يعد الإقلاع عن التدخين تحديًا عقليًا وجسديًا للمدخن ، حيث أن التدخين طويل الأمد يجعله عادة يصعب الإقلاع عنها. هناك أعراض غير سارة تسمى أعراض الانسحاب ، والإقلاع عن التدخين في الواقع مسألة شخصية. لا يتعدى مجرد التوقف لإشعال سيجارة ولا يتطلب إجراءات خاصة.
توقف عن التدخين
- يعتقد الكثيرون أن هناك خطوات منتظمة يجب اتباعها بدقة من أجل الإقلاع عن التدخين ، وهذا خطأ ، لأن قوة الإرادة والمثابرة فقط تجعل بالإمكان الإقلاع عن التدخين من أي نوع.
- من الشائع بين كثير من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أن الأسبوع الأول هو الأصعب على الإطلاق ، حيث يواجه المرء مشاكل معينة ، لذلك هناك بعض النصائح التي يمكن الاستفادة منها خلال هذه الفترة للاستمرار بدون تدخين.
خطوات الإقلاع عن التدخين في غضون أسبوع
- خلال الأيام القليلة الأولى يشعر المرء بالحاجة أو الرغبة في إشعال سيجارة من وقت لآخر ، وللتغلب على هذا الأمر يجب أن يعلم المرء أن هذه الرغبة مؤقتة وستزول ، لذلك يفضل المرء الانخراط في أي شيء حتى النهاية. من هذه الرغبة.
- إذا نجح الشخص في التغلب على كل رغبة في إشعال سيجارة ، فقد يواجه الشخص مشكلة أخرى أكثر صعوبة تسمى الحرب النفسية الداخلية.
- تحاول الروح إيجاد مبررات منطقية للتدخين ، ومن أبرز هذه المبررات أن سيجارة واحدة لا يمكن أن يكون لها تأثير ، أو أن الموقف الذي يمر به المرء يسبب التوتر ويحتاج المرء إلى إشعال سيجارة ، وغير ذلك من المبررات التي يمكن رؤيتها. من المنطقي.
- في هذه الحالة عليك أن تكون مدركًا وأكثر واقعية وأن تدرك أنه هو نفسه يحاول إقناعه بالتدخين ، وأن كل الأفكار التي تخطر بباله هي مبررات لإشعال سيجارة.
- يمكن أن يكون التدخين روتينًا لبعض الأشخاص يحدث دون تفكير أو رغبة أو حاجة ، مثل التدخين عند الاستيقاظ من النوم أو تناول مشروب أو بعد الأكل ، لذلك يجب على الشخص محاولة الخروج من هذا الروتين لمساعدته على الإقلاع عن التدخين. التدخين.
- كل النصائح التي سبق ذكرها تتعلق بالصراع الذهني مع الإقلاع عن التدخين ، وهناك شيء واحد يتعلق بالجانب الجسدي وهو شرب أكبر قدر ممكن من الماء ، لأن الماء يساعد الجسم على التخلص من النيكوتين بشكل أسرع.
المراجع: 1