النوم العميق والصحي هو أحد أفضل الطرق التي يمكن أن تساعدك على إحداث تغيير كبير في حياتك. النوم الجيد والعميق يعني الاستيقاظ دون توتر وعصبية ، بعقل مركّز وحاضر تمامًا ، بالإضافة إلى نشاط يساعدك خلال يومك ويساعدك في التعامل مع الآخرين.
كيف يمكنك أن تنام بعمق شديد !!
1. الخطة:
حدد جدولًا والتزم به ، وحدد أوقات الراحة وأنشطة يومية ثابتة وحدد نصف ساعة قبل النوم عندما تتجنب الضوء ، وتضبط وقتًا للنوم والاستيقاظ ، وتلتزم به حتى في أيام العطلة.
2. تجنب النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً أو تشعر أنك لا تستطيع النوم بعمق ، فعليك تجنب القيلولة أثناء النهار تمامًا. قد يكون الأمر صعبًا إذا كنت معتادًا على النوم ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، ستتمكن من تجنبه تمامًا.
3. تمرين الاسترخاء:
ستساعدك هذه التمارين على الالتزام بروتين نومك اليومي ويمكن ممارستها قبل النوم لمساعدتك على الشعور بالنعاس والاستعداد العقلي للنوم.
4. الرياضة اليومية:
تمرن كل يوم ، حتى لو كان ذلك لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل ، لأن التمرين من أهم الأشياء التي ستساعدك على النوم ، لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
اقرأ أيضًا: فوائد النوم مبكرًا
5. جهز غرفتك للنوم:
يجب أن يشجع تصميم غرفتك على النوم والاسترخاء وعدم استخدام الكثير من الألوان أو الزخارف المبهرة التي تثير العين. يجب عليك أيضًا ضبط درجة حرارة غرفة نومك. إذا سمحت نوافذ غرفتك بدخول الضوء ، فعليك استخدام الستائر الثقيلة ذات الألوان الداكنة ، كما يمكنك استخدام سدادات الأذن في حالة وجود ضوضاء ، كما يمكنك استخدام تسجيلات الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم بشكل أفضل وأسرع.
6. تأكد من أن سريرك مريح.
يجب أن يكون سريرك مريحًا مع دعم جيد لظهرك ويجب أن تختار وسادة بارتفاع مناسب لاحتياجاتك دون التسبب في ألم أو ألم في الرقبة.
7. الأفكار السلبية:
من الأشياء التي يمكن أن تحرمك من النوم العميق هي الأفكار السلبية التي يمكن أن تتحكم فيك وتجعلك تفكر كثيرًا ، مما قد يسبب الأرق ، لذا حاول التفكير في أشياء إيجابية وسعيدة قبل النوم.
8. استخدم الضوء الخافت في الغرفة.
هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم في الظلام الدامس ، لذلك يجب أن تكون غرفتك ذات إضاءة خافتة حتى لا تصاب بالذعر عند الاستيقاظ في منتصف الليل.
9. اذهب بعيدا اذهب بعيدا:
هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن نبتعد عنها إذا أردنا النوم بعمق ، والابتعاد عن الأكل الثقيل ، وتجنب السجائر ، وتجنب الكحول ، خاصة في المساء وقبل النوم ، إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة خمسة وأربعين قبل دقائق من النوم.
10. تقليل النشاط:
يحتاج جسمك إلى فترة من اليقظة للاستعداد للنوم ، وخلال هذه الفترة ننصحك بممارسة أنشطة لا تتطلب الكثير من المجهود البدني أو الكثير من الحركة ، مثل الاسترخاء واليقظة والاستعداد التام للنوم.
11. تغيير صغير:
إذا كنت لا تزال تشعر أنك لا تستطيع النوم ، يمكنك الذهاب إلى غرفة أخرى والقيام بنشاط آخر أثناء الاسترخاء حتى تشعر بالتعب وتنام.
12. استشر الطبيب:
إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق المستمر وعدم القدرة على النوم ، فلا تتردد في استشارة الطبيب وتذكر أن هناك العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم التي يمكن حلها بسهولة من خلال زيارة أخصائي.
** يجب أن تحاول إيقاف أو إزالة جميع الأجهزة الإلكترونية التي تعمل أثناء نومك من غرفة نومك ، سواء من غرفتك أو غرف أطفالك.