لديك بضعة كيلوغرامات تريد التخلص منها ، لكن لا يمكنك تحمل نظام غذائي قاسي والجوع ، وليس لديك القوة لممارسة الرياضات الجادة بانتظام وليس لديك الوقت الكافي. الطعام شيء تحبه وتتطلع إليه عامًا بعد عام ، فماذا يجب أن تفعله الآن في بداية الشهر الكريم حتى لا يمر شهر رمضان المبارك دون تحقيق الرشاقة التي تتمناها لك.
1- الإرادة:
خذ معك ورقة وقلم رصاص وميزان ، واكتب تاريخ اليوم ووزنك الحالي واتخذ قرارًا لا رجوع فيه ولا تكتفي بالأطعمة والحلويات اللذيذة في رمضان.
2-الخطة
ابدأ في وضع خطة لفقدان الوزن الزائد عن طريق:
هدفي هو تقليل كيلوغرام واحد في الأسبوع دون الإرهاق الذي يؤثر سلبًا على نشاطي في الخدمات الكنسية والتجمعات العائلية.
3- طريقة تحقيقه:
فقط الفطور والسحور ولا تأكل بين الوجبات.
– تذوق الحلويات الرمضانية فقط (قطعة بحجم أنملة الإصبع) حتى لا تشعر بالحرمان التام ، مما يؤدي إلى التخلص من الهدف.
لا تخبر أولئك الذين لا يفهمون أهمية اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق وزنك المثالي بما تفعله حتى لا يحاولوا إثناءك عن هدفك المنشود.
لا تتناول وجبات كبيرة من الأرز والزيوت والدهون من الإفطار وابدأ الإفطار بالحليب وبعض التمر ، ثم بعد صلاة المغرب تناول الطعام ، ابدأ بالخضار ، ثم اللحم ثم بعض النشويات.
لا تنس شرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة بدلاً من الحلويات ولا تشرب عصائر الفاكهة المعلبة المضاف إليها السكر.
تناول السحور البسيط قبل وقت قصير من الخلود إلى الفراش واحتفظ بوجبة السحور خفيفة مع الحليب والبيض والخضروات وبعض خبز النخالة لأن هذا سيساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء الصيام.
– طبق برنامج فرحة المشي في رمضان حتى تحقق أفضل النتائج التي تريدها وقد تحقق أكثر مما تريد.