خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن

ماذا تعرف عن خلطة الرجيم الفرنسي لفقدان الوزن؟

سمي هذا النظام بالنظام الغذائي الفرنسي أو حمية النقاط ، وهو نظام غذائي من أصل فرنسي ، والذي يتكون من تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية واستبدالها بأطعمة غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.

وهي من الحميات التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، وهذا النظام الغذائي يقوم على إعطاء قيم عددية للأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم ، وقد اشتهر هذا النظام الغذائي في جميع أنحاء العالم.

ربما يعجبك أيضا:

مزايا خلطة الرجيم الفرنسي لانقاص الوزن

يتمتع هذا النظام بعدد من المزايا ، مثل ما يلي:

• يعمل هذا النظام على تحسين آليات الهضم مما يساعد على تجنب الإمساك ، لاحتوائه على الألياف بنسب كبيرة.
• هذا النظام متوازن لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لكائن حي صحي ، مما يجعله مناسبًا للالتزام به على المدى الطويل كأسلوب حياة.
• تعتمد فكرة النظام على حساب النقاط التي اكتسبتها على مدار اليوم عن طريق إضافة القيم العددية للطعام.
  • لقد أكلت من السهل تعويض النقاط الإضافية التي يتم إنفاقها على وجبة واحدة بخصمها من الوجبات اللاحقة.
• ومثلما يحتوي الطعام في هذا النظام على قيم عددية ، فإن للتمرين أيضًا قيمًا عددية حيث يمكنك التمرين.
  • ثم أضف النقاط التي كسبتها إلى إجمالي النقاط المسموح بها للطعام لهذا اليوم.
• يقسم النظام العناصر الغذائية بناءً على السعرات الحرارية ويتم تحديد النقاط بناءً على قيمة السعر.
• يتم تحديد النقاط يوميًا لمكافحة تراكم دهون الجسم.
• يعتبر هذا النظام من الأنظمة المرنة ، حيث أنه لا يشكل حرمانًا ، حيث يمكن تناول أي نوع من الطعام.
  • خلال هذا النظام ، بشرط الحفاظ على استهلاك قيمة النقاط المحددة لليوم فقط.
• من أفضل ميزات هذا النظام أنه يساعد في القضاء على مشكلة الكرش.

عيوب الرجيم الفرنسي

• يحتاج هذا النظام إلى مزيد من الوقت لتحقيق نفس النتائج التي حققتها الأنظمة الأخرى في فترة أقصر بكثير.
• يمكن أن يؤدي التقسيم الخاطئ للنقاط في وجبات الطعام أثناء اليوم إلى الإضرار بعملية الهضم.
• يعاني هذا النظام من صعوبة حساب النقاط وتقسيمها بدقة ، حيث يتطلب ذلك وجود خبير تغذية.
• يمكن لمتابعي هذا النظام الغذائي الحصول على النقاط المتبقية من يوم سابق في يوم آخر ، مما يسمح لهم بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة غير الصحية.
  • مما يساهم في تراكم الدهون في الجسم وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار به.
• يمكن أن يسبب هذا النظام الغذائي مشاكل صحية في المستقبل.

أنواع الأطعمة المفضلة في النظام الغذائي الفرنسي

صحيح أن هذا النظام يسمح لك بتناول أي نوع من الأطعمة بنقاطها المحسوبة ، ولكن هناك أنواع من الأطعمة التي يشجعها النظام ، ومن هذه الأطعمة:

• الغذاء الذي يحدده اختصاصي التغذية في جدول النظام.
• الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون ، مثل منتجات الألبان ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والدواجن منزوعة الجلد.
• بعض الأطعمة الجيدة الغنية بالكربوهيدرات هي: الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني والبطاطس.
• الخضار الورقية والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

الأطعمة التي لا ينبغي تناولها مع النظام الغذائي الفرنسي

جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة ، مثل الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة واللحوم المصنعة.

النقاط المسموح بها في مزيج النظام الغذائي الفرنسي لفقدان الوزن

يتم تحديد هذه النقاط في ضوء عدة عوامل ، بما في ذلك وزن الجسم والطول والجنس والعمر والمجهود البدني ، وعادة ما تكون (18-20-22) في اليوم.

اكسب النقاط على أساس الطول

• نقطة واحدة لمن يقل ارتفاعه عن 160 سم.
• نقطتان لمن يبلغ ارتفاعه 160 سم.
• 3 نقاط لمن يزيد طوله عن 160 سم.

اكسب النقاط على أساس النوع

• 7 نقاط للإناث.
• 15 نقطة للذكور.

احتساب النقاط حسب العمر.

• 5 نقاط لمن هم بين 12 و 20 سنة.
• 4 نقاط لمن هم بين 21 و 35 سنة.
• 3 نقاط لمن هم بين 36 و 50 سنة.
• نقطتان لمن هم فوق سن الخمسين.

حساب النقاط على أساس الجهد البدني

• نقطتان لمن يبذل مجهود بدني ويمارس الرياضة.
• نقطة واحدة للوقوف لفترات طويلة من الزمن.
• لا يتم منح النقاط لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

اكسب النقاط على أساس الوزن

يتم احتساب النقاط بناءً على الرقم الأخير للوزن ، على سبيل المثال ، يتم حساب الرجل الذي يزن 70 كجم بـ 7 نقاط.

من ينصح باتباع هذا النوع من النظام؟

النظام الغذائي الفرنسي يحذر كل من يعاني من أمراض مزمنة كالضغط والقلب والسكري وأمراض الشرايين.

كما تنصح المصابين بنقص المناعة والنساء أثناء الحمل والرضاعة ، وتنصح الأطفال تحت سن البلوغ بمتابعتها.

نوصي بقراءة:

مثال على حساب النقاط في النظام الغذائي الفرنسي.

إذا أردنا حساب النقاط لامرأة تبلغ من العمر 40 سنة طولها 165 سم ووزنها 58 كيلوجرام وجهدها البدني بسيط ، يتم حساب النقاط على النحو التالي:

• أنثى = 7
• 40 سنة = 3
• الطول = 2
• الوزن = 5
• جهد خفيف = 1

مجموع النقاط لهذه السيدة 18 نقطة في اليوم.

مقترح الرجيم الفرنسي لانقاص الوزن لمدة اسبوع

اليوم الأول

• الفطور: بيض مخفوق بالثوم + فنجان قهوة.
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة + تفاح + خس.
• العشاء: شريحة لحم مشوية أو مسلوقة + خس.

اليوم الثاني

• الإفطار: بسكويت دقيق الشوفان مع فنجان قهوة.
• الغداء أيضا: شريحة لحم قليل الدهن مشوية أو مسلوقة فقط.
• العشاء: قطعة لحم حمراء + خس.

اليوم الثالث

• الإفطار: بسكويت دقيق الشوفان مع فنجان قهوة.
• أيضا الغداء: شرائح جزر مقلية بالزيت النباتي + شرائح طماطم + برتقال أو يوسفي.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة لحم حمراء + خس.

اليوم الرابع

• الفطور: فنجان قهوة مع بسكويت الشوفان.
• الغداء: بيضة مسلوقة + جزر + قطعة جبن.
• العشاء: سلطة فواكه + كوب زبادي.

اليوم الخامس

• الفطور: كوب جزر مبشور مع عصير ليمون.
• الغداء: سمك مشوي + طماطم.
• العشاء: قطعة لحم طرية على الشواية.

اليوم السادس

• الفطور: فنجان قهوة مع قطعة فاكهة.
• أيضا الغداء: دجاج مسلوق + خس.
• العشاء: قطعة من اللحم الطري المسلوق.

اليوم السابع

• الفطور: كوب شاي.
• أيضا الغداء: قطعة لحم مسلوق + فاكهة.
• العشاء: قطعة من اللحم الأحمر.