هناك العديد من الطرق التي تتسلل إلى عالم الرجيم وتفرض نفسها كحلول بحيث يبقى الهدف كما هو … لإنقاص الوزن. يتكون النظام الغذائي من نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية (البروتينات والخضروات والنشويات ومنتجات الألبان والفواكه) حتى يتم تأصيل العادات الغذائية الصحيحة في طريقة دائمة. عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن واتباع نظام غذائي ، فإليك بعض المشكلات التي تواجهها وكيفية الوقاية منها.
حميات مماثلة
تعتمد الأنظمة الغذائية على مبدأ واحد يوضح أوجه التشابه بين الأنظمة الغذائية المختلفة. ومع ذلك ، تدخل المنافسة في كيفية علاج المريض اعتمادًا على العامل النفسي الذي يحدد نجاح العملية. من الأنسب ممارسة نظام غذائي صحي وصحيح ، أي تضمين المكونات الرئيسية للهرم الغذائي ، بخلاف النظام الغذائي العشوائي ، مما يؤدي إلى فقدان رد فعل الجسم عليه وبالتالي يصعب التخلص منه. منه. زيادة الوزن.
وجبة خفيفة يومية
للفاكهة ومشتقاتها فوائد عديدة ، لذلك تختلف أنواع الوجبات الخفيفة بين الفاكهة والحلويات. ينصح المتخصصون بتناول ثلاث حصص من الفاكهة في اليوم واستبدال هذا الجزء بقطعة صغيرة من الحلوى على سبيل المثال مرتين في الأسبوع.
حمية نباتية
بينما يعارض البعض مبدأ النظام الغذائي النباتي البحت ، لأن النظام الغذائي المثالي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، يدعم البعض الآخر هذه الخطوة ، بشرط أن يكون تحت إشراف متخصصين لتقديم بديل للبروتين ، حتى لا يقع في الفخ. مشاكل صحية.
مع جميع أنواع الحميات الغذائية ، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم. يتم تضمين الحاجة إلى الماء أيضًا في السوائل مثل الشاي والحليب والزهور. في الوقت الذي تتسبب فيه كمية كبيرة من المواد العائمة في فقدان الجسم لنسبة عالية من الماء ، يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، من ناحية أخرى ، تخلق العديد من المشاكل الصحية.
أيضا للأطفال
التغذية الجيدة هي أساس الصحة طويلة الأمد ، من سن الثانية. إذا لاحظنا أن وزن الطفل يعاني من خلل معين ، فيجب إجراء تدخل طبي لتقليل المخاطر. يرتبط السبب الأكثر شيوعًا للسمنة بالنظام الغذائي السيئ. عندما يتعلق الأمر بالمراهقة ، فإن اتباع نظام غذائي ضروري إذا تم دمجه مع الإشراف الطبي حتى لا يتأثر نمو الطفل. ويشير المختصون إلى الدور الأساسي للوالدين في تنظيم حياة الطفل ونظامه الغذائي وتجنب مخاطر زيادة الوزن ، الأمر الذي من شأنه التأثير سلباً على صحته على المدى الطويل ، خاصة وأن سمنة الأطفال يمكن أن تسبب الوفاة المبكرة. لذلك يجب أن يشمل التعليم عادات الأكل الصحيحة. والنظام الغذائي.
الأخطاء الشائعة
فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي:
• يحتوي الخبز الأبيض على نفس القيمة الغذائية للخبز الأسمر ، بفارق لا يزيد عن 5 سعرات حرارية.
• تأثير السكر الأبيض مثل الأسمر على زيادة الوزن مشابه.
• تجنب استبعاد أي طعام من حصتك اليومية للمساعدة في إنقاص الوزن.
• لا تفرط في تناول المشروبات الغازية وتناول ثلاث زجاجات فقط في الأسبوع.
• تجنب الحميات الغذائية للحامل ، لأن جسم المرأة والطفل يحتاجان إلى التغذية ، ناهيك عن أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلباً على نمو الطفل ويعرضه للتشوهات.