ما هي حمية الكيتو؟
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن عند النساء ، ولكن لا تزال أفضل الطرق لفقدان الوزن للمبتدئين ، وخاصة حمية الكيتو ، تقوم على تقليل نسبة الكربوهيدرات ونسبة الدهون ، لأن هذا الخليط يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم. الجسم.
كما لو قمت بوضع 50 كجم من الكربوهيدرات في الجسم يوميًا فلن يعيش الجسم لمدة 6 أيام وسوف ينفد احتياطي الطاقة وسيبدأ في حرق الدهون التي تفرزها الكربوهيدرات ، وسوف تحرق مخزون الدهون فيها. لكن عليك استشارة الطبيب قبل استخدامه ، لأنه لا توجد مضاعفات أو آثار جانبية ، ولا تستخدمه لفترة طويلة ، كل ذلك للحفاظ على صحتك.
خطوات تثبيت الوزن في الكيتو دايت
تتساءل الكثير من النساء ما هي خطوات تثبيت الوزن على رجيم الكيتو ، وهناك أيضًا أسباب عديدة لاستقرار الوزن على نظام كيتو الغذائي ، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي لا يعودن للطبيب قبل بدئه ، خاصة عدم وجود نظام مناسب. مع جسدك ، أو حتى ارتكاب العديد من الأخطاء التي هي أكبر سبب لاستقرار وزنك ، الآن سنشرح لك تلك الأخطاء وهي:
الكربوهيدرات
في حمية الكيتو ، يُسمح بالعديد من الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، ما يسمى بالكربوهيدرات المخفية ، لذلك يجب اتباع الكميات التي حددها الطبيب ، وكذلك العديد من الخضروات والفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من هذه الكربوهيدرات. .
حلويات ومشروبات كيتو
اخترع بعض الأشخاص الكثير من مشروبات الكيتو الساخنة وعصائر الكيتو وحلويات الكيتو ، وهذا أكبر خطأ ، لأن هذه الحلويات والعصائر تحتوي على نسب عالية جدًا من الكربوهيدرات والدهون التي تعمل على استقرار وزن الكيتو.
إهمال تناول البروتين
تعتمد حمية الكيتو على تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة ، لذلك من الطبيعي تناول بروتين أكثر من المعتاد ، والحد الأدنى من البروتين هو 125 جرامًا ، وهذا يعني أنه يمكنك تناول شريحة لحم أو قطعة دجاج مع 4 بيضات مسلوقة يوميًا. للتأكد من أنك تفقد طريقة جيدة.
تمرين يومي
عدم القيام بمجهود بدني مع أي نظام تنحيف في العالم لا يجدي ، ففي الرياضة هناك صحة للجسم والعقل ، لأنه في الرياضة ، بالإضافة إلى أن كتلة العضلات مناسبة للجسم ، يتم حرق كمية معقولة من الدهون.
الحالة المزاجية والعقلية
إذا كنت متوترًا أو قلقًا أو مزاجًا سيئًا ، فهذا هو السبب الأكثر أهمية للحفاظ على وزنك بعيدًا عن الكيتو. يتسبب التوتر والقلق في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من شهيتك ويعطل الهرمون الذي ينظم الطعام في الجسم.
حلول لعدم استقرار وزن الكيتو
إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي لا يفهمن الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الوزن نفسه ، فمن الطبيعي أن تعانين من زيادة الوزن بشكل مستمر في الكيتو ، لأن فقدان الوزن يعني فقدان سوائل الجسم والدهون ، تمامًا مثل فقدان الوزن. يعني فقدان كتلة عضلات الجسم ، والدهون الزائدة والسوائل في الجسم.
وتذكر أن الهدف الرئيسي لاتباع نظام كيتو الغذائي هو إنقاص الوزن بشكل عام ، لذا استمر في القراءة للتعرف على الحلول والعلاجات اللازمة لاستقرار الوزن في هذا النظام الغذائي:
- تأكد من عدم تناول أكثر من 5٪ من الكربوهيدرات يوميًا.
- اتبع الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي وصفها طبيبك.
- من الأفضل استشارة طبيبك لمعرفة أنواع الأطعمة المناسبة لنظام كيتو الغذائي.
- الابتعاد عن المكسرات المليئة بالكربوهيدرات والماء.
- التزم بالصيام لمدة 16 ساعة يوميًا ، مع اتباع نظام غذائي يتكون من وجبتين كاملتين في اليوم الواحد.
- انتبه للرياضات التي تقلل الوزن وتحرق الدهون ، مثل المشي أو ركوب الدراجات.
- تخلص من الأرق والاضطرابات النفسية والتوتر.
في الختام نتمنى أن تكون قد وصلت إلى خطوات تثبيت الوزن على نظام الكيتو ، وإذا لم تكن قد اتبعت هذا النظام بعد ، أنصحك باتباع هذا النظام الغذائي في أسرع وقت ممكن ، فبالإضافة إلى فوائده في إنقاص الوزن ، فإنه يحتوي على تنشيط خلايا الدماغ و الفوائد الصحية الأخرى.