فيتامين د فيتامين د مسؤول عن بناء العظام وتنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في تقوية جهاز المناعة وتحسين نفسية الشخص ومزاجه.
- من فوائد فيتامين د أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ويقي الجسم من نزلات البرد الشديدة. يحمي فيتامين د أيضًا من أمراض الجهاز المناعي ، التي أصبحت مؤخرًا أكثر شيوعًا في بلدنا ، بما في ذلك التصلب المتعدد (MS).
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى هشاشة العظام وضعف العضلات والاكتئاب ، بما في ذلك الشعور المستمر بالتوتر والقلق وتدني احترام الذات.
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) أيضًا شعورًا مستمرًا بالتعب والضعف وعدم القدرة على التركيز أو ممارسة الرياضة ويسبب تساقط الشعر.
- من ناحية أخرى ، يساعد فيتامين د في الوقاية من السرطان ومرض السكري.
طرق الحصول على فيتامين د:
لا يمكن الحصول على فيتامين د إلا من خلال أشعة الشمس المباشرة أو استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
يوجد فيتامين د أيضًا في بعض الأطعمة ، مثل السلمون وصفار البيض واللبن والروبيان ، لكنه لن يمد جسمك بالكمية المطلوبة بشكل فعال مثل التعرض المباشر للشمس ، والتي يجب أن تحدث في ظل ظروف خاصة لضمان أن يمتص الجسم فيتامين د.
كيفية الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس:
يوصي الخبراء بالجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا ، بشرط أن يكون الجسم شبه عارٍ وتعريض أجزاء منه مباشرة لأشعة الشمس دون عزل. ثم يتم إنتاج الميلانين في الجسم وتحويله إلى فيتامين (د) وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم. بشكل عام ، تمتص البشرة الفاتحة أشعة الشمس أسرع من البشرة الداكنة.
قاعدة عامة: لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) أثناء الجلوس في الشمس أم لا ، راقب الظل الذي يلقي به جسمك. إذا كانت قصيرة ، فهذا يعني أن الطاقة الشمسية عالية وقوية بما يكفي لتحويلها إلى فيتامين د في الجسم.
يمكن أن تمنع كريمات الوقاية من الشمس جسمك من امتصاص أشعة الشمس:
- الملابس: تمنع الأقمشة أشعة الشمس من الوصول إلى الجلد وتنتج فيتامين د. أظهرت بعض الدراسات أن الأقمشة القطنية المريحة ذات الألوان الفاتحة يمكن أن تسمح بمرور الأشعة مقارنة بالأقمشة الضيقة والصناعية مثل البوليستر ، وكذلك الملابس الداكنة. لا يشترط أن يكون الجسم عارياً تماماً ، لكن يجب أن يبقى جزء كبير منه وخاصة الذراعين والساقين عارياً ، ويمكن تحقيق ذلك بملابس السباحة أو تي شيرت أبيض بلا أكمام وسروال قصير.
- واقي الشمس: كما قلنا من قبل ، يجب أن يتعرض الجلد مباشرة لأشعة الشمس ، لذا فإن استخدام واقي من الشمس خلال هذه الفترة سيمنع الجلد من امتصاص أشعة الشمس.
- زجاج السيارات: حتى الجلوس في السيارة والقيادة في الشوارع المشمسة لا يجدي لأن أشعة الشمس لا تخترق الزجاج ، ولكن كل ما ستشعر به هو حرارة الشمس. الأمر نفسه ينطبق على نوافذ المنزل.
متى تجلس في الشمس؟
لم يحدد الأطباء وقتًا أفضل من غيرهم للجلوس في الشمس للحصول على فيتامين د ، لكنهم اقترحوا أن يتم ذلك بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً.
محلول نسائي مغطى للحصول على ما يكفي من ضوء الشمس للحصول على فيتامين د:
كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر الملابس حاجزًا أمام وصول أشعة الشمس إلى جسمك ، لذلك إذا كنت مغطاة ، يمكنك التوجه إلى الأماكن التي تمنح النساء أيامًا في المسبح لامتصاص أشعة الشمس بملابس السباحة.
استفد أيضًا من الإجازة الصيفية على البحر واختر أكواخًا أو أماكن للعيش تمنح المالك بعض الخصوصية حتى تتمكن من الجلوس بحرية في الشمس.
نصيحة أخيرة: الواقي من الشمس ضروري للحماية من أشعة الشمس. لا تضعه فقط لفترة قصيرة من الوقت عندما تتناول فيتامين (د) ثم ضع واقي الشمس على أجزاء مختلفة من جسمك بعد انتهائه ، فالتعرض المطول لأشعة الشمس ينطوي على مخاطر لا تحتاجها.