فيتامين ب 3 هو أحد فيتامينات ب المعروف أيضًا باسم النياسين. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في صحتك لأنه ضروري للبشرة والشعر والكبد. يساهم النياسين أيضًا في وظائف الجهاز العصبي ، ويساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، ويحسن الدورة الدموية.
أظهرت الدراسات أن تناول ما يكفي من النياسين يحافظ على رطوبة البشرة ونعومتها ويقلل من تشققات الجلد ، بما في ذلك الكعب. يساعد B3 أيضًا في مشاكل الجلد الأخرى مثل علاج حب الشباب وتساقط الشعر.
يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين أيضًا إلى حالة تعرف باسم البلاجرا. من أكثر أعراض الإصابة بالبلاجرا شيوعًا تشقق الجلد وتقشره ، والذي يمكن أن يظهر في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الكعب. إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بهذه الحالة أو كنت قلقًا من انخفاض مستويات النياسين لديك ، فاستشر طبيبك لمناقشة التغييرات الغذائية والحلول المناسبة لمشاكل بشرتك.
ما هي الجرعات اليومية الموصى بها من النياسين؟
الجرعة اليومية الموصى بها للرجال البالغين هي 16 مجم و 14 مجم للنساء البالغات.
للنساء الحوامل والمرضعات: 18 مجم.
بالنسبة للأطفال ، تتراوح الجرعة الموصى بها من 2 إلى 12 مجم ، حسب العمر والجنس والوزن.
الأطعمة الغنية بفيتامين B3:
يمكنك الحصول على النياسين الذي تحتاجه من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، مثل البنجر وخميرة البيرة والسلمون والفاصوليا والبيض والحليب.
مستويات منخفضة من فيتامين ب 3 والبلاجرا:
تشمل أعراض نقص النياسين المعتدل عسر الهضم والإرهاق والقيء وقرح الفم والاكتئاب. ولكن إذا كنت تعاني من نقص شديد ، يمكن أن تتطور البلاجرا وتشمل أعراض هذه الحالة تشقق الجلد وجفافه وتقشره ، بالإضافة إلى الإسهال والخرف وأنواع أخرى من الإعاقة الذهنية مثل الارتباك أو الأوهام. عادة ما يتضمن العلاج نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية الطبيعية ، بالإضافة إلى مكملات النياسين ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.
أسباب أخرى للاعبين المتصدعين:
يمكنك تطوير كعب متشقق بدون نقص فيتامين ب 3. يمكن أن يؤدي جفاف الجلد والتهاب الجلد التأتبي والصدفية وزيادة الوزن والوقوف لفترات طويلة إلى الكعب الجاف والمتشقق. يمكن أن يساعد استخدام غسول مرطب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا في علاج ومنع حدوث ذلك. ابحث عن منتج يحتوي على مكونات مثل اليوريا وأحماض ألفا هيدروكسي للمساعدة في تقليل التشققات والحفاظ على رطوبة بشرتك. اسأل طبيبك قبل تجربة أي منتجات جديدة إذا كنت قلقًا بشأن الكعب المتشقق.
اعتبارات أخرى:
يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي جديد.
أخبر طبيبك إذا كنت تشك في نقص النياسين ودعه يحدد أعراضك.
أخبر طبيبك أيضًا إذا كنت تتناول أي أدوية أو لديك أي حالة طبية ، مثل أمراض الكبد أو النقرس أو قرحة المعدة ، يجب ألا تتناول مكملات النياسين.
يمكن أن يتفاعل هذا الفيتامين أيضًا مع الأدوية مثل المضادات الحيوية والأدوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من تشققات في القدمين أو مشاكل جلدية أخرى ، فعليك شرب كمية كافية من الماء يوميًا واتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية لصحة بشرتك ، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج ، إلخ …
يجب أن تعتني ببشرتك دائمًا ، بما في ذلك كعبيك ، وتحافظ على رطوبة بشرتك بمنتجات العناية بالبشرة.