من المهم أن تحافظ على شكل جسمك ، إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لمدة شهر ، ستفقد شكلك
سامر فرج مدرب شخصي ومدير عام فيتنس فيرست. كان سامر صائماً منذ سنوات ووجد التوازن المثالي بين الصيام وممارسة الرياضة ، على الصعيدين الشخصي والمهني.
بالنسبة للكثيرين ، تعتبر الرياضة جزءًا رئيسيًا من الحياة اليومية ، وبالنسبة للآخرين ، يعتمد اليوم بأكمله على التمرين. مع حلول شهر رمضان ، يتغير الروتين اليومي المعتاد في حياتنا بشكل جذري ، وهنا يبقى من المهم أن يحافظ الصائمون على نمط متوازن.
إليك بعض النصائح من سامر فرج حول كيفية تحضير جسمك للتمرين وكيف يمكن أن يساعدك الصيام في بناء العضلات التي طالما رغبت فيها.
بدلاً من التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، يدرك سامر أهمية ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.
يقول سامر: “برنامج التمارين الخاص بي يتغير تمامًا خلال شهر رمضان ، وأقوم بتغيير روتيني بالتخلي عن تمارين الكارديو والتمارين عالية الكثافة ، وبدلاً من ذلك أتدرب بوزن أقل بنسبة 30٪ مما أستخدمه عادةً”.
بدلاً من تجنب ممارسة الرياضة كما يفعل كثير من الناس في رمضان ، يستغل سامر هذا الوقت بعمل ما يعرف بـ (التجفيف).
وتقول: “نظرًا لأن الجسم يتلقى سعرات حرارية أقل هذا الشهر ، فقد حان الوقت لحرق المزيد من الدهون والحصول على اللياقة البدنية والحصول على جسم مثالي. أستغل هذا الوقت للحصول على عضلات بطن قوية استعدادًا لموسم البحر والشاطئ وأنصح زبائني بتقليل عدد مرات تكرار تمارين القوة لتحقيق الشكل المثالي وفقدان الوزن أيضًا.
ولتحقيق ذلك ، فإن الطعام الجيد والنوم ضروريان ، كما يقول سامر: “إذا أجلت التمرين لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الأكل ، فسيكون جسمك قادرًا على تحمل العبء لأنه مليء بالطاقة ، لكنك تحتاج إلى الحصول على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والمعادن والبروتينات لجسمك للتعافي.
“احصل على ساعات نوم كافية قبل السحور لأن ذلك سيسمح لعضلات جسمك بالراحة والاحتفاظ بالفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعتبر مهمة جدًا لبرنامجك التدريبي الرمضاني.” كما يوصي سامر بتناول الأطعمة الخفيفة على معدة فارغة وشرب الكثير من الماء.
يقول سامر: “كل أجسادنا مبرمجة لتعمل بشكل مختلف ، لذا عليك أن تعرف الوقت الأفضل لجسمك. بالنسبة لي ، يجب أن أغير التوقيت باستمرار لأنني لا أملك دائمًا الكثير من الطاقة أثناء الصيام. أحيانًا أمارس الرياضة بعد الإفطار وأحيانًا قبل السحور بعد تناول وجبة خفيفة. إنه لأمر رائع أن تفتح الصالات الرياضية في وقت متأخر خلال شهر رمضان ، وبعضها حتى الواحدة صباحًا ، لذلك لا يوجد مكان للأعذار أو الكسل “.
يقول سامر إن أول 3 أو 4 تدريبات ستكون صعبة وينصح الناس بعدم الاستسلام لأن الجسم سوف يعتاد بسرعة على البرنامج الجديد وستزداد مستويات الطاقة تدريجيًا.
يعمل سامر في فيتنس فيرست منذ 11 عامًا وخلال هذه الفترة شهد زيادة كبيرة في عدد مراكز اللياقة البدنية وعدد الأشخاص القادمين إليها خلال شهر رمضان ، قائلاً: “في العام الأول أتذكر أن النادي كان على وشك فارغة خلال شهر رمضان ولكن العام منذ العام تغيرت عقلية الناس وبدأوا يدركون أهمية الرياضة والاستمتاع بها “.
قضى سامر العام الماضي في أبو ظبي ويقول إن النادي يمتلئ بالناس كل يوم بعد الساعة 9 مساءً. لاحظ التطور الملحوظ على مر السنين في فيتنس فيرست وفصول التمارين الجماعية على وجه الخصوص زادت شعبيتها.
“تحظى فصول التمارين الجماعية بشعبية كبيرة خلال شهر رمضان لأنه يمكنك ممارسة الرياضة على مستوى لياقتك ولأن المجموعة تحفز بعضها البعض” ، كما تقول. بعد الإفطار ، تفضل السيدات عادة دروس الزوما أو Body Attack أو الرقص “.
يوصي سامر أيضًا بـ TUFF ، وهو أحد أكثر الدروس الخصوصية شيوعًا لأنه يسمح للأشخاص بتخصيص التمارين والأوزان حسب مستواهم.
فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان:
احصل على عادات جديدة
رمضان فرصة مثالية للتخلص من العادات السيئة بشكل مباشر ، وليس فقط لمدة 30 يومًا. تبنَّ عادات جديدة خلال الشهر الفضيل ، واعتاد جسدك على تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية وشرب الكثير من الماء.
تابع إلى النادي
من المهم جدًا الحفاظ على شكل جسمك لأنك إذا توقفت عن ممارسة تمارين معينة لمدة شهر ، فسوف تفقد الشكل ويزداد وزنك.
توقيت
اختر ما يناسب جسمك وقم بتكييفه مع أوقات رمضان إذا لزم الأمر.
كتب بواسطة: سامر فرج
قد يعجبك ايضا:
رجيم لانقاص 9 كيلو في اسبوع قبل رمضان