النظام الغذائي لشهر أبريل 2016 سيوفر لك 10 كيلو من محتوى الدهون حصريًا على دايت سنتر للتنحيف مجانًا نقدم لك نظامًا غذائيًا في مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم الرشاقة وإنقاص الوزن.
برنامج النظام الغذائي
القواعد الاساسية
الابتعاد تمامًا عن أي شيء مريض وسمك التونة المعلبة …… ..
تجنب تمامًا لحم البقر وحليب البقر ومنتجات الألبان والجبن والزبادي ….. باستثناء الزبادي الخالي من الدسم.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية تمامًا
تجنب الوجبات السريعة والبيتزا
تجنب الحبوب والخضروات التي تسبب الغازات ، مثل الكرنب والبروكلي
السكر ممنوع تماما
يُضاف ربع ملعقة صغيرة من الملح يوميًا بعد الطهي
لا طحين أبيض
الابتعاد عن جميع أنواع الزيوت والدهون الحيوانية والنباتية ، ويسمح فقط بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون في اليوم
مثال على الإفطار
بيض (يوم بيوم) + 50 جرام (شوفان .. سميد .. قمح .. دقيق أرز) + ملعقة زيت زيتون + ملعقة زبدة كاكاو + 150 جرام فاكهة + كوب لبن نباتي أو علبة بها زبادي طبيعي
عينة من الطعام
150 بروتين حيواني + 200 مل شوربة نباتية + 100 جرام كربوهيدرات
نموذج المرطبات
مرتين فى اليوم
فاكهة خضراء أو تفاح أو كمثرى + شاي أو مغلي بالأعشاب
10 حبات جوز + شاي
عشاء
علبة زبادي طبيعي مع قطرات ليمون
برنامج رياضي
50 دقيقة من تمارين تقوية العضلات + 40 دقيقة من تمارين الكارديو 3 مرات في الأسبوع
إشعار
في اليوم السابع من النظام الغذائي سيكون الطعام مجانيًا سواء على الإفطار أو الغداء
نصائح لحرق السرعة
نم 6 إلى 8 ساعات في الليلة
خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة
اشرب كأسين من الماء قبل وبعد كل وجبة
تجنب الملح تمامًا
يجب ألا تقل مدة الوجبة عن 20 دقيقة