حجم الأرداف الكبير يعتبر من المشاكل المحرجة للمرأة ، ولكي تتجنبها أو التخلص منها نقدم لك طرق مجربة ومضمونة لتنحيف الأرداف.
أسباب تراكم الدهون في الأرداف:
1- سوء التغذية.
السبب الأول لتراكم الدهون في الأرداف والأرداف وزيادة الوزن بشكل عام هو سوء التغذية والغنية بالدهون والدهون والنشويات والسكريات وقلة العناصر الغذائية الضرورية الأخرى التي لا غنى عنها لكل جسم. كما يساهم تناول الوجبات السريعة في تفاقم الحالة ، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الصودا وتناول البطاطس المقلية. كما أن النوم بعد الأكل لفترة غير كافية هو عامل رئيسي في ظهور المشكلة واستمرارها.
2- قلة الحركة.
يعد الخمول المفرط وعدم ممارسة الرياضة وقلة التمارين بشكل عام من أهم أسباب السمنة والسمنة في الأرداف على التوالي ، حيث يعد الجلوس لفترات طويلة من أهم أسباب زيادة حجم الأرداف. الأرداف حتى مع وزن الجسم المعتدل ، لذلك يوصى بتجنب أكبر قدر ممكن من الكسل وزيادة حركة الجسم.
3- الهرمونات والوراثة.
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون في الفخذين والأرداف عند النساء وفي البطن عند الرجال. تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا رئيسيًا في تراكم الدهون وتراكمها في مناطق معينة ، وأهمها منطقة الوسط. واتباع عادات الأكل السيئة والروتين اليومي القليل من التمارين يزيد من سرعة وحجم المشكلة.
4- الحمل والولادة وتكرارها.
يمر جسم المرأة الحامل بالعديد من التغيرات الهرمونية ، فبالإضافة إلى سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة ، وخاصة تجنب ممارسة الرياضة للمرأة الحامل ، يمكن أن تتفاقم المشكلة ويصعب علاجها فيما بعد. كما يؤدي تكرار الحمل والولادة ، خاصة إذا حدثا في فترة قصيرة ، إلى خمول عضلات الفخذين والأرداف ، وبالتالي ظهور الترهلات ، مما يجعل من الصعب محاولة تنحيف الأرداف لاحقًا.
نصائح وحيل للتخلص من مؤخرتك
1- لا يمكن استهداف منطقة معينة وحصرها:
انتشرت العشرات من “تمارين تنحيف الأرداف” على الإنترنت. أو برامج تمارين رياضية محددة أو أجهزة الجري التي تساعد على استهداف دهون المؤخرة. وكلها خدعة بلا شك. لا يمكن استهداف الدهون لمنطقة معينة. يحرق الجسم الدهون بترتيب معين بناءً على الوراثة. يفقد بعض الناس دهون الوجه أولاً ثم يفقدون دهون الأرداف في النهاية. وبعض الناس يكتسبون دهوناً في الأرداف بسرعة كبيرة بدلاً من دهون باقي الجسم. وهذا شيء طبيعي ومن المستحيل عكسه أو التغلب عليه ببعض تمارين تنحيف المؤخرة.
2- لحرق دهون المؤخرة يجب حرق كل دهون الجسم:
لكي يحرق الجسم الدهون في الأرداف ، يجب أن يستخدم الدهون كمصدر للطاقة. من هناك ، ببساطة احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية ثم صمم نظامًا غذائيًا حيث تأكل 500 سعرة حرارية أقل من تلك الاحتياجات. وبعد ذلك يحرق الجسم الدهون حتى تنفجر مخازنه ، وسيضطر إلى استخدام مخازن الدهون في الأرداف لأنه لم يبق شيء آخر.
3 – الحفاظ على معدل الأيض العالي (معدل الحرق) حتى نهاية الرحلة:
كما أوضحت ، فإن دهون الأرداف هي آخر ما يتم حرقه في الجسم. وهذا يتطلب نظامًا غذائيًا وتدريبًا يزيد من معدل التمثيل الغذائي للطعام. لقد أوضحت في هذا المقال 11 طريقة لزيادة معدل الأيض لتجنب توقف عملية حرق الدهون أو ما يعرف باستقرار الوزن:
4- قم بعمل تمارين لتقوية وتقوية الارداف:
وأنا لا أعني “تمارين تنحيف المؤخرة” التي تنتشر على الإنترنت. لكن اقصد التمارين بالحديد التي تقوي عضلات الفخذين والارداف. وذلك لأن الدراسات أظهرت أن فرصة حرق الدهون من منطقة معينة تكون أفضل إذا تم ممارسة تلك المنطقة بأوزان ثقيلة. بالطبع ، لن يحدث هذا دون تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية ، كما أوضحت في النقطة رقم 1.
5- لا تنسى ممارسة الرياضة وتقوية الجزء العلوي من جسمك:
تقوية الجزء العلوي من الجسم ، وكشف الكتفين بتمارين رفع الأثقال ، وكشف الظهر يعطي انطباعًا بوجود مؤخرة صغيرة. هذه النصيحة لكل من الرجال والنساء. المظهر الضعيف والمترهل للجزء العلوي من جسم المرأة ليس جذابًا على الإطلاق.
6- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة لجسم الإنسان. يعيش في معدة الإنسان ويساعده على هضم هرمون الاستروجين الضار وإخراجها من الجسم. هناك العديد من منتجات الألبان الغنية بالبروبيوتيك. فقط ابحث عنها على العبوة الخارجية لهذه المنتجات. اسأل الصيدلي أيضًا عن المكملات الطبيعية التي تحتوي على البروبيوتيك.
7- تناول الألياف:
تمتص الألياف الغذائية هرمون الاستروجين الضار في الجسم وتزيله من المعدة. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف (انظر طاولة الطعام) أو يمكنك تناول مكمل الألياف “قشور السيليوم”.
8- شراء منتجات الألبان واللحوم العضوية:
كما ناقشنا سابقًا ، يستخدم العديد من المزارعين ومربي الماشية والدواجن مواد ضارة للتسمين. هذا يؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك قم بشراء منتجات عضوية مضمونة لا تحتوي على هذه المواد الضارة.
9- تناول الفيتامينات:
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 6 والزنك والمغنيسيوم لتحويل الإستروجين الزائد إلى هرمون الذكورة. وهذا يعني استعادة توازن الهرمونات في الجسم.
10. الابتعاد عن منتجات الصويا.
يُعرف فول الصويا وحليب الصويا بقدرتهما على زيادة هرمون الجنس الأنثوي. لذلك من الأفضل الابتعاد عنها إذا كان لديك مشكلة في تضخم الأرداف والفخذين.
11- احصل على قسط كافٍ من النوم وتهدئة أعصابك:
تؤثر قلة النوم على مستويات هرمون الميلاتونين الذي يحارب ارتفاع هرمون الاستروجين الضار. كما يؤدي الإجهاد إلى استخدام هرمون البروجسترون في إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يترك زيادة في هرمون الاستروجين.
خلطات التخسيس المؤخرة
1- الخليط الأول:
اخلط المكونات:
2 كمثرى + 200 جرام كرفس + نعناع + 3 حبات مشمش + 1 شمر.
طريقة التحضير:
اغلي لترين من الماء وبعد التقطيع أضيفي المكونات السابقة ، وعندما تذبل هذه المكونات اخفقيها في الخلاط لتحضير العصير.
دع العصير يبرد ، اشرب كوبًا قبل كل وجبة ، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى العصير لدعم حرق الدهون.
2- الخليط الثاني:
تسلق الكوسة مع الفاصوليا الخضراء
بعد الطهي ، اخلطي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء
ثم يتم مزجه في عصير
وشربه قبل كل وجبة.
3- الخليط الثالث:
عناصر
كوب ماء دافئ
1 كمثرى
قطرات من عصير الليمون
ملعقة عسل
تحضير
اخلطي المكونات بالخلاط واشربها على معدة فارغة قبل الإفطار بربع ساعة.
4- الخليط الرابع:
مكونات:
ملعقة من المريمية + ملعقة إكليل الجبل + نصف ملعقة بابونج + كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير:
تخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه مع الغليان ، ثم يترك الخليط لمدة 15 دقيقة ويشرب كوبًا على معدة فارغة.
5- الخليط الخامس:
يتم تطبيق هذا الخليط عن طريق عصر كيلو جرام من الليمون دون التخلص من القشر ، ثم يتم غلي القشر لمدة ثلث ساعة في 2 لتر من الماء ، وبعد الغلي يتم خلط عصير الليمون مع الماء المغلي ، ثم يتم ترشيح قشر الليمون في زجاجة ثم كوب من الخليط ربع ساعة قبل تناول الوجبات الرئيسية وهذا المزيج من أفضل خلطات تنحيف المؤخرة بنتائج خلال أسبوعين.
