خخطوات بسيطة للتخلص من دهون البطن بسرعة يجب عليك تطبيقه يوميًا لمدة 3 إلى 6 أشهركرش من أكثر المناطق صعوبة فقدان الوزن لكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا بما يقدمه لك مجلة النظام الغذائي سيتم حفظ النصائح والنصائح كرش إلى الأبد.
أهم النصائح للتخلص من دهون البطن
مجموعة من النصائح حول كيفية التخلص من الجسم يجب أن تصبح روتينًا يوميًا في حياتك ، فلا تمل من استخدامه ، لأن نتائجه ستجعلك سعيدًا وتجعلك شخصًا مختلفًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنع ارتفاع هرمون الجوع وبالتالي فهو عامل مهم في إنقاص الوزن ، خاصة في منطقة البطن ، وفقًا لدراسات إنقاص الوزن.
- اشرب الماء بكميات كافية ، الماء مطهر للجسم ، يزيد من الاحتراق ويقلل الشهية بشكل فعال ، تعتاد على شرب كوب أو أكثر كل نصف ساعة.
- تناول الطعام ببطء ، حسب الدراسات ، يجب أن تتجاوز الوجبات 20 دقيقة لتسهيل إرسال نبضات الشبع إلى المخ.
- لا تتحدث أثناء الأكل لأن هذا يزيد من كمية الغازات في الكرش.
- الامتناع التام عن المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
- الطعام المنتظم وتحضيره في وقت معين.
- قم بتغيير العشاء إلى علبة زبادي بها قطرات ليمون.
- شرب الأعشاب المسلوقة للتخلص من الغازات ، والتي قد يصل وزنها إلى رطل عند بعض الناس ، مفيد للتخلص من الكرش ، مثل النعناع ، والربنة ، والزعفران.
- الكثير من الأوراق وأي شيء أخضر في الخضار يساعد على فقدان الكرش
- يساعد الامتناع عن الحليب ومشتقاته في عملية تنحيف الكرش
- التفاح والكيوي ثمار رائعة لتنحيف البطن.
- توقف عن تناول المعكرونة العادية واستبدلها بالشعير أو القمح لأنها تساعد في إنقاص الوزن وتنحيف بطنك.
برنامج رجيم للتخلص من دهون البطن
هذا البرنامج عبارة عن خطة يومية يمكنك استخدامها أو تغييرها باستثناء العشاء إذا كنت تريد أن تفقد بطنك.
وجبة افطار
- كوبان من الماء الدافئ مع قطرات الليمون.
- 3 بيضات مسلوقة
- شريحة كاملة من الخبز.
- تفاح أو كيوي.
غداء
- كوبان من الماء الدافئ مع قطرات الليمون.
- سلطة خضار مشكلة مع ملعقتين زيت زيتون وخل وأعشاب وبهارات حسب الرغبة.
- 250 جرام من البروتين (لحم ، دجاج ، سمك أو 3 بيضات).
وجبة خفيفة
- كوب أعشاب مسلوقة.
- تفاح أو كيوي.
- حفنة من اللوز.
وجبة عشاء
- علبة زبادي طبيعي مع قطرات ليمون وملعقة صغيرة قرفة.
هذا برنامج بسيط لمن يريد إنقاص الوزن بشكل عام أو تنحيف البطن أنا أعطيتها لك مجلة حمية . إذا قمت بإجراء تغيير ، فابحث فقط عن الأنسب والأكثر صحة والأكثر فائدة فقدان الوزن خاصة منطقة البطن