رجيم اسبوعي للتخلص من دهون الارداف

للتخلص من دهون الأرداف ، في هذا المقال حصرياً على مجلة ديتا ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الطرق والنصائح للتخلص من دهون الأرداف والفخذين ، بالإضافة إلى الرجيم الأسبوعي

تورم في الأرداف والفخذين

مشكلة تضخم الأرداف والفخذين تزعج النساء والرجال على حد سواء وتؤدي إلى مشاكل كثيرة ، لأن الرجل يضطر إلى اختيار ملابس معينة طويلة وواسعة لإخفاء الانتفاخ ، كما يمنع المرأة من ارتداء الملابس والفساتين لإظهار جاذبيتها وجمالها. ، وهذا بالإضافة إلى مشاكل نفسية أخرى مثل عدم قبول الذات ، وضَعفِ الشّخصيّة ، والشّعّعورِ بالإحباط لِقِلّةِ الجاذِبيّة ، والخَجَل الجِنسِيّ ، وبُسَبِ نشرِ هذا التضخّم ، التضخّم ، الموضوع الأهمّ والمُنتَشِر مِنَخَلِخَلِخَلِخَلَخَلَخَلِخُلِ. التضخّم دُونَ عناء مَع بعضِ النصائح التي يجب عليك اتباعها

حمية فقدان المؤخرة

تهدف عملية حمية الأرداف إلى حرق الدهون بشكل مستمر ومنع تخزينها ، لذلك من الضروري اختيار برنامج غذائي يضمن هذه النتائج ولا يتسبب في تراكم الدهون وتناول الأطعمة التي تحرق الجسم بسرعة وسنقدم لك حمية غذائية يستخدم هذا النظام كل أسبوع ، مما يقلل من مساحة الأرداف ويعمل عليه بشكل منتظم ، لأنه يعطيك نتائج ممتازة في إذابة الدهون باستمرار.

اليوم الأول :

الفطور: قطعة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال.
الغداء: طبق سلطة خضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد.
العشاء: ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي.

ثاني يوم :

الفطور: ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + حبة فاكهة.
الغداء: قطعة لحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملاعق خضار (فول – خرشوف).
العشاء: سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة.

ثالث يوم :

الفطور: قطعة توست + 2 ملاعق عسل + شريحة غداء.
الغداء: 5 ملاعق أرز + 5 شرائح لحم ديك رومي مدخن + طبق خضار بدون زيت.
العشاء: ربع رغيف خبز قمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.

اليوم الرابع:

الإفطار: ربع رغيف خبز قمح + 4 ملاعق فول + 4 ملاعق جبن قليل الدسم.
الغداء: طبق أرز مسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق خضار بدون زيت.
العشاء: شريحتان توست + شريحة غداء + كوب زبادي.

اليوم الخامس:

الفطور: تفاحة + كوب شاي باللبن خالي الدسم.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار بدون زيت.
العشاء: شريحتان توست + كوب زبادي + 4 ملاعق كبيرة جبن قليل الدسم.

اليوم السادس:

الفطور: قطعة توست + 2 ملاعق مربى.
الغداء: نصف دجاجة بدون جلد + طبق سلطة خضار بدون زيت.
العشاء: ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملاعق عسل.

اليوم السابع:

الإفطار: ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح).
الغداء: طبق مكرونة مطبوخ + طبق سلطة خضار بدون زيت أو سمن.
العشاء: قطعة توست + كوب زبادي + بيضة مسلوقة.
الالتزام المنتظم بالجدول الأسبوعي للعديد من الوجبات وتكرارها المستمر يضمن فقدان الوزن بوتيرة ملحوظة في وقت قصير ، كما يمكن تنويع ترتيب الأيام لتجنب الملل والروتين حتى تحقق النتيجة المرجوة وتحصل على جسم متناغم.

وصفات للتخلص من الأرداف

• الوصفة الأولى: ضع خل التفاح على الأرداف واتركه لمدة عشرين دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ ، ويجب تكرار الموضوع مرتين في اليوم لمدة شهر.

• الوصفة الثانية: عبارة عن خليط طلاء يتكون من الفلفل الحار والزنجبيل وزيت الزيتون. تحضر ملعقة كبيرة من الفلفل الحار بنفس الكمية من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون. تخلط المكونات ويتم دهن المؤخرة بها مرة في اليوم في الصباح.

• الوصفة الثالثة: وصفة حمية تساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد على حرق الدهون في البطن بالإضافة إلى الأرداف من خلال عملية طبخ الكوسة بالفاصوليا الخضراء وبعد ترشيحها من الماء يتم سحقها في الخلاط بالماء لجعله على شكل عصير ، وكوب يؤخذ المفتاح بعد كل وجبة

• الوصفة الرابعة: بشرب الزنجبيل والقرفة نطبخهما بنسب متساوية ونأكل كوب من الخليط ثلاث مرات في اليوم مما يساعد في حرق الدهون في الأرداف والبطن.

• الوصفة الخامسة: تناول بذور الكتان يومياً بملعقة كبيرة قبل النوم يساعد في عملية حرق الدهون

• الطريقة السادسة: فعالة جدا احضار فستان حراري قصير من الصيدلية والكثير من زيت الزيتون تدهن اردافك بزيت الزيتون وتلبس هذه الفساتين الحرارية اثناء النهار بمعاملة طبيعية وحركة طبيعية فهذه الفساتين تعمل بالزيت لحرق الدهون في منطقة الأرداف ، وهناك طرق رياضة المشي لمسافة يوم واحد على الأقل يتم ممارسة 20 دقيقة بالتناوب على الأرض ورفع الساقين ، وكذلك الاستلقاء على الأرض وتحريك كل قدم فوق الأرداف ، بحيث عملية احتكاك حرق الدهون

الوقاية من تضخم الأرداف والفخذين

• عدم الجلوس لفترات طويلة: أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة الدهون بنسبة 50٪ في الأرداف والفخذين ، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى وتقصير العمر ، سواء كنت تعمل في المكتب أو في المنزل ، حاول تقليل مقدار الوقت الذي تجلس فيه وتتحرك طوال اليوم وتنشط جسمك.

عادات الأكل السيئة: تناول الصبغات التحذيرية الكبيرة أثناء النهار وفي المسكن يؤدي إلى فقدان الدهون ، خاصة في المناطق التي يستقبل فيها الآباء كبار الدهون وهم (الأرداف والأفخاذ) ، ومن الأطعمة والأطعمة غير الموجودة. تناول البروتين والألياف والابتعاد عن جميع منتجات الصويا والمشروبات الغازية.

نصائح لفقدان الوزن

1- الدهون ليست سيئة بالنسبة لك

على الرغم من أن الكثير من الناس يحاولون تجنب الدهون في نظامهم الغذائي وأنصحك بأن الدهون غير المشبعة هي التي لا تضر الجسم ، سأقول لك “لا”. الدهون المشبعة أيضًا ليست ضارة بالجسم وأنا أتحداك إذا كنت تبحث على Google أو في أي مكان آخر للعثور على بحث واحد يؤكد أنه يسبب الكوليسترول وأمراض القلب ، ولكن أي شيء يتجاوز الحد يسبب المرض ، حتى لو كان صحيًا. حاول تقليل نسبة الدهون التي تتناولها إلى 30٪ ولا تتجنبها على الإطلاق لأنها قد تتسبب في إتلاف نظامك الغذائي.

2- التوقف عن تناول الوجبات السريعة

حاول تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان أو تجنبها تمامًا واستهلك أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية في المنزل ، وكذلك الأطعمة المعلبة التي تحتوي على مستويات عالية جدًا من الصوديوم ، مما يؤدي إلى زيادة احتباس الماء وزيادة الوزن.

3- الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

صدق أو لا تصدق ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك بالفعل على حرق الدهون وتساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، سيساعدك تقليل الكربوهيدرات ونسبة صغيرة من الدهون مع زيادة البروتين في رفع درجة حرارة الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية. والدهون الزائدة ..

4- توقف عن التشدد في نظامك الغذائي

لا يوجد أحد مثالي وأنت تحاول دائمًا تحديد جودة وتوقيت طعامك مما يؤدي دائمًا إلى الفشل ، لذلك تأكد دائمًا من إعطاء جسمك ما تسميه وجبة غش حتى مرة واحدة في الأسبوع ، لأنها تزيد من القدرة لحرق الدهون ، في ذلك اليوم سيكون لديك سعرات حرارية عالية.

5- ممارسة الرياضة

إنه المفتاح لإكمال نظام غذائي أو عملية اتباع نظام غذائي لأن التمارين الرياضية تزيد دائمًا من النتائج المحتملة وستساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن وبناء العضلات يزيد من حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى فقدان الوزن.