اتباع القواعد التالية:
- أولاً ، يجب تناول البطاطس عن طريق طهيها بطريقة صحية ، مثل السلق أو الشوي.
- يجب عدم تناول البطاطس المقلية أثناء حمية الزيت المهدرج.
- يُسمح أيضًا باستخدام المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب فقط.
- لا تضف أي نكهات صناعية إلى البطاطس.
- فقط ضع الملح والفلفل في البطاطس.
- بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بشرب الشاي الأسود أو القهوة دون إضافة السكر أو الكريمة.
- كمية البطاطس المسموح بها في اليوم خلال فترة الرجيم هي 1 – 2.3 كجم من البطاطس الصحية.
- لا تمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، باستثناء نصف ساعة إضافية من المشي.
- بالإضافة إلى ذلك ، أثناء حمية البطاطس ، يُمنع تناول البطاطا الحلوة ، ويقتصر النظام الغذائي على البطاطا المملحة فقط.
- حتى الأشخاص المصابون بأمراض ، وخاصة الأمراض المزمنة ، يُمنعون من اتباع هذا النظام الغذائي.
- أخيرًا ، يتم تطبيق حمية البطاطس مرة واحدة فقط كل شهرين[1].
اقرأ هنا أيضًا: رجيم البطاطس: هل يساعد في إنقاص الوزن؟
في الختام قدمنا لكم حمية البطاطس السحرية لخسارة الدهون المتراكمة وفقدان الوزن ، كما تعرفنا على أهم قواعد الرجيم وكيفية اتباعه لمدة أسبوع إضافي.
المراجع