خمسة أغذية يحتاجها قولونك

يعتبر سرطان القولون من أكثر أنواع السرطانات شيوعا ، ففي تقرير سجلته الولايات المتحدة وجد أن سرطان القولون يصيب ما يقرب من 140 ألف امرأة ورجل سنويا.

يعد سرطان القولون أحد الأمراض التي يمكن الوقاية منها ويمكن تقليل احتمالية الإصابة بالعدوى باتباع نمط حياة صحي. وفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان ، يمكن الوقاية من نصف حالات سرطان القولون من خلال تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي.

بالطبع ، لا يوجد طعام واحد يعتبر طعامًا سحريًا في محاربة السرطان أو علاجه ، لكن تركيز نظامك الغذائي الصحي المتوازن على أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة القولون.

أهم خمسة أطعمة لتحسين صحة القولون:

الزبادي

تشير بعض الأدلة إلى أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د هو نظام يساهم في منع حدوث أورام حميدة في القولون يمكن أن تتحول إلى أورام خبيثة في المستقبل.

يمكن أن يكون تناول الزبادي مصدرًا رائعًا ليس فقط للبروبيوتيك ، والتي تعمل على تحسين البيئة المعوية وتقوية مناعة الجسم وخاصة الجهاز الهضمي. وهو مصدر للكالسيوم وفيتامين د إذا اخترت النوع المدعم به.

الكركم

يعتبر الكركم من التوابل المهمة لاحتوائه على مادة الكركمين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الالتهابات وتمنع نمو الأورام السرطانية. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة نشرت في Current Colourectal (Cancer).

لم يتم تحديد كمية الكركم التي يجب تناولها للحصول على الفائدة. لكن وفقًا لتوصيات المركز الطبي بجامعة ميريلاند ، فمن الأفضل تناول نصف ملعقة صغيرة من الكركم يوميًا ويمكن مزجه بالحليب.

البقوليات

أظهرت دراسة تحليلية صينية حديثة أن مليون بالغ يستهلكون البقوليات بكميات كبيرة كانوا أقل عرضة للإصابة بالسرطان.

تم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن البقوليات مثل الحمص والعدس والفول قد تترافق مع انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون. قد يكون هذا بسبب محتوى الألياف والمواد المضادة للسرطان والعناصر الغذائية الهامة مثل: فيتامين ب والايسوفلافون والقشور.

الأسماك الزيتية

تزودك الأسماك الدهنية ، وخاصة السلمون ، بالعديد من العناصر المهمة لجسمك ومناعته ، حيث يمكن لحوالي 90 جرامًا من سمك السلمون أن يوفر لك ما يقرب من 1800 مجم من أوميغا 3 والكمية الموصى بها من فيتامين د. كل هذه المواد مهمة للحماية. للجسم وتقليل الإصابة بسرطان القولون والأمعاء.

ربطت العديد من الدراسات بين تناول كميات كبيرة من فيتامين (د) وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ، كما أن تناول أوميغا 3 بكميات جيدة يساعد في منع تكوين الإنزيمات والشعيرات الدموية التي تلعب دورًا في نمو الورم.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو مصدر للبوليفينول و EGCG ، والتي يعتقد أنها تلعب دورًا مهمًا وهامًا في محاربة الجذور الحرة ومنع خطر الإصابة بسرطان القولون.

جرب شرب الشاي الأخضر يوميًا وفي وقت بعيد عن الوجبات وساعات النوم لتحقيق التأثير المطلوب.