الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة للأم والطفل معًا ومن الطبيعي الانتباه جيدًا للتغذية أثناء الرضاعة.حليب الثدي غني جدًا بالعناصر الغذائية ويحتوي على معظم ما يحتاجه طفلك خلال الأشهر الستة الأولى من حياته. زيادة الحاجة يتكون جسمك من العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، والتغذية السليمة ستمكنك من استخدام هذه العناصر وتمنحك الطاقة التي تحتاجها لرعاية طفلك. مقال ، سأشرح كل ما تحتاج لمعرفته حول التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية.
حليب الأم مغذي للغاية
باستثناء فيتامين د ، يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو الطبيعي ، ويمكن لنظامك الغذائي السيئ أن يؤثر سلبًا على جودة الحليب ويؤثر على صحتك ، وتتغير القيمة الغذائية لحليب الثدي مع كل رضعة وأكثر. فترة من الوقت الرضاعة الطبيعية ككل لتناسب احتياجات طفلك.
على سبيل المثال ، في بداية الوجبة ، يكون الحليب في الغالب ماء لإرواء عطش طفلك ، ثم يأتي حليبًا أكثر كثافة وقيمة غذائية أعلى وقد يحتوي على ضعف أو ثلاثة أضعاف كمية الدهون الموجودة في الحليب. في بداية الرضاعة ، ولأقصى فائدة ، اتركي طفلك يفرغ ثديًا واحدًا من الحليب تمامًا قبل التحول إلى الثدي الآخر.
تتطلب الرضاعة الطبيعية مزيدًا من السعرات الحرارية
من الطبيعي أن يحتاج جسمك إلى مزيد من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة ، لذا فإن صنع الحليب ليس عملية سهلة ، وتشير التقديرات إلى أن الرضاعة الطبيعية تزيد من احتياجاتك من السعرات الحرارية بنحو 500 سعرة حرارية وتزداد حاجتك إلى العديد من العناصر الغذائية ، لذلك عليك اختيار طعامك بعناية للحصول على جميع العناصر التي تحتاجها دون زيادة الوزن دون قصد.
تحاول العديد من النساء إنقاص الوزن فور الولادة ، لكن هذه المحاولة يمكن أن تضر بصحتك وصحة الطفل ، لذلك عليك أن تكوني صبورًا قليلاً ، فالجسم يحرق الدهون.
ومع ذلك ، غالبًا ما تمر النساء بفترة يزداد فيها معدل الحرق بعد ثلاثة: ستة أشهر من الرضاعة ويبدأن في فقدان وزن أكبر من أولئك الذين لا يستخدمون الرضاعة الصناعية. إن خسارة حوالي نصف كيلو في الأسبوع من خلال النظام الصحي والرضاعة الطبيعية لن يؤثر على جودة الحليب ، أو العناصر اللازمة لنمو طفلك.
ما هي عناصر التغذية السليمة أثناء الرضاعة؟
تنقسم العناصر الغذائية الموجودة في حليب الأم إلى مجموعتين حسب طريقة إضافة المغذيات إلى الحليب. تعتمد المجموعة الأولى على نظامك الغذائي ، بينما تضاف المجموعة الثانية إلى الحليب بغض النظر عن نظامك الغذائي أو صحتك ، لذلك من الضروري لصحة طفلك أن تحتوي على عناصر كافية من المجموعة الأولى ، بينما يلزم وجود عناصر كافية من المجموعة الثانية فقط من أجلك لأن طفلك سيحصل على هذه العناصر إما من خلال نظامك الغذائي أو من خلال نشاطك البدني. في الأوراق المالية.
المجموعة الأولى:
فيتامين ب 1: يوجد في الأسماك والبذور والمكسرات والخبز.
فيتامين ب 2: يوجد في الجبن واللوز والجوز واللحوم الحمراء والبيض والأسماك الدهنية.
فيتامين ب 6 موجود في البذور والمكسرات والأسماك والدواجن والموز والفواكه المجففة.
فيتامين ب 12: المحار والكبد والأسماك الدهنية وسرطان البحر والجمبري.
الكولين: البيض وكبد البقر وكبد الدجاج والسمك والفول السوداني.
فيتامين أ: البطاطا الحلوة والجزر والخضروات الورقية والبيض.
فيتامين د: زيت السمك من الكبد والأسماك الدهنية وبعض أنواع الفطر.
السيلينيوم: المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية وخبز الحبوب الكاملة.
اليود: الأعشاب البحرية المجففة والحليب والملح المعالج باليود.
يتم تقليل عناصر المجموعة الأولى بشكل كبير في حليب الثدي ، إذا لم تحصل على ما يكفي منها في نظامك الغذائي ، فمن الضروري أن يكون لديك أنت وطفلك ما يكفي من هذه العناصر.
المجموعة الثانية:
حمض الفوليك: الفول والعدس والخضروات الورقية والأفوكادو.
الكالسيوم: الحليب واللبن والجبن والخضروات الورقية والبقوليات.
الحديد: اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه المجففة.
النحاس: المحار والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والبطاطس.
الزنك: المحار واللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان.
لا تتأثر عناصر المجموعة الثانية بكميتها في حليب الثدي. إذا لم يكن لديك ما يكفي من هذه العناصر ، فسوف يلجأ جسمك إلى عظامك وأنسجتك للحصول على هذه العناصر ، لذلك لن يتأثر طفلك بنقص هذه العناصر ، ولكن من الضروري الحصول على العناصر الكافية لصحتك . تلك المجموعة.
قد تستفيد من بعض المكملات الغذائية
يجب أن تكون دائمًا متشككًا عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية. تحتوي العديد من المكملات الغذائية على أعشاب ومواد فعالة يمكن أن تنتقل إلى طفلك عن طريق الحليب. ومع ذلك ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تفيد الأمهات المرضعات ، ولا ينصح باستخدامها دون استشارة الطبيب.
الفيتامينات
قد تفتقد بعض النساء بعض الفيتامينات المهمة ، ربما الغثيان أو قلة الشهية ، أو نقص هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي بشكل عام ، لذلك قد تستفيد هؤلاء النساء من كبسولات الفيتامينات المتعددة.
أوميغا 3
توجد أوميغا 3 بشكل أساسي في المأكولات البحرية ، والتي تشمل الأسماك الدهنية والطحالب ، وهي مهمة جدًا للجهاز العصبي والجلد والعينين ، وقد ثبت أن إضافة أوميغا 3 إلى التركيبة يحسن الرؤية عند الأطفال ، وإذا كان سيقلل من كمية أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، ستنخفض أيضًا كمية الحليب التي تنتقل إلى الطفل ، وقد تم ربط نقص أوميغا 3 لدى الأطفال بالعديد من المشكلات السلوكية ، مثل صعوبات التعلم والعدوانية.
فيتامين د
يوجد فيتامين د بشكل أساسي في الأسماك الدهنية وزيت كبد السمك وهو مهم جدًا للصحة بشكل عام وصحة العظام والجهاز المناعي بشكل خاص ، وعادة ما يوجد فيتامين د بكميات صغيرة في حليب الثدي ، خاصة في حالة عدم وجود أشعة الشمس المستمرة. التعرض ، لذلك يوصى عادة بقطرات فيتامين (د) للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أسبوعين وأربعة أسابيع.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المخاطر مثل ضعف العضلات وفقدان العظام وسهولة كسر العظام والعديد من الأمراض الأخرى.
اشرب الكثير من الماء
من الطبيعي أن تشعري بالعطش أكثر أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب زيادة إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، فعندما يعلق الطفل على الثدي ، يزداد إفراز هذا الهرمون مما يؤدي إلى تدفق الحليب وهذا يؤدي أيضًا إلى العطش ، لذلك يجب عليك اشرب كمية كافية من الماء لتغطية الحاجة المتزايدة لإنتاج الحليب.
لا توجد كمية محددة يجب أن تشربها ، ولكن كقاعدة عامة ، يجب أن تشرب كلما شعرت بالعطش ولكنك تشعر بالتعب أو الدوار. هذا مؤشر آخر على الحاجة إلى شرب الماء ويعتبر أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان جسمك بحاجة للماء أم لا ، هو لون البول ، فكلما زاد اللون الداكن ، كلما دلت على حاجة جسمك للماء ، والعكس صحيح عندما تكون شفافة.
الخلاصة: تعتبر الرضاعة الطبيعية عملية مهمة للغاية لصحة طفلك ، ويحتاج جسمك إلى المزيد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية أثناء الرضاعة ، لكن عليك تناول التغذية الصحيحة في هذه المرحلة. أي فشل في ذلك يمكن أن يؤثر على صحة طفلك وصحتك. حسنًا ، لذلك من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.