الصيف هو أفضل وقت للأنشطة الخارجية ، ولكن هناك ما يمنعنا من قضاء الكثير من الوقت في الشمس ، وهي مشاكل صحية ناتجة عن البقاء في الشمس والحرارة ، والصداع هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا. من هذه المشاكل الصحية الشائعة في الصيف. من الصداع بدون سبب طبي واضح ، من المؤكد أن حرارة الشمس هي السبب الرئيسي.
إذا كنت معتادًا على الخروج من المنزل يوميًا ، فأنت عرضة لمواجهة هذه المشكلة التي تؤثر على أنشطتك اليومية ، ويصبح تناول الدواء خطيرًا على صحتك عندما تعاني من هذا الصداع الموسمي ، لذلك يجب أن تبحث عن بعض العلاجات المنزلية الفعالة. لتجنب صداع الصيف الذي سيجعلك تستريح أكثر خلال النهار ومعظم العلاجات الطبيعية والمنزلية تركز على تبريد الجسم وترطيبه. يعد نقص الماء من أبرز أسباب الصداع في الصيف لذا عليك التكيف مع هذا الموسم وتجربته. لإجراء بعض التغييرات في روتين لمدة يومين ، حيث إنها فكرة فعالة لتجنب المشاكل الصحية المتعلقة بالصيف.
طرق وعلاجات طبيعية للوقاية من صداع الصيف:
1- حافظ على ترطيب الجسم: لا يوجد أفضل من شرب كمية كافية من الماء لعلاج الصداع الصيفي والوقاية منه. يساعد الترطيب الجسم على أداء وظائفه بشكل طبيعي مما يمنع الصداع. يؤثر الجفاف بشكل مباشر على توازن مستويات ضغط الدم مما يسبب الصداع.
2- تجنب المشروبات الغازية: يمكنك شرب الماء وتجنب المشروبات الغازية الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة والكحول يسبب الجفاف لما لها من خصائص مدرة للبول تحرم الجسم من كميات كبيرة من الماء وتسبب الصداع.
3 – الجلوس في الظل: يجب تجنب التواجد في الخارج في ضوء الشمس المباشر ، حيث أن التعرض المباشر للشمس سبب رئيسي للصداع والإرهاق في الصيف ، لذا فإن ارتداء قبعة وملابس تغطي الجسم كله أمر لا بد منه.
4- نظام غذائي متوازن: يجب إجراء تغييرات طفيفة في نظامك الغذائي ، يجب أن يحتوي على فواكه وخضروات غنية بالمياه ، فمثلاً يعتبر البطيخ خيارًا مثاليًا للحفاظ على جسمك باردًا في الصيف.
5- تناول المزيد من العصير: يعتبر شرب العصائر من أفضل الطرق لتهدئة الجسم ، فبالإضافة إلى كمية الماء ، تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها على منع الصداع والحفاظ على توازن الجسم.
6- المحافظة على درجة حرارة الغرفة: حاول أن تحصل على مكيف هواء في غرفتك للحفاظ على درجة حرارة مناسبة ، لأن معظم الناس يقضون اليوم في الداخل وارتفاع درجة الحرارة يسبب الصداع ، وهذه من أهم خطوات التخلص من الصداع في الصيف.
7- تمرن في الصباح: من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح لأنها أبرد النهار ، وممارسة الرياضة في منتصف النهار عندما تكون درجة حرارة الهواء مرتفعة يسبب الجفاف والشعور بالإرهاق.
8- قم بتغيير مسار الجري: إذا كنت لا ترغب في التوقف عن الجري ، قم بتغيير روتين الجري الخاص بك ليكون في منطقة مظللة أكثر ، حيث أن التعرق المفرط أثناء التعرق في الشمس يمكن أن يسبب التعب والصداع ، ولا تنس استخدام واقي الشمس قبل الذهاب للجري .
9 خطوات للسفر: إذا كان عملك يتطلب السفر والمواصلات وإحضار الماء والطعام ، فيمكنك حمل صندوق تخزين الأطعمة الباردة لتسهيل العمل ، ويجب عليك استخدام واقي من الشمس وارتداء ملابس مريحة تغطي الجسم بالكامل.
10- تناول ماء جوز الهند: لا تقلق بشأن صداع الصيف الناجم عن قلة الرطوبة والإلكترونات ، فمياه جوز الهند خيار جيد للحفاظ على برودة جسمك وانتعاشك وحيويتك ، وهذه من أهم الخطوات للتخلص من صداع الصيف.