خطوات تخلصك من ألام الظهر نهائيا

1. الجلوس لفترة طويلة: هل تعلم أن الجلوس يزيد الضغط على عمودك الفقري؟

40٪ أكثر من الوقوف؟ عند وقوعك تحت تأثير ضغط العمل ، لا تلتفت إلى وضعية الجلوس الصحيحة التي تؤثر على العمود الفقري ، ومن المهم أن تمد جسمك كل بضع ساعات لتجنب آلام الظهر من الجلوس لفترة طويلة. مما قد يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر ، لذلك من المهم عدم إهمالها. لتجنب آلام الظهر ، يمكنك الجلوس في وضع “135” ، أي مع ظهرك ، مما يساعد على تقليل الضغط على الفقرات السفلية من العمود الفقري. يمكنك الجلوس في هذا الوضع أثناء فترات الراحة في العمل أو عند التحدث في الهاتف. دعوة أو أي شيء من ذلك.

2. القيادة لفترة طويلة: لها نفس تأثير الجلوس على مكتب لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب ثني الكتفين.الجلوس أثناء القيادة والميل قليلاً للأمام يقلل من مستوى الطاقة في الجسم ويجعل الشعور بالكسل والثقل بالإضافة إلى آلام الظهر والرقبة التي يسببها. لتجنب آلام الظهر أثناء القيادة الطويلة ، تأكد من أنك تجلس بزاوية 90 درجة وعلى مقربة من عجلة القيادة أثناء القيادة.

3. إهمال التمرين: تخفف الحركة من آلام الظهر وتساعد على التعافي بشكل أسرع ، وتشير الأبحاث إلى أن 40٪ منهم يتحركون بشكل أقل بعد آلام الظهر ، مما يؤثر بدوره سلبًا على التعافي السريع. للتغلب على هذا ، استمر في ممارسة التمارين اليومية للحفاظ على شكل عمودك الفقري ومنع آلام الظهر.

4. إهمال ممارسة تمارين الاسترخاء “اليوجا”: تساعد اليوجا على التخلص من التوتر والضغط اليومي مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة العمود الفقري وقد أظهرت الأبحاث في جامعة واشنطن أن ممارسة اليوجا تساعد في التغلب على الألم في الأطراف السفلية من الجسم. ويتعافى العمود الفقري بسرعة منه ، كما تساعد اليوجا في التغلب على الضغوط العصبية والآلام الجسدية التي تصيب العمود الفقري.

5. القيام ببعض تمارين “البطن” عن طريق زيادة “تمارين الجلوس والضغط”: يمكن أن تؤثر تمارين البطن المستمرة على العمود الفقري ، لأن هذه التمارين تساعد على الضغط المفرط على بعض فقرات الظهر ، مما يؤدي إلى انحناء على شكل حرف “C”. الى الخلف. لتجنب آلام الظهر الناتجة عن هذه التمارين ، يمكنك ممارسة هذه التمارين بهدوء ولفترة قصيرة وإراحة عمودك الفقري عن طريق إطالته من وقت لآخر أثناء القيام بتمارين البطن.