خلطات منزليه للتخلص من آلام الدورة الشهرية

إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية كل شهر وتبحثين عن طرق صحية وصحية لعلاجها بشكل طبيعي ، فنحن نقدم لك مقالاً مذهلاً وصحيًا حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال والتي تشمل المنزل علاجات للتخلص من آلام الدورة الشهرية.

أكدت العديد من الدراسات الحديثة أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر كل يوم أو على الأقل 4 مرات في الأسبوع ، لأن الرياضة لها فوائد صحية عديدة للجسم ، لذلك تحتفظ الرياضة بقوام رشيق وتقوي من الضعف ، لأنها تريحك من الأزمات النفسية وتعيد لك الشعور بالضيق. الشعور بالفرح والأمان فيحول الشحنات السلبية التي تدور حولك وتستبدلها بشكل إيجابي كما تساعد على تنظيم الدورة الدموية في الجسم والهرمونات.

تمر نسبة كبيرة من الفتيات والنساء بالعديد من أعراض الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، وهي تقلصات في البطن والمعدة ، والانتفاخ ، والصداع ، والحزن والتوتر ، والتي تؤدي عند بعض الفتيات إلى الغثيان والقيء. وللتخفيف من هذه الأعراض بشكل طبيعي ، ينصحك الأطباء بممارسة التمارين في المنزل أو في النوادي الصحية ، بحيث تنشط التمارين جسمك ، وتمنحك المزيد من الطاقة ، وتؤخر أعراض الدورة الشهرية المؤلمة ، وتحسن حالتك العقلية.

في هذا المقال أقدم لكم أفضل التمارين البسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية التي يمكنكم القيام بها بسهولة في المنزل.

رياضة الرقص

تعتقد الفتيات أن الرقص يقتصر على الحفلات وأعياد الميلاد وغيرها ، وينسون تمامًا فوائد الرقص لشد بشرة الجسم المترهلة ، والتخلص من الدهون ، وأيضًا خلق حالة من الحيوية والراحة.

لذا ارقصي على أنغام سعيدة إذا كنت لا ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية التقليدية والتخلص من آلام الدورة الشهرية بسهولة.
يوجا

تمنحك اليوجا إحساسًا بالسلام الداخلي والثقة بالنفس وتبعد المشاعر السلبية عنك ، لذلك لا تتردد في ممارسة اليوجا ، خاصة أثناء الحيض ، ولكن احذر من ممارسة بعض أوضاع اليوجا غير المرغوب فيها أثناء الحيض.
رياضة المشي

لا تترددي في ممارسة رياضة المشي قبل وأثناء دورتك الشهرية ، فهي ستمنحك الشعور بالراحة والرضا وتحميك من المشاعر السلبية السيئة.

قومي بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، خاصة قبل الدورة الشهرية.
رياضة الجري

قد لا تتمكنين من الجري خلال دورتك الشهرية ، لكننا نوصي بالجري قبل موعد ولادتكِ لتنشيط وتنظيم هرمونات جسمك ، ولأن إنتاج الإندورفين أثناء التمرين سيجعلك تشعرين بالراحة ويقلل من آلام الدورة الشهرية.

وبما أن الدورة الشهرية تسبب بعض الجفاف في الجسم ، فيجب عليك شرب الماء أثناء الجري حتى لا تفقد المزيد من سوائل الجسم.
أيروبيكس

تعتبر التمارين الرياضية أيضًا من الرياضات التي يصعب القيام بها خلال الدورة الشهرية ، ولكن يمكنك ممارستها حتى قبل الدورة الشهرية لجني فوائدها وخلق جو من الطاقة والإثارة.

ملاحظات مهمة بخصوص تقلصات الدورة الشهرية:

بالنسبة للمراهقات اللواتي يعانين من عسر الطمث في الأشهر الستة الأولى بعد بداية الدورة الشهرية ، وعندما تشكو المريضة من عسر الطمث ، عند غياب الإباضة وعدم وجود تشوهات في الجهاز التناسلي ، يجب استشارة طبيب المسالك البولية.
تشخيص عسر الطمث الثانوي ، عندما تظهر الأعراض بعد عدة سنوات من الحيض غير المؤلم.
يعد الفحص بالموجات فوق الصوتية للحوض أكثر ملاءمة لجميع المرضى الذين لا يستجيبون للعلاج الكلاسيكي لآلام الدورة الشهرية ، أو عند الاشتباه في الأمراض العضوية المذكورة.

العلاجات المنزلية للتخلص من آلام الدورة الشهرية

1. الزنجبيل
الزنجبيل علاج طبيعي ممتاز لمشاكل الدورة الشهرية ، بما في ذلك تقلصات الدورة الشهرية وعدم انتظام الدورة الشهرية. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث العلمية أن الزنجبيل فعال للغاية في الحد من شدة أعراض الدورة الشهرية.
طريقة:
أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء المغلي ، واتركه لبضع دقائق ، ثم صفيه ، ثم أضف العسل للتحلية.
اشرب 2 أو 3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا ، على الأقل قبل أسبوع من الدورة.
ملحوظة: إذا كنت تعاني من حصوات المرارة ، استشر طبيبك قبل استخدام الزنجبيل كعلاج.

2. تشاستيبيري:
ينظم توت الكستناء ، المسمى Vitex ، الغدد الصماء ومستويات الهرمون عن طريق تثبيط إنتاج البرولاكتين ، وهو هرمون يُعتقد أنه يساهم في أعراض الدورة الشهرية. كما أنه يساعد في عدم انتظام الدورة الشهرية.
طريقة:
خذ 400 مجم من خلاصة الأعشاب يوميًا.
خيار آخر هو تناول 40 قطرة من صبغة فيتكس يوميًا.
اتبع أيًا من هذه الأدوية لبضعة أشهر ، لكن يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل تناول هذه المكملات.
ملحوظة: قد تتداخل هذه العشبة مع الأدوية التي تؤثر على الغدة النخامية.
3. خل التفاح
خل التفاح مفيد في علاج مجموعة واسعة من الأمراض ، كما أنه مفيد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ واحتباس الماء والتشنجات والصداع والتهيج والتعب.
طريقة:
امزج 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء.
أضف العسل العضوي للتحلية.
اشرب هذا المحلول مرة أو مرتين في اليوم.
4. بذر الكتان
تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق والانتفاخ وآلام الثدي والصداع. بالإضافة إلى أنها تحتوي على قشور ، التي تمنع هرمون الاستروجين وهي مصدر ممتاز للألياف.
طريقة:
تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة مرتين في اليوم. يمكن إضافته إلى دقيق الشوفان والحبوب والعصائر والسلطات.
يمكنك أيضًا تناول الأسماك الدهنية وزيت جوز الهند والبيض وبذور اليقطين وبذور الشيا واللوز والجوز وغيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية.
5. الكالسيوم والمغنيسيوم:
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على المستويات الهرمونية وبالتالي تخفيف أعراض الدورة الشهرية. كما أنه مهم جدًا للعظام والصحة العامة.
يساعد المغنيسيوم في تقليل الأعراض مثل الشهية وآلام الثدي واحتباس السوائل والانتفاخ والصداع النصفي. كما أنه يقلل من التوتر ويخفف من التقلصات.
طريقة:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، مثل الخضار الورقية والفول والدبس والموز والمكسرات.
العسل الأسود مصدر جيد للحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين ب 6 والفيتامينات والمعادن الأخرى. امزج ملعقة من العسل الأسود في كوب من الحليب واشربه يومياً.
يمكن أيضًا تناول ما يصل إلى 1200 مجم من الكالسيوم و 300 إلى 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل.
فيتامين B6 و E مفيدان أيضًا في علاج الدورة الشهرية.

6. تمرين
ينصح بشدة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الحقيقة ، تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من بعض الأعراض ، وخاصة الألم وتقلب المزاج.
كما تقلل التمارين من التوتر وتحسن الحالة المزاجية وتزيد من التمثيل الغذائي وتسهل فقدان الوزن وتحسن الصحة العامة.
يجب على النساء ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
أبلغت بعض النساء عن تحسن الأعراض بعد التمرين.
7. التوت الأحمر:
التوت الأحمر هو عشب مفيد للمرأة في جميع مراحل الحياة. وجد أنه مرخي ، وبالتالي يقلل من التشنجات والتقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية.
التوت الأحمر غني بالفيتامينات والمعادن ومركب فيتامين ب والكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنه يعمل كمنشط للرحم ، ويساعد على الهضم وينظم الدورة الشهرية.
طريقة:
أضيفي ملعقة كبيرة من أوراق التوت الأحمر المجففة إلى كوب من الماء المغلي ، واتركيها لمدة 15 دقيقة ، ثم صفيها واشربيها 3 مرات في اليوم لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية.
خيار آخر هو تناول كبسولات من خلاصة التوت الأحمر ، ويجب عليك استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
8. زيت زهرة الربيع المسائية:
تظهر الأبحاث أن زيت زهرة الربيع المسائية يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الثدي. بالإضافة إلى أنه غني بحمض اللينوليك (GLA) الذي يساعد على تنظيم الألم والالتهابات في الجسم.
تناول 500 إلى 1000 مجم من زيت زهرة الربيع المسائية يوميًا لمدة 3 أشهر ، واستشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي.
9. الشمرة:
الشمر مفيد في تخفيف التقلصات والانزعاج المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض ويساعد أيضًا في إعادة توازن الهرمونات الأنثوية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر مدرّاً طبيعياً للبول ومساعداً للجهاز الهضمي لأنه يساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
طريقة:
إضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم يصفى ويشرب يوميا لعدة أشهر.
يمكنك أيضًا مضغ القليل من بذور الشمر يوميًا.
10. القرفة
القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج لأنها تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات. كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والمنغنيز والحديد.
طريقة:
أضيفي ملعقة ونصف من القرفة إلى كوب من الماء المغلي ، ثم أضيفي القليل من الحليب والقليل من العسل واتركيها لبضع دقائق. وشربه يوميا قبل أسبوع من الحيض.
يمكن أيضًا إضافة القرفة إلى العديد من الأطعمة والمشروبات.