خطوات اتباع نظام غذائي ناجح على من لا يريد أن يكون له جسم مثالي ومتناسق ، والذي لا يحتوي على دهون متراكمة تظهر بشكل بارز وتسبب أمراضًا مزمنة ، للقضاء عليها جميعًا وتحقيق هذه الرغبات ، يجب عليه اتباع خطوات نجاح النظام الغذائي وأهم الأساسيات. من فقدان الوزن.
خطوات اتباع نظام غذائي ناجح
طبعا كل مرضى السمنة اتبعوا العديد من الطرق لانقاص الوزن وكلها كانت بلا جدوى لان هذه الطرق لاتتضمن الخطوات الصحيحة ولا تشمل اساسيات خسارة الوزن لذلك يجب معرفة هذه الاشياء واستخدامها في أي نظام غذائي صحي ومتوازن.
أهم 7 خطوات لنظام غذائي ناجح لتسريع إنقاص الوزن
يجب أن تكون هذه الخطوات ثابتة عند تطوير أي خطة لخسارة الوزن في وقت قياسي:
الخطوة الأولى: الاستعداد وقوة الإرادة
يجب أن تعلم أن فقدان الوزن سوف يستغرق بعض الوقت ، لذلك عليك أن تعد نفسك لتحمل هذه الفترة بعيدًا عن معرفة الإيجابيات التي ستحصل عليها من اتباع هذا النظام والسلبيات التي قد يراها البعض.
الخطوة الثانية: – تحديد الأهداف
هذه الخطوة هي المحفز الذي يعطي دفعة قوية للاستمرار ، وفي هذه الخطوة يتم تحديد الوزن المطلوب تحقيقه بمساعدة خطة غذائية مناسبة ومؤشر كتلة الجسم المحسوب قبل البدء والسعرات الحرارية اليومية التي يجب اتباعها لاحقًا ومراجعتها كل يوم. يوم.
الخطوة الثالثة: متابعة السلوك
من المستحيل البدء في أي نظام غذائي بدون مراقبة منتظمة تساعد على استمرار عملية تحفيز التنفس ، بسبب النتائج السريعة والقوية التي يتم ملاحظتها أثناء فقدان الوزن ، لذلك يجب تحديد موعد محدد للتنفيذ. عملية قياس وتقييم الأنشطة التي يتم إجراؤها ، بالإضافة إلى تقييم السعرات الحرارية ، وتدوين أنواع الطعام الذي يتم تناوله ، وتدوين الوزن ومتى يتم ذلك.
الخطوة الرابعة: تعرف على الأكل الصحي والطريقة الصحيحة للأكل
كثير من الناس يأكلون أطعمة معينة أثناء النظام الغذائي ولا يعرفون أنه حتى لو كانوا يتمتعون بصحة جيدة ، فلا ينبغي لهم تناول كميات كبيرة ، ولهذا من الضروري معرفة أنواع الطعام التي يمكن تناولها ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، و العدد المسموح باستهلاكه.
بالإضافة إلى معرفة الطريقة الصحيحة لتناول الطعام ، والتي تتم عن طريق تقسيم طعامك إلى ثلاثة أقسام ، على سبيل المثال (نصف للخضروات ، وربع للحبوب الكاملة ، والربع الآخر للبروتين الخالي من الدهون).
الخطوة الخامسة: التزم بالتمرين
هذه الخطوة ضرورية وإلزامية لأي نظام غذائي ناجح ، لأنها تساهم في حرق الدهون ، واكتساب عضلات قوية وأجزاء مشدودة ، ولهذا السبب يجب أن يكون للرياضة وقت معين في اليوم ، ربما ساعة واحدة ، ثم زيادته. بالتدريج أو التهدئة ، ليس من الضروري الذهاب للصالات الرياضية ويمكن فعل ذلك في المنزل بحركات خفيفة إذا كانت لمدة ساعة ، لأنها تحرق السعرات الحرارية.
الخطوة السادسة: احصل على الدعم
في بعض الأحيان ، قد يشعر بعض الأشخاص بالعجز وعدم القدرة على الاستمرار في النظام الغذائي بسبب التعرض للضغط العصبي من الأصدقاء أو الأقارب من خلال وضع أطباق لذيذة أمامك أو إحباط عزيمتك ، في هذا الوقت تحتاج إلى اتخاذ موقف وتذكر ذلك سيكون لديك مظهر جذاب ودعم بكلمات التشجيع بالإضافة إلى مساعدة بعض الأصدقاء الذين يتبعون نظام غذائي مثلك.
والخطوة السابعة والأخيرة هي: – إنشاء نظام حياة طويلة الأمد
في هذه الخطوة يتم تحديد الأهداف التي سيتم اتباعها بعد الوصول إلى الخطوة الأخيرة والحصول على جسم لائق ، والذي يركز على كبح الشهية المفتوحة ، وتناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، وتجنب الأطعمة الضارة ، فقط باتباع الواجبات اليومية. وعندما تحتاج إلى تقديم وجبة خفيفة ، يمكن أن تكون قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات أو العنب أو التوت.
كنت قد تكون مهتمة في:
خطوات اتباع نظام غذائي ناجح واللياقة البدنية الواثقة
أهم أساسيات إنقاص الوزن
تركز أساسيات إنقاص الوزن على النصائح العشر التالية التي يجب اتباعها للحصول على نتائج سريعة
- انتبه إلى وجبة الإفطار ، حيث يجب أن تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وقبل الوجبات.
- الاهتمام بالأطعمة الصحية المليئة بالعناصر الغذائية.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات والنشويات والسكريات في النظام الغذائي.
- احصل على الكثير من الدهون والألياف والبروتينات الصحية.
- يجب أن يشمل التمرين رفع الأثقال ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بدون سكر.
- تناول وجباتك اليومية ببطء للحفاظ على الشعور بالشبع وتعزيز هرمونات فقدان الوزن.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وافحص وزنك كل يوم أو يومين.
كنت قد تكون مهتمة في:
الخطوات الأولى لنظام غذائي ناجح لفقدان الوزن
أفضل نظام غذائي ناجح لفقدان الوزن في 5 أيام فقط
هذا هو أفضل تطبيق لخطوات النظام الغذائي الناجحة وأساسيات فقدان الوزن ، وهو مليء بالعناصر الغذائية الأساسية ويحتوي على الأطعمة المشبعة التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة:
اليوم الأول
إفطار
بيض مخفوق مع ريحان ، زيت زيتون ، جبن بارميزان مبشور + شريحة خبز قمح كامل + 1/2 كوب عنب + 1 كوب لبن (منزوع الدسم).
وجبة خفيفة
1/2 كوب زبادي يوناني خالي الدسم مع 1/4 كوب فراولة مقطعة
غداء
سلطة 3/4 كوب برغل + 4 صدور دجاج مشوية + 1 ملعقة كبيرة جبن شيدر مبشور + خضروات مشوية (2 ملعقة بصل مشوي + 1/4 كوب كوسة (مكعبات) + 1/2 كوب فلفل) + 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة.
وجبة خفيفة
6 ملاعق حمص + 2 جزر صغير.
وجبة عشاء
4 قطع سمك مشوي + كوب أرز بني + ملعقة لوز محمص + كوب سبانخ صغير مع ملعقة زيت زيتون وخل بلسمك + ملعقة جبن بارميزان + نصف كوب شرائح بطيخ + كوب من عصير الفراولة والتوت والجوز المفروم.
ثاني يوم
إفطار
وعاء شوفان + نصف كوب حليب + كوب توت.
وجبة خفيفة
نصف كوب جبن ريكوتا + نصف كوب توت + ملعقة جوز مفروم.
غداء
نصف كوب جبن قريش.
وجبة عشاء
قطعة برجر ديك رومي + 3/4 كوب قرنبيط + 3/4 كوب أرز بني + كوب سلطة سبانخ مضاف إليها الخل.
كنت قد تكون مهتمة في:
أسرار نظام غذائي ناجح – نصائح لنظام غذائي ناجح
ثالث يوم
إفطار
عجة من 4 بياض بيض ، بيضة كاملة ، ربع كوب بروكلي ، ملعقتان كبيرتان من البصل المفروم ، نصف تورتيلا ونصف كوب بطيخ مقطع.
وجبة خفيفة
1/2 كوب زبادي بالفانيليا + شريحة تفاح + ملعقة جوز مفروم.
غداء
4 قطع من صدور الدجاج المشوي + نصف كوب كرفس + 1/2 كوب فطر + 2 ملعقة كبيرة فطر قليل الدسم + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة: برتقال.
وجبة عشاء
جمبري مشوي بزيت الزيتون والثوم + نصف كوب كسكس من القمح الكامل مغطى بالفول والعسل والخردل.
كنت قد تكون مهتمة في:
الخطوات الأولى لنظام غذائي فعال
اليوم الرابع
إفطار
فطيرة من الحبوب الكاملة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة
كوب زبادي + كوب فراولة.
غداء
4 شرائح لحم + 1 خبز تورتيلا + ربع كوب خس مفروم + 3 شرائح طماطم + ملعقة فجل + كوب فول مسلوق.
وجبة خفيفة
8 بطاطس مخبوزة.
وجبة عشاء
4 سمك مشوي + كوب فطر مفروم مطبوخ بزيت الزيتون والبصل والفاصوليا + سلطة خضراء + ربع كوب زبادي.
اليوم الخامس
إفطار
4 بياض بيض مخفوق ، نضيف ملعقة زيت زيتون وربع كوب فول مقلي خالي من الدسم ، مع ملعقتين صغيرتين من الصلصة ، مع ملعقتين كبيرتين من جبنة الشيدر الخالية من الدسم ، مع ملعقة صغيرة كزبرة + كوب بطيخ مخلوط.
وجبة خفيفة
تفاحة متوسطة الحجم.
غداء
برجر خضار سلطة تتكون من (كوب سبانخ صغير + ربع كوب طماطم كرزية ، ملعقتان كبيرتان جبن بارميزان ، نصف كوب عدس مطبوخ) + كوب لبن منزوع الدسم.
وجبة خفيفة
قطعة جبن موزاريلا + كوب عنب أحمر.
وجبة عشاء
4 قطع سمك مشوي + نصف كوب أرز بني + طبق سلطة خضراء مع إضافة خل وزيت زيتون + كوب عصير فراولة وكوب كمثرى (قطع).