يتطلب فقدان الوزن بسرعة تخطيطًا قويًا وديناميكيًا ، خاصة وأن تحقيق النتائج يستغرق وقتًا.
فيما يلي بعض الخطوات لتسريع العملية:
الكثير من الماء: وهو أهم حافز طويل الأمد للمساعدة في الحفاظ على الوزن ، حيث أنه يحمي المعدة من الجفاف ويقاوم الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما يساعد الماء في تنشيط الجسم وعملية التخلص من المخازن. الدهون والسموم وإخراجها منها ، كما يعاني من لا يشرب الماء من مشكلة تخزين الدهون في الكبد ويبطئ التمثيل الغذائي في التخلص من الدهون وحرقها.
كما أن شرب الماء المثلج يحرق ما يقرب من 62 سعرة حرارية في اليوم. لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته مع درجة حرارة هذا الماء ، الأمر الذي يتطلب حرق المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة ، وهذا يعادل حوالي 430 سعرة حرارية كل أسبوع.
تناول الطعام بانتظام: وهذا يعني 5 وجبات في اليوم أهمها وجبة الإفطار التي ستغذي جسمك وتمنع آلام الجوع لبقية اليوم.
خمس وجبات في اليوم تساعد على سد الشعور بالجوع ، وهنا لا بد من الاعتدال في كمية الطعام والتحكم في طبيعته.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل عملية التفريغ ، والأطعمة الغنية بالألياف تسهل حركتها وتتواجد في الأطعمة النباتية كما تساهم في امتصاص البروتين وإفرازه. سمين. الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا الحلوة مع القشرة والبروكلي والأرز البني والفاصوليا والنخالة والمكسرات.
تناول الدهون الجيدة ، وهي الأحماض الدهنية الأساسية: مثل (حمض اللينوليك واللينولينيك) الضرورية للنمو الطبيعي والتكاثر ، وكذلك لإنتاج البروستاجلاندين الذي ينظم ضغط الدم ، ويمنع تخثر الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يحتوي على البروتين الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون ، ومن الخيارات الجيدة السمك ، والجمبري ، والجبن قليل الدسم ، والزبادي ، والحليب الخالي من الدسم ، وبياض البيض.
يمكن أن تساعدك الكربوهيدرات على إنقاص الوزن: لأنها تساعد في محاربة الجوع وتجعل جسمك ممتلئًا لفترة طويلة. وتشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات.