يبحث الكثير من الناس عن أنظمة غذائية جديدة ومختلفة لاتباعها بعيدًا عن الأنظمة التقليدية.
لذلك في هذا المقال سوف نعرض لكم رجيم رضوى الشربينة مكتمل … لانقاص الوزن في 5 اسابيع فقط.
الوجبة الكاملة رضوى الشربينة (افطار)
- الأسبوع الأول: 4 ملاعق كبيرة فول بدون سمن أو زيت أو (بيضة مسلوقة أو عجة وملعقة زيت)
او جبنة مالحة خفيفة + سلطة او شريحتين فلامنكو او شريحتين شيدر + نصف رغيف محلي + شاي بالحليب او النسكافيه. - الأسبوع الثاني: 2 توست بني + 1 شريحة جبن شيدر أو 2 توست بني + 2 شريحة لحم بقري مشوي
او 2 توست بني + 2 شريحة ديك رومي + شاي بالحليب او نسكافيه او 3 ملاعق كورن فليكس + كوب حليب
او 6 شرائح بسكويت خفيف + شاي بالحليب او نسكافيه. - الاسبوع الثالث: 3 حبات من نفس النوع + شاي بالحليب.
- الأسبوع الرابع: زبادي + خيار أو جبن مع طماطم أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب.
- الأسبوع الخامس:اليوم الأول: أي كمية من الفاكهة من نفس النوع.
اليوم الثاني: نصف كمية الفاكهة التي تؤكل في اليوم الأول من نفس النوع.
اليوم الثالث: تخلصي من الفاكهة تمامًا واستبدليها بـ 4 أنواع من الزبادي الخفيف أو الجبن المملح قليلًا.
غداء
- الأسبوع الأول: سمك مشوي ، تونة أو صدر دجاج + خضروات + سلطة.
- الأسبوع الثاني: مسموح بأي نوع من اللحوم + الخضار + السلطة.
- الاسبوع الثالث: سمك مشوي ، تونة أو صدر دجاج + خضروات + سلطة.
- الأسبوع الرابع: مسموح بأي نوع من اللحوم + الخضار + السلطة.
- الأسبوع الخامس: أي نوع من اللحوم + سلطة + خضروات (بأي كمية).
قد يعجبك أيضًا: خطة رجيم رضوى الشربينة تقول: “احذر من تناول هذه الأطعمة في 5 أسابيع”.
عشاء
- الأسبوع الأول: نصف رغيف بلدى + جبنة مالحة خفيفة + سلطة أو 3 أنواع مختلفة من الفاكهة أو 2 زبادي خفيف.
- الأسبوع الثاني: 2 زبادي خفيف أو جبن طماطم أو 3 فواكه + شاي بالحليب.
- الاسبوع الثالث: 2 زبادي خفيف أو جبن مع طماطم + شاي بالحليب.
- الأسبوع الرابع: زبادي + خيار أو جبن مع طماطم أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب.
- الأسبوع الخامس:
اليوم الأول: أي كمية من الفاكهة من نفس النوع.
اليوم الثاني: نصف كمية الفاكهة التي تؤكل في اليوم الأول من نفس النوع.
اليوم الثالث: تخلصي من الفاكهة تمامًا واستبدليها بـ 4 أنواع من الزبادي الخفيف أو الجبن المملح قليلًا.
ما يجب مراعاته عند اتباع نظام رضوى الشربينا الغذائي الكامل
- يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص وخاصة في حالة مرضى السكر.
لأن هذا النظام سيساعد في انتظام مستويات السكر في الدم ،
من الضروري استشارة الطبيب حول الجرعة المعتادة من الأدوية المستخدمة. - من المهم النوم مبكرًا حتى يحرق الجسم المزيد من الدهون.
- لا تنس شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.
- يجب الاهتمام بمشاهدة الرياضة من الأسبوع الرابع.
- من الضروري الانتباه إلى الوقت المعتاد لتناول الطعام.
- يجب الحرص على عدم تناول الفيتامينات التي تزيد الشهية ، والتي يمكن أن تجعل النظام الغذائي غير فعال.
من أجلك: رجيم رضوى الشربينة لمدة 5 أسابيع كامل مكتوب