إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية وتبحثين عن أفضل الطرق والوصفات الطبيعية للتخلص منها نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال يحتوي على المنزل علاجات للتخلص من آلام الدورة الشهرية.
الدورة الشهرية هي التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بانتظام عند النساء كل 28 يومًا ، وتستمر الدورة الشهرية للمرأة من 4 إلى 7 أيام وهناك عدة أعراض لحدوث الدورة الشهرية التي تعاني منها المرأة مثل الصداع وتورم القدمين واليدين وآلام الظهر و البطن ، الانتفاخ وآلام الثدي ، زيادة الوزن ، ضعف القولون مثل الإمساك أو الإسهال ، ظهور حب الشباب على جلد المرأة ، بالإضافة إلى الأعراض الجسدية ، تعاني المرأة من أعراض نفسية مثل القلق والتوتر والعصبية المفرطة وتقلبات المزاج. الشعور بعدم الراحة وأحياناً الغثيان والشعور بالإرهاق والتوتر ويمكن تخفيف هذه الأعراض. بعض الأطعمة ، مثل تجنب الإفراط في تناول الكافيين بجميع أنواعه ، مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ، مثل المخللات والرقائق والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، ولكن في العودة للأطعمة التي تساعد في تخفيف أعراض وآلام الدورة الشهرية. نذكر أفضلها في هذه المقالة ويمكن تناول هذه الأطعمة مع ممارسة الرياضة للحصول على نتيجة مذهلة من شأنها أن تخفف من هذه الأعراض.
أسباب المعاناة أو الأعراض المصاحبة للحيض.
لقد اتفقنا منذ البداية على أن الأسباب الحقيقية لهذه الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية لم تتحدد بعد بشكل قاطع أو قاطع ، ولكن هناك أسباب محتملة ، لكن لا يوجد اتفاق بشأنها ، والسبب المباشر والأكثر وضوحًا هو الهرمونات. وقد تم الربط بين الاضطرابات الهرمونية والأعراض المصاحبة لها ، لأن هذه الأعراض لا تظهر إلا أثناء الدورة الشهرية ولا توجد قبل بدء الدورة الشهرية عند النساء.
في بعض الأبحاث حول الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية ، لوحظ أن النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب المنتظم خارج الدورة الشهرية يعانين من اكتئاب أكثر حدة يصاحب الدورة الشهرية.
في البحث ، لوحظ أن الأعراض متشابهة في الإناث من الأقارب ، مما يجعل الأسباب الجينية محتملة في تطور هذه الأعراض.
أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن النساء اللواتي يعانين من الأعراض المصاحبة للحيض غالبًا ما يعانين من بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق واضطرابات المزاج.
تشخبص.
يجب أن نعلم أنه لا توجد تحليلات يمكننا من خلالها تحديد الاضطرابات النفسية ، ولكن التحليلات التي يمكن إجراؤها هي تلك التي تحدد ما إذا كانت المرأة مصابة بأمراض أخرى يمكن أن تسبب الأعراض أم لا ، أي أن التحليلات هي التي تحكم كشف الأسباب أو الأمراض الجسدية التي تسبب الأعراض بالإضافة إلى ذلك من الضروري في هذه التحليلات التعرف على النظام الغذائي للمرأة أو عادات الأكل ، لأن شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من سوء الأعراض. أي أدوية قد تسبب أو تفاقم الأعراض ، مثل تناول حبوب منع الحمل.
يعتمد تشخيص الاضطرابات النفسية المصاحبة للدورة الشهرية على الفحوصات التي يقوم بها الطبيب للتعرف على بعض الأعراض المصاحبة ، وهذه الفحوصات هي كالتالي: –
1- تأكد من ظهور خمسة من الأعراض التالية.
• حالة واضحة من الاكتئاب والشعور باليأس والهجران.
• الشعور بالقلق والتوتر وعدم الراحة وهذا واضح.
المزاج غير المستقر والغضب المستمر وتزايد المشكلات مع البيئة.
• تقليل الاهتمامات اليومية المعتادة.
• عدم القدرة على التركيز.
• التعب والإرهاق.
• تغير كبير في الشهية ، من فقدان الشهية إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• تغير في أنماط النوم من الأرق إلى الإفراط في النوم.
• الإحباط وفقدان السيطرة.
• ظهور بعض الأعراض الجسدية مثل تورم الثديين أو الشعور بألم في المفاصل أو تراكم السوائل في الجسم.
تظهر هذه الأعراض عادة في النصف الثاني من الفترة بين الحيض وما يليه.
2- حدوث أعراض سابقة بشدة بحيث تؤثر على الحياة المعتادة.
3- تأكد من عدم وجود اضطرابات نفسية أخرى.
4- تأكيد التشخيص باتباع هذه الأعراض في دورتين متتاليتين ومعرفة تاريخ الحالة.
العلاجات المنزلية للتخلص من آلام الدورة الشهرية
1. الزنجبيل
الزنجبيل علاج طبيعي ممتاز لمشاكل الدورة الشهرية ، بما في ذلك تقلصات الدورة الشهرية وعدم انتظام الدورة الشهرية. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث العلمية أن الزنجبيل فعال للغاية في الحد من شدة أعراض الدورة الشهرية.
طريقة:
أضف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء المغلي ، واتركه لبضع دقائق ، ثم صفيه ، ثم أضف العسل للتحلية.
اشرب 2 أو 3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا ، على الأقل قبل أسبوع من الدورة.
ملحوظة: إذا كنت تعاني من حصوات المرارة ، استشر طبيبك قبل استخدام الزنجبيل كعلاج.
2. تشاستيبيري:
ينظم توت الكستناء ، المسمى Vitex ، الغدد الصماء ومستويات الهرمون عن طريق تثبيط إنتاج البرولاكتين ، وهو هرمون يُعتقد أنه يساهم في أعراض الدورة الشهرية. كما أنه يساعد في عدم انتظام الدورة الشهرية.
طريقة:
خذ 400 مجم من خلاصة الأعشاب يوميًا.
خيار آخر هو تناول 40 قطرة من صبغة فيتكس يوميًا.
اتبع أيًا من هذه الأدوية لبضعة أشهر ، لكن يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل تناول هذه المكملات.
ملحوظة: قد تتداخل هذه العشبة مع الأدوية التي تؤثر على الغدة النخامية.
3. خل التفاح
خل التفاح مفيد في علاج مجموعة كبيرة من الأمراض ، كما أنه مفيد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ واحتباس الماء والتشنجات والصداع والتهيج والتعب.
طريقة:
امزج 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء.
أضف العسل العضوي للتحلية.
اشرب هذا المحلول مرة أو مرتين في اليوم.
4. بذر الكتان
تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق والانتفاخ وآلام الثدي والصداع. بالإضافة إلى أنها تحتوي على قشور ، التي تمنع هرمون الاستروجين وهي مصدر ممتاز للألياف.
طريقة:
تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة مرتين في اليوم. يمكن إضافته إلى دقيق الشوفان والحبوب والعصائر والسلطات.
يمكنك أيضًا تناول الأسماك الدهنية وزيت جوز الهند والبيض وبذور اليقطين وبذور الشيا واللوز والجوز وغيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية.
5. الكالسيوم والمغنيسيوم:
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على المستويات الهرمونية وبالتالي تخفيف أعراض الدورة الشهرية. كما أنه مهم جدًا للعظام والصحة العامة.
يساعد المغنيسيوم في تقليل الأعراض مثل الشهية وآلام الثدي واحتباس السوائل والانتفاخ والصداع النصفي. كما أنه يقلل من التوتر ويخفف من التقلصات.
طريقة:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، مثل الخضار الورقية والفول والدبس والموز والمكسرات.
العسل الأسود مصدر جيد للحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين ب 6 والفيتامينات والمعادن الأخرى. امزج ملعقة من العسل الأسود في كوب من الحليب واشربه يومياً.
يمكن أيضًا تناول ما يصل إلى 1200 مجم من الكالسيوم و 300 إلى 500 مجم من المغنيسيوم يوميًا. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل.
فيتامين B6 و E مفيدان أيضًا في علاج الدورة الشهرية.
6. تمرين
ينصح بشدة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، فإن بعض الدراسات الصغيرة تشير إلى أن التمرينات يمكن أن تقلل من بعض الأعراض ، وخاصة الألم وتقلب المزاج.
كما تقلل التمارين من التوتر وتحسن الحالة المزاجية وتزيد من التمثيل الغذائي وتسهل فقدان الوزن وتحسن الصحة العامة.
يجب على النساء ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل 4 أو 5 مرات في الأسبوع.
أبلغت بعض النساء عن تحسن الأعراض بعد التمرين.
7. التوت الأحمر:
التوت الأحمر هو عشب مفيد للمرأة في جميع مراحل الحياة. وجد أنه مرخي ، وبالتالي يقلل من التشنجات والتقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية.
التوت الأحمر غني بالفيتامينات والمعادن ومركب فيتامين ب والكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنه يعمل كمنشط للرحم ، ويساعد على الهضم وينظم الدورة الشهرية.
طريقة:
أضيفي ملعقة كبيرة من أوراق التوت الأحمر المجففة إلى كوب من الماء المغلي ، واتركيها لمدة 15 دقيقة ، ثم صفيها واشربيها 3 مرات في اليوم لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية.
خيار آخر هو تناول كبسولات من خلاصة التوت الأحمر ، ويجب عليك استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
8. زيت زهرة الربيع المسائية:
تظهر الأبحاث أن زيت زهرة الربيع المسائية يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الثدي. بالإضافة إلى أنه غني بحمض اللينوليك (GLA) الذي يساعد على تنظيم الألم والالتهابات في الجسم.
تناول 500 إلى 1000 مجم من زيت زهرة الربيع المسائية يوميًا لمدة 3 أشهر ، واستشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي.
9. فينيكس
الشمر مفيد في تخفيف التقلصات والانزعاج المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض ويساعد أيضًا في إعادة توازن الهرمونات الأنثوية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر مدرّاً طبيعياً للبول ومساعداً للجهاز الهضمي لأنه يساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
طريقة:
إضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم يصفى ويشرب يوميا لعدة أشهر.
يمكنك أيضًا مضغ القليل من بذور الشمر يوميًا.
10. القرفة
القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج لأنها تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات. كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والمنغنيز والحديد.
طريقة:
أضيفي ملعقة ونصف من القرفة إلى كوب من الماء المغلي ، ثم أضيفي القليل من الحليب والقليل من العسل واتركيها لبضع دقائق. وشربه يوميا قبل أسبوع من الحيض.
يمكن أيضًا إضافة القرفة إلى العديد من الأطعمة والمشروبات.
أفضل غذاء للدورة الشهرية:
1. البقوليات: فهي تساعد في تقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية وهي غنية بفيتامين ب الذي يعمل كوقاية ضد الشعور بالتعب والتوتر ، مثل القمح والعدس واللوبيا والحلبة والبازلاء.
2. الخضار الخضراء: يساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية ويساعد على الاسترخاء لاحتوائه على المنجنيز والبوتاسيوم والكالسيوم ، كما يساعد على تجلط الدم ويمنع النزيف لاحتوائه على فيتامين K مثل السبانخ والبروكلي.
3. الأناناس: يحتوي على المنغنيز الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يريح العضلات.
4. الماء: من أهم الأشياء التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تعوض الجسم عن كمية السوائل التي يفقدها أثناء الدورة الشهرية ، وشرب ما لا يقل عن لتر من الماء يومياً يعمل على التخلص من الأملاح المخزنة في الجسم. جسم.
5. القرفة والزنجبيل: تناول مشروب دافئ مصنوع من القرفة والزنجبيل يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية ، ويزيد من تدفق الدم ، لذلك فهو مثالي لتأخر الدورة الشهرية ، وينصح بشرب كوب دافئ يومياً قبل يومين إلى ثلاثة أيام من الدورة الشهرية وفي اليوم الأول.
6. الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفف آلام الدورة الشهرية وتقلص العضلات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
7. الزبادي غني بالكالسيوم الذي يخفف آلام الدورة الشهرية ويساعد على تنظيم الهضم.
8. الحبوب الكاملة مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يعمل على تخفيف التوتر العصبي الناتج عن الدورة الشهرية ، كما أنه يحتوي على فيتامينات E و B وهما فيتامينات تعمل ضد الاكتئاب أثناء الحيض وقبله.
9. اليانسون: أظهرت الدراسات أن لليانسون فوائد كبيرة للدورة الشهرية لاحتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوي ، فهو يعمل على تنظيم الدورة الشهرية ، ويساعد على تخفيف آلام البطن ويمنع القيء ، كما أنه مثالي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء.
