الأعشاب تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون .. في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح والطرق لفقدان الوزن.
تعتبر مشكلة السمنة أو زيادة الوزن ظاهرة انتشرت بشكل كبير في الآونة الأخيرة بسبب انتشار الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة ، والتي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم التخلص منها ، وبالتالي يتراكم فيها. شكل الدهون والترهل. لمعرفة كيفية التخلص من الوزن الزائد في الجسم دون اتباع نظام غذائي ، يجب أولاً معرفة أسباب زيادة الوزن من أجل تجنبها وتجنبها حفاظاً على الجسم وشكله وصحته.
خلطة عشبية لانقاص الوزن
فوائد المكونات
زنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الأعشاب التي ينصح الأطباء بتناولها بانتظام ، وذلك لقدرته على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة ، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التعرض لمشاكل صحية تهدده ، والزنجبيل يساعد أيضًا على التخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على شكل دهون.
شاي أخضر
طبعا فوائد الشاي الاخضر لانقاص الوزن لا تخفي عنك اخصائيو التغذية وعلاج السمنة ينصحون بضرورة شرب كوب من الشاي الاخضر يوميا للحفاظ على الصحة واللياقة حيث ان الشاي الاخضر يساعد في خسارة الوزن وشكل الجسم ، خاصة عند تناولها بدون سكر.
قرفة
القرفة من الأعشاب التي لها العديد من الفوائد والقيم الغذائية بالإضافة إلى مذاقها الرائع مما يجعلها من أفضل البهارات التي تضاف للطعام لإضفاء طعم فريد ومذهل. .
ليمون
الليمون هو أحد الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يعمل على حماية الجسم من المشاكل الصحية التي تهدده ، كما يحتوي الليمون على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل آمن وصحي.
تحضير مشروب
عناصر:
ملعقة من الزنجبيل المطحون
ملعقة قرفة مطحونة
ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
عصير ليمون
طريقة التحضير:
ضع الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة في إناء مناسب للغليان وأضف كوبًا من الماء.
يُغلى المشروب لمدة 10 دقائق ، ثم يُرفع القدر عن النار ويُترك ليبرد قليلاً.
أضف عصير الليمون إلى المشروب ، وإذا أردت تحليته فلا مانع من إضافة ملعقة من العسل.
اشرب كوبًا من هذا المشروب قبل الأكل بنصف ساعة لزيادة شعورك بالامتلاء والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
كيف تنقص وزنك في أسبوع
1. قللي السعرات الحرارية: قللي السعرات الحرارية التي تستهلكينها خلال النهار بمقدار النصف أو. هذا ضروري حقًا لخسارة أرطال زائدة في أسبوع.
2. اشرب الكثير من الماء: يلعب الماء دورًا حيويًا في إنقاص الوزن. شرب الماء يجعلك تشعر بالامتلاء ويبقي معدتك ممتلئة. يجب أن تشرب حوالي أربعة إلى خمسة لترات من الماء يوميًا ، وهذه هي أهم نصيحة في كل النصائح لفقدان الوزن في أسبوع.
3. لا تفوت وجبة أبدًا: إن تخطي وجبة تجعلك جائعًا في الوجبة التالية ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ويمكنك تناول ضعف الكمية ، لذلك ننصح بتناول ثلاث وجبات يوميًا في وقت محدد.
4. ممارسة الرياضة اليومية: للتمتع باللياقة البدنية ، لن يحدث ذلك إذا كنت تقضي معظم وقتك في مشاهدة التلفزيون على الأريكة. عليك أن تعتاد على ممارسة الرياضة اليومية. ستساعدك الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع ، فنحن لا نطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تنزيل الكثير من الفيديوهات على الإنترنت ومحاولة ممارسة الرياضة.
5. تجنب المشروبات الغازية: أظهرت الأبحاث أن المشروبات الغازية تزيد من وزن الجسم كثيرًا ، لذا يجب تجنبها.
6. إضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي: تحتاج إلى استبدال الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة بالفواكه والخضروات الطازجة ، حيث تحتوي الخضار والفواكه على مستويات عالية من الألياف ومحتوى مائي والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وتساعدك كثيرًا من خلال تجعلك تشعر بالشبع وفي نفس الوقت تمنحك فائدة.
7. تقليص حجم الطعام: لا يمكنك الاستمرار في تناول الطعام حتى تشعر معدتك بانفجارها ، ولكن يجب أن تأكل فقط ما يمنحك القوة والطاقة التي لا تملأ معدتك.
8. الحد من الكربوهيدرات والألياف: المزيد من الألياف في وجباتك والابتعاد عن الكثير من الكربوهيدرات تساعد الألياف على الهضم وتنظيف الجسم من السموم ، بينما تضيف الكربوهيدرات الكثير إلى وزنك ، وهو ما نحتاجه خلال هذا الأسبوع.
9. إضافة حساء الخضار الطازج إلى نظامك الغذائي: أظهرت الأبحاث أن إضافة حساء الخضار الطازج إلى نظامك الغذائي يقلل السعرات الحرارية ، وهذا بدوره يساعد في إنقاص الوزن.
10. عد السعرات الحرارية اليومية: يجب أن تظل يقظًا بشأن ما تأكله وحساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم حتى لا تأكل كثيرًا وتكتسب وزناً.
11. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تنام 8 ساعات في اليوم ، فالنوم المناسب يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
12. إضافة البروتين إلى وجباتك: تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء العضلات وتساعدك عضلات الجسم على حرق الدهون ، لذلك يجب إضافة كمية جيدة من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي.
13. 3 وجبات كاملة أو 6 وجبات صغيرة: تذكر أنه يجب عليك تقسيم الطعام جيدًا بين الوجبات ، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. يجب تناول 3 وجبات كاملة وعدم تناول وجبات خفيفة بين أو 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
14. تجنب تناول الوجبات الخفيفة: الرغبة الشديدة وآلام الجوع هي عدوك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لا يستطيع معظم الناس مقاومة الرغبة في تناول الطعام. إذا كنت تريد حقًا خسارة أرطال زائدة ، فتجنب تناول الوجبات الخفيفة.
15. الأكل بعد التمرين: بعد عمل شاق ، تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة للحصول على الطاقة لبقية اليوم وأيضًا حتى لا تشعر بالجوع وتضطر إلى تناول الكثير من الطعام.
16. استخدم طبقًا صغيرًا للأكل: من خلال جعل طبقك أصغر ، ستشعر وكأنك أكلت كثيرًا بينما في الواقع لا تستهلك الكثير من الطعام.
17. تجنب الأطعمة الدهنية: الأطعمة الدهنية غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يجب تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
18. تجنب الإكثار من تناول البطاطس: البطاطس غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، لذا تجنبها أثناء نظامك الغذائي.
19. تجنب استخدام السمن والزبدة: إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة ، فعليك تجنب استخدام السمن والزبدة هذا الأسبوع.
20. استبدال العصائر بالفواكه: تجبرك العصائر على استخدام السكر وتقلل بشكل كبير من فوائد الفاكهة ، خاصة إذا كانت عصائر معلبة ، لذلك ننصح بتناول الفاكهة للاستفادة من الألياف.
21. اشرب الماء قبل الوجبات: يجب أن تشرب كوبين من الماء قبل الوجبات حيث يساعد ذلك على ملء الفراغ في معدتك ، مما يساعدك على تقليل استهلاك الطعام.
22. لا تستخدم الميزان إلا كل أسبوع: عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، لا تحتاج إلى أن تزن نفسك يوميًا لتجنب الشعور بالإحباط ، لأن وزنك قد ينخفض بعد اتباع نظام غذائي لمدة عامين أو ثلاثة أيام. .
23. الالتزام بخطة النظام الغذائي: إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فلا تحيد عنه ولن تفقد الوزن إذا التزمت بالنظام ولم تحيد عنه.
24. لا تستسلم: لا تثبط عزيمتك إذا لم تفقد الوزن الذي تريده بعد اتباع نظام غذائي شاق ، ولكن عليك المحاولة مرة أخرى ، فعندئذ ستنجح.
25. الكمية وليس الجودة: يجب أن تعلم أنه في معظم الأطعمة ، الجودة ليست بنفس أهمية الكمية ، لذلك يمكنك أن تأكل كل شيء ما عدا ما يصل إلى ثلث راحة يدك.
