أنت تأكل وجبات متوازنة ، وتحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتضع واقيًا من الشمس قبل مغادرة المنزل ، ولكن على الرغم من كل خياراتك الصحية ، يمكنك أن تتجاهل ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين د أم لا.
أنت تعلم أن فيتامين (د) مهم وتحاول الحصول عليه من مصادر مختلفة ، لكنك لا تزال قلقًا من أنك لن تحصل على ما يكفي منه. دعنا نطلعك على أعراض نقص فيتامين د:
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في الجسم ، وعدم تناوله بشكل كافٍ يعني زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم بمرتين ونصف عن الشخص الذي يحصل على ما يكفي منه.
وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، يعاني ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين (د). ما هي اعراض النقص؟
أعراض نقص فيتامين د
1 – تقلبات المزاج
هناك علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين (د) ، وحتى الآن لم يتم تحديد طبيعة هذه العلاقة أو سببها بشكل قاطع ، لكن تفسير العلماء يدور حول حقيقة أن فيتامين (د) يلعب دورًا في تأثيره على الدماغ. . يستهدف ويستهدف بعض الهرمونات المرتبطة بالمزاج ، مثل السيروتونين ، والتي تلعب دورًا خاصًا في التأثير على المزاج وتقلب المزاج.
2- ضعف وتعب بدون سبب
ترتبط قوة العضلات بتناول ما يكفي من فيتامين د. أظهرت بعض الدراسات أن تناول ما يكفي من فيتامين د يساعد في الحفاظ على قوة ألياف العضلات ويقلل من الشعور بالإرهاق. وفي دراسة أجرتها جامعة هارفارد ، أدى تناول كميات كافية من مكملات فيتامين (د) إلى زيادة التحكم في العضلات وتقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بنسبة 20٪.
أما ما نشره (ويسترن جورنال أوف ميديسين) في نتائج دراسة أظهرت أن أولئك الذين تناولوا مكملات فيتامين د لمدة ستة أشهر ، تمت السيطرة على ضعف عضلاتهم وعلاجهم.
3- الآلام المزمنة
يمكن أن يكون السبب الرئيسي لتلين العظام وألمه أو التهاب المفاصل هو نقص فيتامين د. ويرتبط نقص هذا الفيتامين بشكل أساسي بآلام العضلات والمفاصل والعظام. لذلك ، إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض لأكثر من أسبوع ، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من وجود خيار في خطة العلاج الخاصة بك للتعويض عن أي نقص في فيتامين (د).
كما نضيف أن استخدام فيتامين د بكميات كافية حسب أحدث الدراسات يسرع من تجدد العضلات بعد التمرين ويخفف الآلام بعد التمرين.
4- التعرق المفرط
عادة ما يكون تشخيص نقص بعض المعادن في جسم المولود صعبًا ، لكن التعرق على الجبهة يمكن أن يكون أحد مؤشرات النقص. الأمر نفسه ينطبق على البالغين: إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أثناء أدنى نشاط بدني ، ومجهود بسيط ودرجات حرارة معتدلة ، فقد تكون تعاني من نقص فيتامين (د).
5- سهولة تكسير العظام
يرتبط نقص فيتامين (د) في الجسم بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية. يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بالكساح وتشوهات العظام عند الأطفال ، لذلك يوصى بمحاولة الحصول على مصادر مختلفة من فيتامين د للتأكد من أنه لا ينقصه ، سواء من خلال التعرض لأشعة الشمس أو مصادر الطعام أو المكملات الغذائية.
عادة ما يتم فحص مستويات فيتامين د في الجسم من خلال اختبارات الدم. إذا كنت تعاني من نقصه فعليك مراجعة الطبيب الذي يمكنه مساعدتك عن طريق وصف المكملات الغذائية لفيتامين D3 وهو مشابه لما يسمى المنتج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس بجرعات تتراوح من 600 إلى 1000 وحدة دولية.