المظهر والثقة بالنفس من الأمور التي تعاني منها المراهقات ، بالإضافة إلى العديد من الضغوط النفسية والاجتماعية في فترة المراهقة ، وبما أن المظهر ضروري لبناء وتعزيز الثقة بالنفس ، فعلى كل أم أن تحاول الانتباه إلى هذه النقطة. وتقديم النصيحة والمساعدة اللازمتين للابنة في هذه المرحلة الحساسة.
ساعدي ابنتك على تحديد أهداف قابلة للتحقيق لفقدان الوزن.
في أغلب الأحيان ، يضع الناس أهدافًا مستحيلة ، مثل خسارة 20 رطلاً في أسبوعين. ساعدي ابنتك على تحديد هدف معقول حتى لا تشعر بالإحباط وتشعر بالفشل. يمكن أن تساعد التمارين ، بالإضافة إلى النظام الغذائي السليم وعادات الأكل ، في تحريك الأمور ، لذا ساعد ابنتك في كل خطوة على الطريق.
تحدث إلى ابنتك.
أكد على حبك لابنتك وأن وزنها لا يجعلها شخصًا غير مهم. كن صريحًا بشأن المخاطر الصحية لزيادة الوزن. تحدث معها عن الحلول العملية والعائلية وأخبرها أنك تدعمها في جهودها لفقدان الوزن.
الحد من وقت التلفزيون أو الإنترنت.
يمكن أن يكون التلفاز هو السبب الرئيسي في زيادة وزن أطفالك ، لذا قلل من الوقت الذي يقضونه أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، بغض النظر عن أعمارهم ، وشجعهم على الذهاب للعب في أماكن آمنة. اجعل أطفالك يتحركون عن طريق اصطحابهم إلى الملعب بعد المدرسة أو إشراكهم في الأنشطة الرياضية.
وقت مثالي مع العائلة.
يجب أن تخصص أيامًا من الأسبوع للرياضات العائلية. يمكنك اصطحاب العائلة إلى الشاطئ أو إلى حديقة عامة أو حتى إلى نادٍ رياضي حيث يقضون وقتًا في ممارسة الرياضة.
اضبط سياسة الغذاء.
تحقق من قائمة التسوق الخاصة بك وتخلص من جميع الأطعمة المجمدة والدهنية والوجبات الجاهزة والكعك والحلويات والخبز الأبيض والجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم والحلويات والعصائر المحلاة واستبدلها بأخرى صحية وقليلة الدسم وغنية بالحبوب ، الأطعمة الخالية من السكر. تابع طريقة الطهي وحدد الحصص المناسبة للأطفال حسب أعمارهم ، مع التركيز على الخضار والفواكه.
نأكل معا
شجع عائلتك على التعود على الجلوس لتناول الطعام معًا. تخلص من الضوضاء المحيطة مثل التلفاز والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأي شكل آخر من أشكال الترفيه التي تصرف انتباه الأطفال عن الأكل. ولا تصر على الانتهاء من الوجبة حتى تشبع ، بل تعرف على عادات كل طفل وامنحه مبلغًا معقولاً يشبعه دون مبالغة.