يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة للتقرب من الله من خلال أداء الواجبات الأساسية وعبادات مثل الصوم والصلاة. لكنها أيضًا فرصة رائعة يمكن استخدامها لتحسين صحة الجسم وفقدان الوزن الزائد. من خلال تنظيم وقت الأكل ، يمكننا تدريب أنفسنا على اتباع عادات الأكل الصحية اللازمة للحفاظ على الوزن المثالي والقوام النحيف.
تابع القراءة لمعرفة أهم الخطوات الأساسية لمساعدتك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
أولاً ، تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية
لتحقيق هذا الهدف ، يمكن استخدام آلة حاسبة تسمح لك بالحصول على أدق حساب للسعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن. بالطبع يفضل تناول الطعام في الإفطار والسحور بكميات معتدلة لموازنة معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
ثانيًا: تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لتجنب هذه العادات السيئة ، يمكن استبدال الأطعمة الدهنية بأطعمة أخرى تساعد على حرق الدهون عند تناولها بكميات كبيرة.
يمكنك أن تبدأ فطورك بأطعمة غنية بالألياف والبروتين ، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، ويمنعك من الشعور بالجوع ، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام للحفاظ على السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن. .
ثالثًا: حاول محاربة الجوع قدر الإمكان:
غالبًا ما يكون الشعور مجرد شعور خاطئ ، يمكنك أن تأخذ عقلك بعيدًا
تجنب هذا التفكير عن طريق القيام بالعديد من الأنشطة مثل قراءة القرآن أو القيام بالأعمال المنزلية أو حتى مشاهدة التلفزيون. يمكنك تركيز انتباهك على أي شيء آخر غير الطعام ، وعمومًا خلال شهر رمضان نتكيف تدريجياً مع هذا الشعور وهذه العادات الغذائية الجديدة. وكل يوم سيكون الشعور والرغبة في تناول الطعام أقل من اليوم السابق.
رابعًا: السيطرة على الإحساس بالعطش:
يمكنك أن تروي عطشك بشكل أفضل في الليل عن طريق شرب نصف وزن جسمك على الأقل.
على سبيل المثال: إذا كان وزنك 180 كجم ، اشرب 90 أونصة من الماء كل ليلة خلال شهر رمضان. كما يوصى بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر والتي تزيد من الشعور بالعطش وتعرض الجسم للجفاف.
خامساً: إنشاء خطة تمارين ذكية:
إن تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية خلال شهر رمضان هو كل ما تريد القيام به لفقدان الوزن أو على الأقل الحفاظ على وزنك الحالي ، ولكن من الممكن ممارسة الرياضة بجانبه ، خاصة إذا كنت تتناول وجبة الإفطار. .
حاول أن تقضي من 15 إلى 45 دقيقة خلال اليوم في مختلف الرياضات الخفيفة ، مثل المشي وتنظيف المنزل وما إلى ذلك من الأنشطة الخفيفة.
وذلك لأنه لا يمكنك بذل الكثير من الجهد حتى لا تشعر بالعطش ، ويمكنك القيام بتمارين شاقة تجعلك تتعرق لفترة كافية بعد الإفطار لأنك ستتمكن من تعويض الجسم عن كمية الماء المفقودة.
سادسا: كن مستعدا.
قبل حلول شهر رمضان بفترة طويلة ، يمكنك الاستعداد لها عن طريق الحد من جميع السكريات الضارة والأطعمة المالحة والدهنية في نظامك الغذائي لتجنب الصداع والإرهاق في الأيام الأولى من رمضان. وقبل شهر رمضان ، يمكنك التعود على شرب لتر واحد إلى ثلاثة لترات من الماء على الأقل يوميًا