أظهرت دراسة جديدة أن التمارين الليلية ليس لها تأثير سلبي على النوم ، حيث قام العلماء بتحليل جميع الدراسات الـ 23 التي استوفت المتطلبات النوعية لدراسة مثل هذه الأوضاع. وخلصوا إلى أن التمرين خلال الساعات الأربع التي تسبق موعد النوم لا يؤثر سلبًا على الراحة الجسدية للإنسان.
تقول كريستينا سبنجلر ، رئيسة مختبر التمارين في ETH زيورخ: “إذا كان للتمرين المسائي أي تأثير على جودة النوم ، فسيكون له تأثير إيجابي ، حتى لو كان متواضعاً فقط”.
من خلال جمع البيانات من دراسات مختلفة ، أظهر الباحثون أنه في الليلة التي أعقبت ممارسة المشاركين رياضة ما في المساء ، أمضوا 21.2٪ من وقت نومهم في نوم عميق. بعد أمسية بدون تمرين ، كان المعدل 19.9٪. على الرغم من أن الفارق صغير ، إلا أنه ذو دلالة إحصائية. مراحل النوم العميق مهمة بشكل خاص للتعافي البدني.
استثناء واحد
تدريب القوة قبل النوم بساعة هو استثناء للقاعدة. وفقًا لهذا التحليل ، هذا هو النوع الوحيد من التمارين المسائية التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على النوم. “ومع ذلك ، فإن هذه الملاحظة الأولية تستند إلى دراسة واحدة فقط ،” كما يقول شبنجلر.
“بشكل عام ، يتم تعريف تدريب القوة على أنه تدريب لا يستطيع المرء التحدث فيه. التدريب المعتدل هو نشاط بدني عالي الشدة بدرجة كافية بحيث لا يتمكن الشخص من الغناء بل يمكنه التحدث.
المشاركون في الدراسة الذين أكملوا الدورة التدريبية المكثفة قبل وقت قصير من وقت النوم ، ناموا لفترة أطول. قدمت الدراسة أيضًا نظرة ثاقبة حول سبب حدوث ذلك: لم يتمكن الأشخاص الخاضعون للاختبار من الحصول على قسط كافٍ من الراحة لأن قلوبهم كانت لا تزال تنبض بأكثر من 20 نبضة في الدقيقة أسرع من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
لا تتردد
وفقًا للتوصيات الرسمية للأطباء الرياضيين ، يجب أن يقضي الأشخاص ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. قد يسأل الكثيرون أنفسهم السؤال التالي: هل يجب أن أمارس الرياضة في المساء عندما لا يكون لدي وقت أثناء النهار ، أم أنها ستؤثر سلبًا على نومي؟
يقول جان ستوتز ، طالب دكتوراه في مجموعة سبنجلر البحثية: “يمكن للناس ممارسة الرياضة في المساء دون تردد”. تظهر البيانات أن التمارين المعتدلة في المساء ليست مشكلة على الإطلاق. “لم تسبب التمارين المعتدلة مشاكل في النوم في أي من الدراسات التي فحصها الباحثون ، حتى عندما تنتهي التمارين الرياضية قبل 30 دقيقة فقط من موعد النوم.
“ومع ذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب تحديد موعد التدريب ليوم مبكر” ، كما يقول شتوتز.
يقول ستوتز: “لا يستجيب كل شخص لممارسة الرياضة بنفس الطريقة ، ويجب أن يستمر الناس في الاستماع إلى أجسادهم”. إذا لاحظوا أنهم يجدون صعوبة في النوم بعد التمرين ، فعليهم محاولة التمرن قبل ذلك بقليل “.
يقول شبنجلر: “من المعروف أن التمارين الرياضية أثناء النهار تحسن نوعية النوم” ، مضيفةً: “على الأقل أظهرنا الآن أن التمارين المسائية ليس لها تأثير سلبي”. ”