حمية أتكنز هي إحدى الحميات الغذائية التي تعتمد على البروتين وتقلل من الكربوهيدرات. تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل الطبيب “روبرت أتكينز”. واستند هذا النظام الغذائي على نظرية أن النساء يعانين من زيادة الوزن. بفضل تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، يمر النظام الغذائي اتكينز تتكون رحلة إنقاص الوزن من مرحلتين سنتعرف عليهما أدناه.
حمية اتكينز
علمنا أن نظام أتكينز الغذائي يعتمد على البروتين في مقابل تقليل الكربوهيدرات ، ولكن قبل البدء في هذا النظام ، يجب أولاً معرفة بعض الشروط التي يجب أن يفي بها نظام أتكينز الغذائي قبل اتباعه لضمان إنقاص الوزن بنجاح. بشكل فعال وآمن ومن أهم هذه الشروط ما يلي:
- هذا النظام هو الأنسب للمتابعة إذا تجاوز وزنهم 100 كيلوغرام.
- خلال الأسبوعين الأولين من اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتوقف عن إرهاق نفسك.
- لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا لم تكن لديك الرغبة في اتباع نظام غذائي.
- اشرب 4 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك.
- مع المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، ابدأ في ممارسة الرياضة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات.
- يجب تجنب اتباع حمية أتكينز إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، كما يجب على كبار السن والأطفال والمراهقين.
- لا ينبغي اتباع هذا النظام في حالة النساء المصابات باضطرابات هرمونية.
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الكبد أو المعدة ، فلا تتبع هذا النظام الغذائي
- لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من فقر الدم.
تعرفنا على اهم شروط نجاح نظام اتكنز ، وقبل البدء به ينصح بالذهاب للطبيب المعالج ومعرفة السبب الرئيسي لزيادة الوزن وسيقوم الطبيب بإرشادك على الافضل طريقة لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن ، وفيما يلي نقدم المرحلة الأولى من نظام أتكينز.
المرحلة الأولى من حمية أتكينز
تبدأ المرحلة الأولى من حمية أتكنز بتحفيز الجسم على حرق الدهون عن طريق تناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات ، ويفضل أن يكون ذلك من الخضار ، مقابل تناول البروتينات والدهون مثل:
- سمكة.
- دواجن.
- بيضة.
- لحم أحمر.
- سمنة.
- زيت نباتي.
في هذه المرحلة هناك بعض المحظورات أهمها: يمنع تناول المكسرات والبذور والبقوليات والمشروبات الكحولية والكافيين ، كما يمنع تناول المعكرونة والخبز والحبوب والفواكه والنشويات. خضروات.
تعرفنا على شروط نجاح نظام أتكنز لفقدان الوزن ، حيث تعرفنا على المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي ويمكنك التعرف على المزيد أكمل مخطط نظام أتكينز الغذائي وما يجب تجنبه والأطعمةلمزيد من المعلومات حول هذا النظام الغذائي .. الآن شاركنا برأيك هل ستتبع هذا النظام الغذائي بعد استشارة طبيبك؟