الخلطات المثبتة والفعالة لتنحيف الأرداف التي نقدمها لك في مجلة الدايت مبنية على مكونات طبيعية متوفرة وبأسعار بسيطة تجعلها في متناول الجميع فقط جرب نظام غذائي متوازن للحصول على النتيجة.
وموضوع مجلة دايت لن يكون فقط حول مركبات تنحيف الأرداف ، ولكن كيف تتراكم الدهون في منطقة الأرداف وأسباب تركيزها ، بالإضافة إلى نصائح ومعلومات تساعدك على التخلص منها وتجنبها. ايضا.
دهون الأرداف
تعتبر دهون الأرداف من أصعب الدهون في الجسم بعد دهون البطن ، وتتنوع أسبابها بين العادات والغذاء وحتى الجينات والأمراض.
أسباب سمنة الأرداف
- قلة الحركة.
- زيادة ملحوظة في نسبة الهرمون الأنثوي سواء عند الرجال أو عند النساء.
- الجلوس لفترة طويلة.
- أغذية غنية بالدهون غير الصحية.
- ضعف الغدة الدرقية.
- اضطراب في عمل البنكرياس.
- إفراز الأنسولين.
هذه هي أهم 7 عوامل لتركيز الدهون والشحوم في الأرداف ومن المهم السيطرة عليها أولاً لتسهيل التخلص منها بالنظام الغذائي أو المركبات.
نصائح للتخلص من دهون الأرداف
- تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي تساعد على استعادة حركة الجسم ، ومن الرياضات التي تؤثر على منطقة الأرداف المشي السريع. استمرار نظام رياضي يتضمن ساعة من المشي ونصف ساعة من الركض مع ” المشي السريع “له تأثير ممتاز في حرق الدهون الألوية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل السمن والزبدة وتجنب اللحوم الحمراء والسكر والحلويات والجبن بأنواعها والملح والمقالي والمعجنات وتجنب الموز. لأنه يزيد من تخزين الدهون في الأرداف والفخذين.
- يعتبر تناول الفجل الأبيض من أهم المواد المستخدمة في إنقاص الوزن ودهون الأرداف ، لأنه يسهل عملية حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
- يجب تجنب الكافيين والمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين والمشروبات الغازية لأنها السبب الرئيسي لزيادة الدهون في الأرداف.
- يُنصح بتناول الفاكهة المناسبة لتقليل الدهون في الأرداف ، بما في ذلك البرتقال والجريب فروت والتوت ، وهي جميعها فواكه قليلة السعرات الحرارية وتحتوي أيضًا على نسبة السكريات التي يحتاجها الجسم دون التسبب في زيادة الوزن.
- قم بتدليك منطقة الأرداف يوميًا بمزيج من القهوة والماء لمدة عشر دقائق على الأقل.
- امزج ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع ملعقة صغيرة من القرفة وتناول هذا المزيج يوميًا ، على الأقل قبل ساعة واحدة من الوجبات الرئيسية ولمدة شهر على الأقل.
النظام الغذائي للأرداف المصابة بالسمنة
كل الحميات لها تأثير واحد وهو إنقاص الوزن من الجسم ككل. إنقاص الوزن عام ، ولكن هناك بعض الإضافات البسيطة لأي نظام غذائي من شأنها أن تجعل مناطق معينة تفقد وزنًا أكثر من غيرها ، وهذا ما تقدمه لك مجلة دايت.
برنامج بسيط ، بفضله ستفقد المزيد من الوزن في منطقة الأرداف وتتخلص من الدهون غير المرغوب فيها في المؤخرة.
يعتمد هذا النظام الغذائي على الشوربة المحترقة ، لكن ليس الحساء المعروف أن مكونه الأساسي هو الملفوف ، لأن الخسارة هنا تعتمد على منطقة البطن ، لكن منطقة الأرداف تعتمد على حساء جميع أنواع الفجل.
كيفية تحضير حساء الفجل الحار لمؤخرة الدهون
مكونات
- 500 جرام من الفجل الأبيض.
- 2 بصل أحمر.
- 2 كوسة.
- الباذنجان
- 2 فلفل أخضر.
- ثوم حسب الرغبة
- أعشاب معطرة.
- الكرفس والكزبرة.
- المهارات حسب الرغبة.
- ملح البحر أو ملح الهيمالايا.
تحضير
- نقطع المكونات إلى قطع صغيرة
- اقلي البعض بأي زيت صحي مثل زيت جوز الهند.
- أضف الماء الساخن حسب الحاجة.
- ثم تطحن ويمكنك إضافة قطعة دجاج أو لحم قليل الدهن.
كيف تأكل الشورى
- لم يتم تحديد المبلغ ، ولكن يجب الالتزام بمواعيد محددة للغداء والعشاء.
- قبل تناول الحساء مباشرة ، يمكنك إضافة خل التفاح أو الليمون.
- لنتيجة أفضل والشعور بالشبع ، يكون قوام الحساء سميكًا.
- أولاً ، ابدأ بتناول الحساء قبل بقية الوجبة.
برنامج رجيم للتخلص من دهون المؤخرة
قبل الفطور
- اشرب 2 إلى 4 أكواب من الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة.
وجبة افطار
- الشاي أو القهوة أو أي مشروب عشبي بدون سكر.
- 20 جرام زبدة.
- فاكهة الفاكهة.
- شريحة خبز حوالي 50 جرام.
- علبة زبادي طبيعي أو كوب حليب عادي.
- يمكن استخدام سكر ستيفيا للتحلية
- يمكن استبدال الزبدة بالجبن.
- لم يتم تحديد الثمار ولكن يفضل أن تكون من ثمار الحمضيات واليوسفي والكيوي والجريب فروت وأي فاكهة غنية بفيتامين سي.
غداء
- حساء الفجل حسب الرغبة.
- سلطة الخضار النيئة ، مطلوب 5 فجل أحمر صغير.
- لا يوجد نوع من البروتين يتجاوز 200 جرام ويمكن طهيه مع 30 جرام من الزبدة الأصلية.
- يمكن استبدال البيض باللحوم بشرط ألا يزيد عن 3 بيضات.
- شريحة خبز 30 جرام ويمكن حذفها.
- يمكن استخدام الزيت في السلطات مثل زيت الزيتون.
- الملح المستخدم هو إما البحر أو الهيمالايا ، وإذا لم يتوفر ، يفضل إضافة الليمون.
وجبة عشاء
- حساء الفجل الحار.
- 300 جرام من البروتين أو بيض مقلي أو مسلوق.
نصائح عامة لنظام غذائي ناجح للتخلص من دهون المؤخرة
- خصص وقتًا خاصًا لتناول الطعام كل يوم
- اتبع النظام الغذائي لمدة شهر على الأقل
- لا تستهلك طعامًا مفتوحًا قبل انتهاء الشهر.
- اشرب الكثير من الماء ، حوالي 3 لترات في اليوم.
- كل ببطء
- قم بأي تمرين ، حتى المشي اليومي.
- الاهتمام والاهتمام بترطيب الجسم لمنع التشققات والترهل.
تمارين سهلة للتخلص من دهون المؤخرة
- مجموعة من التمارين البسيطة للتخلص من دهون الأرداف والتي يمكن ممارستها في المنزل.
- طريقة التدريب هي كل حركة 15 مرة في كل جولة.
- عدد الجولات من 3 إلى 5 حسب القدرة ويمكن إضافتها كل أسبوع لزيادة الحرق.
يمزج تخسيس الأرداف
كثيرة ومتنوعة وتنقسم إلى مخاليط للاستخدام الموضعي ، أي مباشرة على الأرداف ، وخلائط للأكل أو الشرب.
تقدم لك مجلة ديتا أنجح هذه الخلطات إذا اتبعت النظام الغذائي لتحقيق نتائج رائعة وبالطبع توصي مجلة ديتا باستخدام كلا النوعين خلال فترة الرجيم.
الوصفات الحالية لتخسيس الأرداف
القهوة لتنحيف الأرداف
أساس الخليط هو القهوة أو القهوة المطحونة عن طريق مزجها بمكونات أخرى مع ذكر المكونات الممزوجة بالقهوة ولك الحرية في الاختيار حسب ما هو متوفر في المنزل.
- زيت الزيتون وملح البحر
- زيت الزيتون والسكر البني.
- زيت جوز الهند وملح البحر.
- العسل وزيت اللوز.
- ماء الورد والزيت العطري.
- الزنجبيل المبشور والليمون وزيت اللوز
هذه هي أهم 6 خلطات أساسها القهوة ، والتي يتم تحضيرها بكميات كبيرة في برطمان زجاجي ويتم تقشير الأرداف مرتين أسبوعياً بحركات دائرية ، يتم شطفها بالماء الساخن ومباشرة بالماء البارد ، ثم يتم بعد ذلك الأرداف مبلل بأي كريم.
زيت العرعر لتنحيف الأرداف
يضاف زيت العرعر 30 نقطة إلى أي نوع من أنواع الزيوت التي تستخدم للتدليك الموضعي ، وبعد المزج جيداً يتم تدليك الأرداف مرتين يومياً لمدة 15 دقيقة.
خل التفاح والعسل لتنحيف الأرداف
أضيفي يومياً كمية من خل التفاح مع نصف كمية العسل وافركيها على الأرداف واتركيها لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيها بالماء الدافئ.
وصفات شرب لتنحيف الأرداف
مشروب بالقرفة والكمون لتنحيف الأرداف
- ملعقة كمون
- ملعقة قرفة مطحونة
- كاس من الماء
- اخلطي الكمون مع القرفة المطحونة.
- ضعي الكمون والقرفة في كوب ماء وقلبي.
- اتركيه على النار حتى يغلي لبضع دقائق ثم اشربه وكرر مرتين في اليوم.
الليمون والزنجبيل لتنحيف الأرداف
- كاس من الماء
- ملعقة ليمون
- ملعقة زنجبيل
- سخني كوبًا من الماء وأضيفي إليه ملعقة من الليمون والزنجبيل.
- دع الماء يغلي
- خذها يوميًا بمجرد استيقاظك.
الخل والعسل لتنحيف الأرداف
- ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض أو خل التفاح
- كاس من الماء
- ملعقة ليمون
- ملعقة عسل نحل
- اخلطي الخل الأبيض أو خل التفاح في كوب من الماء وأضيفي إليه ملعقة من العسل والليمون.
- اتركيه على النار لبضع دقائق.
- تأكد من تناول هذه الوصفة مرة في اليوم في المساء.
الثوم والبقدونس لتنحيف الأرداف
- 3 فصوص ثوم
- عصير ليمون
- كوبين من الماء
- بعض البقدونس
- تناول الطعام واهرس ثلاث فصوص من الثوم مع عصير الليمون.
- اغليهم في كوبين من الماء.
- نضيف البقدونس ونترك الخليط لمدة نصف ساعة.
- صفي المشروب قبل الاستهلاك.
فوائد الفجل لتنحيف الأرداف
أظهرت دراسة علمية حديثة أن الفجل الأبيض يمكن أن يساعد في علاج مشكلة سمنة الأرداف عند النساء ، حيث وجد الباحثون أن الفجل الأبيض يساعد على إذابة والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم مما يساهم في إنقاص الوزن.
أوضح رئيس فريق الدراسة كريس سميث أن تناول الخضر الورقية بشكل عام طريقة فعالة لفقدان الوزن ، لذلك ينصح خبراء التغذية بأن لا تقل كمية الخضر الورقية عن 25-35٪ من إجمالي الوجبة ، سواء تم تناولها طازجة أو مطبوخة أو مطبوخة. .
كما ينصح الخبراء بضرورة إدراج الفجل الأبيض في قائمة الخضار الورقية التي يتم تناولها يومياً لما له من تأثير فعال في التخلص من الدهون وخاصة الدهون في منطقة الأرداف حيث يسهل الفجل الأبيض حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة خاصةً. في منطقة الأرداف.
أهم فوائد الفجل لفقدان الوزن
- يساعد على إذابة الدهون الزائدة في الجسم والتخلص منها.
- يساعد على التخلص من الماء المحتجز في الجسم والذي يسبب زيادة الوزن لاحتوائه على عناصر مدرة للبول.
- يساعد في حل مشكلة الإمساك لأنه ملين وملين ويساعد على هضم الطعام بشكل صحيح.
- يساعد بشكل أساسي في تنحيف الأرداف والتخلص من الدهون المتراكمة عن طريق تناولها في شكل عصير.
- يسهل حرق السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن وخسارة الوزن.
- يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد الكيوي لتنحيف الأرداف
- تحتوي فاكهة الكيوي على سكريات من 10٪ من وزنها وتحتوي على حوالي 1٪ بروتين وتحتوي على نسبة جيدة من الأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم ، و 80٪ من وزن هذه الفاكهة تتكون من الماء وتحتوي على فاكهة الكيوي 150 ملليغرام من فيتامين سي ، مما يجعله مصدرًا مثاليًا ، حيث يحتوي الكيوي على فيتامين سي أكثر بأربعة أضعاف من الحمضيات.
- يُعرف الكيوي بأنه من الفواكه التي تساهم في فقدان الوزن الزائد في الجسم ، وقد أشار العديد من خبراء التغذية إلى أن تناول الكيوي يحسن باستمرار عملية الهضم ويساعد على تقليل نسبة الدهون والكوليسترول الضار في الجسم ، مما يؤدي إلى يساهم في الحصول على الشكل المثالي ومن الجيد أن تحتوي ثمار الكيوي على سعرات حرارية قليلة ، في فاكهة واحدة 20 سعر حراري فقط ، بالإضافة إلى فوائد أخرى لهذه الفاكهة.
- الكيوي فاكهة ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، لذا فإن استهلاكها بكثرة لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تحتوي ثمار الكيوي على ألياف تعمل على قمع الشهية وتقليل الشهية وتعطي الشعور بالشبع لعدة ساعات.
- يحتوي الكيوي على فيتامين سي مما يجعله من الأطعمة التي تنظم الهضم وتحسن التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يساعد البوتاسيوم الموجود في الكيوي في حرق الدهون في الجسم.
جراحة التخلص من الأرداف
- يعتبر الملاذ الأخير لمن يرغب في ذلك ويتيح لهم الخيارات ولكن في ظل الشروط التي نذكرها لكم في مجلة الرجيم كعملية لتقوية منطقة الأرداف وتحسين مظهرها كإجراء تجميلي أو إزالة الترهل الذي قد يظهر في مناطق الأرداف بسبب التقدم في السن أو التعرض لأشعة الشمس وتقلبات الوزن بين زيادة التخفيض وبعض العوامل الوراثية أو إزالة الدهون الزائدة والجلد الزائد أو شد الجزء السفلي من الجسم لتحديد منطقة الأرداف والفخذين والبطن و جعلها أكثر انسجاما.
يمكن استخدام الإجراءات الجراحية لإزالة الدهون من منطقة الأرداف في الحالات التالية:
- إذا فقد الشخص وزنًا كبيرًا واستمر في الاستقرار لمدة 6 إلى 12 شهرًا على الأقل.
- كنت تعاني من زيادة الوزن وغير قادر على إنقاص الوزن على الرغم من النظام الغذائي والنشاط البدني.
- تتمتع بوزن طبيعي ولكنها تحتاج إلى تحسين مظهر الجزء السفلي من جسدها وخاصة الأرداف.
- تتمتع بوزن طبيعي ولكن وجود الجلد المترهل بسبب التقدم في السن مع عدم القدرة على التخلص منها بعد شفط الدهون.
كانت هذه أهم طرق التخلص من الأرداف التي يمكن اتباعها وتطبيقها ، قدمتها لك مجلة الدايت. اختر الأنسب لك وافعل ذلك ، لكن احترم الوقت وطبق البرنامج في جميع خطواته. ويبقى الأمر متروكًا لك لاختيار الحل الجراحي ، ولكن يجب عليك اختيار أفضل طبيب يقوم بذلك بسمعة طيبة وخبرة ونجاح ، حتى لا تعرض نفسك للخطر.