أحيانًا يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي يحرمك من أشهى الأطعمة ، لذلك بدون حرمان يمكنك تجربة هذه المشروبات التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وبضمان ، لذلك التزم بها وسترى الفرق في غضون أسبوع . اكتشف حصرياً في أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال من خلال مقال آخر
الطرق التي يقدمها أخصائيو التغذية لإنقاص الوزن:
* عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
* احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم في نفس الوقت ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
* حاول الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، وسيؤدي التحكم في الجهاز دون استخدام جهاز التحكم عن بُعد إلى تحريكك كثيرًا.
* استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعت.
* تخلص من فكرة أن التدخين يجعلك تفقد الوزن. إذا كنت مدخنًا ، أقلع عن التدخين فورًا وقم ببعض التمارين الخفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
* لا تستخدم السكر ولا تستبدل السكر المعالج بسكر الفاكهة.
* استخدام بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
* إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، اشتري واحدة لا تحتوي على سكر أو إضافات.
* احذر من الأطعمة المعلبة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم ويسبب السمنة.
* لا تأكل المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الأرز البني.
* التعود على تناول الخبز الأسمر واختيار النوع الذي يحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
* لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
* استخدام زيت الزيتون المعصور على البارد فهو لا يسبب الكولسترول.
* انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل التبديل من وجبة إلى أخرى.
* لا تضيف الكثير من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
* اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يطرد الجسم من السموم والدهون.
* لا تأكل العلكة حتى بدون سكر.
* لا تأكل جلد الدجاج لأنه يحتوي على الكثير من الدهون.
* لا تأكل الليمون مع البروتين لأنه يحيد إنزيم “البيبسين” المسئول عن هضم البروتين.
* لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح للمعدة بهضم الطعام بكفاءة.
* يستبدل المقلي بالمشوي والمسلوق.
* ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء.
* احذر الشوربات التي تحتوي على الكريمة.
خلطات النعناع لفقدان الوزن
1- شاي النعناع بالليمون:
ضعي كمية من النعناع المجفف في إبريق شاي مملوء بالماء ، اتركي الماء يغلي ، أضيفي ملعقة من عصير الليمون ، ثم اسكبيه في كوب واستمتع بالنعناع بالليمون ذات يوم في الصباح على معدة فارغة وكوب آخر قبل النوم. معدة فارغة ، والنتيجة هي فقدان الوزن بشكل فعال.
2- خلطة النعناع والخيار:
باستخدام الخلاط ، اخلطي 1/2 كوب ماء من الصنبور + عصير ليمون + 1 خيار + 8 أوراق نعناع واخلط جيدًا. اشرب هذا الخليط كل صباح على معدة فارغة قبل تناول أي شيء آخر وترقب النتائج.
3- خلطة النعناع لدهون البطن:
اولا تحضير كوب من الشاي الاخضر حسب الطريقة التقليدية عن طريق غلي اوراق الشاي الاخضر بالماء الساخن ولكن بدون اضافة السكر ثم اضافة 10 اوراق نعناع اخضر + 1 ملعقة من الزنجبيل المبشور + 1 ملعقة من قشر الرمان للشاي الساخن جافة واترك هذا الخليط على الموقد لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى ويشرب في كوب بعد كل وجبة.
بالإضافة إلى المشروبات التالية:
عصائر الديتوكس:
يمكن أن تساعدك العصائر التي تخلص جسمك من السموم المتراكمة على إنقاص الوزن بشكل كبير وسهل جدًا. من المعروف أن الحمضيات تتمتع بقدرة كبيرة على تخليص الجسم من السموم القوية ، مثل الجزر والتفاح والزنجبيل الغنية بالألياف.
لهذه العصائر أهمية كبيرة لأنها مدعومة بمضادات الأكسدة الكبيرة لجسمك ، بالإضافة إلى دعمها للجهاز الهضمي وتخليص الجسم من السموم والمواد الكيميائية الخطرة المتراكمة في الأمعاء ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وبطريقة أكثر أمانًا.
عصائر الخضار:
تعتبر عصائر الخضروات مثل الملفوف والملفوف والقرنبيط والقرنبيط فعالة للغاية في قتل الدهون وتساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة. بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك ، فهو يساعد على موازنة مستويات هرمونات الجسم ومنع الاختلالات.
شاي أخضر:
يستخدم الشاي الأخضر منذ مئات السنين لفوائده العظيمة ، بما في ذلك فقدان الوزن. على الرغم من أن هذا يتحقق ببطء وعلى المدى الطويل ، فإن شرب كوب منتظم من الشاي الأخضر يوميًا سيوفر لجسمك جميع مضادات الأكسدة التي يحتاجها ويساعد على حرق الدهون بمعدل أسرع من خلال زيادة التمثيل الغذائي. لذلك ، فهو مثالي لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وزيادة مستويات الطاقة وقمع الشهية ، وهي بالضبط الآلية الصحيحة لفقدان الوزن.
عصير التوت البري والكمثرى:
بصرف النظر عن كونها لذيذة وسهلة التحضير ، فإن هذه العصائر غنية بالعناصر الغذائية والمعادن. عصير التوت البري مع الكمثرى هو الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، أي حرق دهون الجسم. بالإضافة إلى كونها غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
قهوة سوداء:
تعتبر القهوة مشروبًا رائعًا إذا تم تناولها باعتدال حيث سيكون لها العديد من الفوائد الصحية. ليس فقط لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. يتمتع الكافيين أيضًا بالقدرة المثالية على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
وإذا كنت ترغب في استخدام القهوة لحرق الدهون ، فلا يجب إضافة السكر أو الحليب إليها.
يمكنك أيضًا تجربة ما يلي:
أولاً: مشروب حليب الهيل لفقدان الوزن:
عناصر:
1: 6 أكواب من الحليب الطازج.
2: ملعقة صغيرة هيل مطحون.
3: سكر بني أو عسل.
كيف تستعمل :
اخلطي الحليب في وعاء مع الهيل وضعيه على النار مع التحريك باستمرار حتى يغلي لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم أطفئي النار تحته واتركيها حتى تهدأ وتبرد قليلاً ، ثم اشرب لمدة ستة أيام متتالية.
ثانياً: مشروب التنحيف بالليمون والزنجبيل:
عناصر:
1: ربع كوب ماء فاتر.
2: حبتان من الليمون.
3: ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل الأخضر أو الزنجبيل المطحون.
4: سكر بني أو عسل.
كيف تستعمل :
اخلطي الزنجبيل وعصير الليمون في الماء واشربي كوبًا في الصباح بعد الإفطار وكوبًا في المساء بعد عشاء خفيف عند اتباع نظام غذائي.
ثالثًا: مشروب التنحيف بالقرفة والزنجبيل والكمون والليمون:
عناصر:
1: كوب ماء مغلي.
2: ربع ملعقة قرفة مطحونة.
3: نصف ملعقة من الزنجبيل المطحون.
4: ملعقة صغيرة كمون مطحون.
5: قطعتان من الليمون بالقشر.
6: سكر بني أو عسل.
كيف تستعمل :
ضعي الزنجبيل والقرفة والكمون والليمون في الماء المغلي ، واشرب كوبًا ثلاث مرات في اليوم قبل الأكل بـ 30 دقيقة.
رابعاً: مشروب التخسيس الكمون والشمر والقرفة والزنجبيل والليمون:
1: لترين من الماء المغلي.
2: ملعقتان من بذور الكمون.
3: عودان قرفة.
4: ملعقتان من بذور الشمر.
5: ملعقتان من بذور الكمون.
6: ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
7: ملعقة من بذور الليمون.
كيف تستعمل :
ضعي جميع المكونات في ماء مغلي واتركيه طوال اليوم ، ثم صفيه من الحبوب والقشور والأعشاب وشربه قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
