فوائد النوم
النوم من الأشياء الضرورية لجسم الإنسان ، ويجب أن يحصل كل منا على قسط كافٍ من النوم يوميًا حتى تتمكن من استعادة نشاطك والقيام بكل الأشياء المختلفة في الحياة ، وفي الأسطر القليلة القادمة سنتحدث معك عن فوائد النوم ومنها:
- إمداد الجسم بالطاقة: يساعد النوم على استعادة نشاط الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة ، وتجديد خلايا الجسم باستمرار وتعويض الخلايا التالفة ، وذلك بسبب زيادة نسبة البروتينات التي ينتجها الجسم أثناء فترة النوم.
- يزيد من مناعة الجسم: وجدنا أنه خلال فترة النوم يزداد نشاط جهاز المناعة للإنسان ، مما يساعد على حماية الجسم من أمراض المناعة ، ويمنع تراكم السموم في الجسم ، ويمنع الأنفلونزا ونزلات البرد.
- يطور القدرات العقلية: نجد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ ، وكلها تعمل على تطوير القدرات العقلية وزيادة الإبداع.
- يحسن الأداء عند الرياضيين: وجدنا أن الرياضيين حريصون على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن النوم يزيد أيضًا من نشاطهم وسرعتهم.
- يزيد من نضارة البشرة: لا شك أن النوم يزيد من نضارة البشرة وإشراقها ، حيث يقضي على حب الشباب ويعمل عن طريق تأخير ظهور التجاعيد على الجلد.
- ينظم مستوى السكر: وجدنا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يحافظ على وزن الجسم: أكدت الأبحاث أن النوم يساعد في الحصول على شكل مثالي ، خاصة لمن يعانون من النحافة ، لأن النوم يساعد على استرخاء المعدة وإيقاف نشاطها أثناء النوم مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المشكلة. من الدهون.
- القيام بالمهام اليومية: يساعد النوم على ممارسة الحياة اليومية بشكل صحيح ، حيث يساعد النوم على تهدئة الأعصاب وزيادة التركيز ، على عكس الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ ، نجد أنهم دائمًا يعانون من الإجهاد وقلة التركيز والقلق.
خطورة النوم بعد الأكل
النوم بعد الأكل مباشرة ، فهذا يتعارض مع عملية الهضم ، ولا يكون مريحاً أثناء النوم ، ومن الممكن أن يتطور الأمر ويصاب ببعض الأمراض.
الآن نعلم جميعًا فوائد النوم ، لكن يجب أن نختار الوقت المناسب للنوم ، لأن هناك أوقاتًا يشكل فيها النوم خطرًا على حياة الإنسان ، مثل النوم بعد الأكل ، والنوم بعد الأكل يشكل خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان ، حتى :
- السكتة الدماغية: هناك العديد من الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين ناموا مباشرة بعد الأكل ، وأكدت إصابة العديد منهم بسكتة دماغية ، على عكس الأشخاص الذين ناموا بعد عدة ساعات من تناول الطعام.
- الحموضة المعوية وآلام المعدة: النوم بعد الأكل مباشرة يسبب الحموضة ، نتيجة زيادة إفراز أحماض المعدة واتجاهها نحو الحلق والصدر ، كما يزيد التجشؤ والإحساس بطعم حامض في الفم.
- ارتجاع حمض المعدة – يحدث هذا الارتجاع نتيجة النوم وتراجع حمض المعدة إلى الحلق ، مما يسبب إحساسًا شديدًا بالحرقان في حفرة المعدة. تسمى هذه الحالة أيضًا بالارتجاع في المريء.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: إذا تطور الأمر في النوم المستمر بعد الأكل ، فإن هذا يسبب مضاعفات ونقص في الجهاز الهضمي.
- السكتة الدماغية: هناك الكثير من الأبحاث التي أكدت أن النوم بعد الأكل مباشرة يجعل الشخص عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية.
- زيادة الوزن: الأشخاص الأكثر عرضة لزيادة الوزن هم أولئك الذين ينامون مباشرة بعد الأكل ، بسبب التوقف عن حرق السعرات الحرارية.
- مشاكل النوم: قد يشعر بعض الناس بالانزعاج أثناء النوم بعد الأكل بسبب اضطرابات في المعدة.
آثار الإفراط في النوم
لا شك أن النوم مفيد جدًا لصحة الإنسان ، ولكن بالمقابل فإن النوم المفرط والنوم المفرط لهما أضرار لا حصر لها ، ومن هذه الأضرار:
- الشعور بالألم والصداع: يتسبب قلة الحركة والنوم لفترة طويلة في الفراش في حدوث آلام بالجسم وخاصة في الظهر ، كما أن النوم المفرط يساعد على الشعور بالاستمرارية بشكل مستمر نتيجة تحفيز الناقلات العصبية في الدماغ. مخ.
- قلة التركيز: النوم لفترات طويلة وبتجاوز الحد المسموح به يعمل على تقليل النشاط العقلي ويسبب شيخوخة الدماغ.
- زيادة الوزن: يعاني معظم الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة من السمنة وزيادة الوزن نتيجة قلة حركتهم وانخفاض عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الشخص يوميًا مقارنة بمن ينامون ساعات أقل.
- داء السكري: هناك بعض الأبحاث التي تدعي أن النوم أكثر من المعتاد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بمرض السكري.
- عدوى أمراض القلب: النوم لفترات طويلة يسبب أمراض القلب ، وهناك بعض الأبحاث التي أظهرت أن الإصابة بأمراض القلب مرتفعة عند النساء ، وهذا نتيجة لإفراطهن في النوم.
- الشعور بالاكتئاب: النوم لفترات طويلة يساعد الشخص على الشعور بالاكتئاب ، وقد ثبت أنه كلما طالت فترات النوم ، استمر الشعور بالاكتئاب لفترة أطول.
أسباب كثرة النوم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب النوم المفرط والشعور برغبة الشخص في النوم باستمرار ، ومن هذه الأسباب:
- الاكتئاب: يعاني مرضى الاكتئاب من شعور دائم بالنعاس للهروب من الواقع.
- تناول الأدوية: هناك بعض الأدوية التي تزيد من الشعور بالنوم.
- مشاكل الغدة الدرقية: إذا كان الشخص يعاني من قصور أو مشاكل في الغدة الدرقية ، فقد يشعر بالنعاس الشديد ، ويجب علاج ذلك على الفور لأن هذا يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات.
- أمراض القلب: يعاني مريض القلب من كثرة النوم ، وهناك بعض الأدوية التي تجعل الجسم يشعر بالحاجة إلى النوم باستمرار.
نصائح لنوم هانئ
هناك بعض النصائح التي من الأفضل اتباعها للحصول على نوم هادئ ومريح ، بما في ذلك:
- تمرين: يجب أن تعتني بالتمارين اليومية ، مثل المشي ، لكن يجب تجنب القيام بأي تمرين قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة.
- الابتعاد عن المنبهات: ويفضل تجنب تناول المنبهات وخاصة قبل النوم ، للحصول على نوم مريح ، ومن هذه المنبهات (الشاي والقهوة) وغيرها من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
- تجنب الأطعمة الدسمة: يجب الامتناع تماماً عن تناول الأطعمة الدهنية ليلاً ، لكن يفضل استبدالها بالأطعمة الخفيفة.
- تجنب النوم أثناء النهار: يفضل تجنب النوم أثناء النهار لأنه يمكن أن يسبب الأرق في الليل.
- الحليب الدافئ: اشرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش.