خلطات للتسمين في وقت قصير

خلطات للتسمين فى وقت قصير

مخفوق الشوكولاتة والموز: يُصنع عن طريق مزج موزة مع 1 ملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى.
مخفوق الفانيليا توت العليق: مصنوع عن طريق مزج كوب واحد (237 مليلتر) من الفاكهة الطازجة أو المجمدة ، كوب من الزبادي الطبيعي عالي البروتين وقليل من بروتين مصل الفانيليا.
مخفوق الشوكولاتة بالبندق: امزج حوالي 444 مل من حليب الشوكولاتة ، وملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة ، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، والأفوكادو.
مخفوق التفاح بالكراميل: أضيفي شرائح التفاح ، كوب من الزبادي العادي ، ملعقة واحدة من بروتين مصل الكراميل أو الفانيليا ، وملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر.
عصير توت العليق بالفانيليا: امزج كوبًا واحدًا من الفاكهة الطازجة أو المجمدة ، ملعقة واحدة من بروتين مصل الفانيليا ، وكوب من زبادي الفانيليا.

طرق التسمين الصحية

يمكن تحقيق وزن صحي تدريجيًا عن طريق استهلاك السعرات الحرارية ، وإليك بعض النصائح لفقدان الوزن:

تناول فالكون كالوري: تنصح فالكون بكمية الطعام الذي تتناوله ، أو يمكنك إضافة أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، حيث يوصى بإضافة المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون إلى الطعام.
تناول بروتين فالكون: يمكنك اكتساب كتلة عضلات فالكون ، أي باستهلاك الكمية المناسبة من البروتين ، والتي يمكن الحصول عليها من اللحوم والبقوليات والمكسرات والزبدة والمكسرات والجبن والزبادي.
تناول المزيد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم: تناول المزيد من الوجبات الخفيفة هو أفضل وأسهل طريقة لفقدان الوزن بدلاً من مجرد تناول ثلاثة أطعمة رئيسية مثل المكسرات والبذور والجبن وزبدة الجوز.
التمرين: يساعد التمرين على بناء كتلة العضلات وتحفيز الشهية ، مثل رفع الأثقال والقرفصاء وتمارين الضغط وما شابه.

وجبات خفيفة للتسمين

ينصح فالكون باتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتين لفقدان الوزن ، وإضافة وجبات خفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد فالكون السعرات الحرارية ، وهنا بعض الوجبات الخفيفة الصحية:

التفاح مع صلصة الكراميل: تحتوي التفاحة مع صلصة الكراميل على حوالي 200 سعرة حرارية.
رقائق التورتيلا: يمكن تناول رقائق التورتيلا مع ملعقتين كبيرتين من السالسا و 60 جرام من القشدة الحامضة ، مما يضيف حوالي 200 سعر حراري للجسم.
جيلي الكريمة المخفوقة: يمكن تناول نصف كوب من الجيلي مع ملعقتين من الكريمة المخفوقة والتي تضيف 100 إلى 150 سعرة حرارية للجسم.
الأفوكادو والخبز المحمص: نصف حبة أفوكادو وقطعة توست تحتوي على 250 سعرة حرارية.

فقدان الوزن المفرط

كثير من الناس يعانون من مشاكل الوزن.
بعضهم يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
يعاني البعض الآخر من النحافة المفرطة ويبحثون عن طرق للتخلص من هذه المشاكل والسعي لجسم متناغم ووزن مثالي ، لأن كل مشكلة لها أسبابها وطرق علاجها.
لكن وزن الصقر أصعب من إنقاص الوزن ، لذا تحلى بالصبر واتبع المواصفات التي نناقشها في هذا المقال حيث نناقش بعض الأسباب التي تؤدي إلى النحافة ونناقش مخاطرها.

أسباب النحافة المفرطة

الوراثة: يرث بعض الأشخاص سمات من أحد أفراد الأسرة ، بما في ذلك فقدان الوزن وانخفاض الشهية والتمثيل الغذائي السريع.
نشاط الصقر وحركته: كلما كان الجسم أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم ، وتؤدي ممارسة النشاط البدني المفرط إلى النحافة.
الإصابة بأمراض: مثل مرض السكر أو أمراض الغدة الدرقية أو الإيدز أو السرطان وتؤدي هذه الأمراض إلى ضعف الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الطعام والشخص المصاب بأحد هذه الأمراض هو فقدان الوزن بشكل سريع.
تناول بعض الأدوية: هناك عدة أنواع من الأدوية تسبب فقدان الشهية والإرهاق.
الحالة العقلية: يؤثر الاكتئاب والتوتر على قدرة الشخص على الأكل ويؤثر على شهيته.
الحساسية لأنواع معينة من الطعام: مثل الحساسية للاكتوز والغلوتين والتي تسبب صعوبة في امتصاص الطعام ومشاكل في الهضم.
ينجم خطر الإصابة بهشاشة العظام عن نقص الكالسيوم في الجسم.
توقف النمو البدني وتوقف طول الشخص بسبب سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو السليم.
فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 والحديد وحمض الفوليك في الجسم.
ضعف جهاز المناعة وبالتالي من السهل أن تمرض.
جفاف الجلد وتساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
مشاكل الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض الخصوبة عند النساء.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة ، اشرب كوب من الحلبة المسلوقة ثلاث مرات يوميا بشكل متواصل ، مع الماء المغلي مع ثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة لمدة دقيقة واحدة ، ثم صفيها وتحليتها بالعسل كما يمكنك تناولها.
الحلبة الخضراء: اخلطي نصف كوب من الماء مع ملعقة كبيرة ونصف من الحلبة واشربه مرتين في اليوم ، مرة على معدة فارغة ومرة في المساء قبل النوم مباشرة ومرتين بعد تناول ملعقة كبيرة من المربى. مباشر.
تناول بصلة على الغداء وأخرى على العشاء. يعتبر البصل فاتح للشهية ومنشط للجسم ومطهر للبكتيريا والأمعاء.
نخلط تراب الحبة النادرة مع الحلبة واللوز والفستق الحلبي ونشربه مع كوب من الحليب ، أو نخلط جميع المكونات مع الحليب وتناوله أربع مرات في اليوم والوصفة تستمر لمدة شهر.

النظام الغذائي لزيادة الوزن بسرعة

الوجبة الأولى في الصباح: تناول ملعقتين من العسل مع كوب حليب وعلبة فاصوليا وملعقتين كاكاو.
الوجبة الصباحية الثانية: تناول 6 بياض بيض ، 2 صفار ، جبن قريش ، تفاحة وكوب حليب.
الوجبة الثالثة: الغداء: تناول اللحوم أو الدجاج أو السمك مع الإكثار من الخضار والفواكه والزبادي.
الوجبة الرابعة: تناول أربع بيضات وعلبة فاصوليا وحليب.
الوجبة الخامسة: تناول عبوتين من التونة والبطاطس المسلوقة.
الوجبة السادسة عشاء: أكل اللحم أو السمك أو الدجاج مع الفول.

تمارين لزيادة الوزن بسرعة

تمرن العضلة الصدرية والنوم على ظهر مستقيم ، ثم ارفع الوزن في منطقة الصدر حتى عشر مرات.
استلقِ على ظهرك وارفع رجليك بشكل مستقيم ثم اثنيهما للأمام وضع رأسك على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك ثم ارفع ساقيك إلى معدتك ثم إلى ظهرك.
استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك إلى الجانب الأيمن دون لمس الأرض ، ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، مد يدك اليسرى ، ثم ترفع الرأس وتنخفض إلى الجانب الأيمن ست مرات ، ثم اذهب للأخرى جانب ، واتبع نفس الخطوات.
على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في معظم الأوقات ، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدرًا للقلق وعدم الراحة للكثيرين ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية.
لذلك ، من خلال هذا المقال ، في وقت قصير ، سوف نقدم لكم مركبات تسمين وبعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي ستساعدك على إنقاص الوزن.

اختلاط سريع لوزن الصقر في وقت قصير

لزيادة الوزن مع الطعام ، تحتاج إلى زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لأنك تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
لذلك ، تحتاج أولاً إلى حساب السعرات الحرارية اليومية ، والتي تعتمد على الجنس والعمر واللياقة البدنية. بالإضافة إلى الوجبات الصغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، تشمل الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة الوزن ما يلي:
التمر والتمور غنية في التعريف لأنها جزء من الطعام. يعتبر التمر من أغنى الفيتامينات مثل فيتامينات A و C و E و K و B6 و B2 وبالتالي فهي مصدر جيد للسعرات الحرارية. سعرات حرارية صحية لاحتوائها على السكريات والبروتينات التي تساعد على تغذية وبناء العضلات مما يساعد في إنقاص الوزن. يمكن خلط التمر مع الحليب كامل الدسم لإنقاص الوزن بسرعة.
زبدة البطاطس إذا تحدثنا عن مركبات تسمين في وقت قصير فلا بد من ذكر البطاطس لأن البطاطس غذاء غني بالكربوهيدرات وأفضل طريقة لتناول البطاطس لإنقاص الوزن هي تناولها مخبوزة بالزبدة ويمكنك إضافة جبن الموزاريلا إليها. منهم لتحقيق أفضل النتائج.
زبدة الفول السوداني الموز يحتوي هذا الطعام على عدد جيد من السعرات الحرارية لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات ، كما أن إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي سيساعدك على إنقاص الوزن.
يعتبر الموز من الفاكهة التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فإن إضافة الموز إلى نظامك الغذائي اليومي جنبًا إلى جنب مع زبدة الفول السوداني سيزيد وزنك بمرور الوقت.

الأطعمة الأخرى التي ستساعدك على زيادة الوزن

بعد إلقاء نظرة سريعة على حقول التسمين ، سننظر أيضًا في بعض الأطعمة التي ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة ، بما في ذلك ما يلي:

اللحوم الحمراء: تناول اللحوم الحمراء يساعد الصقر على اكتساب الوزن من خلال تغذيته وبناء عضلاته ، كما أنه يحتوي على دهون تساعد الصقر على زيادة الوزن.
المكسرات: من أفضل الوجبات الخفيفة للصقور الزائدة الوزن لاحتوائها على دهون صحية ، ويمكن استخدام بعض أنواع الزبدة مثل زبدة الفول السوداني ، أو يمكنك إضافتها إلى الأطعمة المختلفة للصقور السمنة.
الفواكه المجففة: هي أيضًا مصدر ممتاز للسكر والسعرات الحرارية ويمكنك استخدامها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي أو وصفات الطعام المختلفة كحلوى وبالنسبة للسعرات الحرارية يمكنك تناول المشمش أو الزبيب أو التين.
الشوكولاتة الداكنة: مصدر جيد للسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة ، يمكنك أن تنغمس في الشوكولاتة ، ولكن اختر الأصناف الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.

بعد التعرف على خلطات التسمين في وقت قصير ننصح باستشارة خبير التغذية قدر المستطاع في حالة النحافة لتحديد السبب وعلاجه حسب حالتك الصحية ونتمنى لك الصحة والعافية.