خشونة الركبة-التخلص من خشونة الركبة بأبسط الطرق و انجحها

يعاني الكثير من الناس من آلام الركبة دون معرفة أسبابها ، لذلك نقدم لكم خشونة الركبتين بأعراضها وأسبابها ، بالإضافة إلى طرق التخلص منها ، حصريًا في مجلة دايت الأولى عربيًا في عالم اللياقة ، الصحة والجمال ، من خلال المقال التالي

خشونة الركبتين
تصلب الركبة هو تآكل الغضروف الذي يغطي المفصل مما يؤدي إلى تشققه وبالتالي يتعرض عظم المفصل لحدوث التهابات فتتشكل نتوءات في الغضروف الذي يغطي المفصل بسبب نقصه. من السوائل الموجودة فيه ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ذلك نقص العناصر الغذائية المهمة التي تعوض فقدان السوائل في مفصل الركبة مما يسهل الحركة في تلك الركبة ، وهذه العناصر الغذائية تعوض عن تآكل مفصل الركبة. الغضروف بسبب التعرض للإصابة أو بسبب التقدم في السن.
أسباب خشونة الركب
يعد التقدم في السن من أهم أسباب خشونة الركب نتيجة ضعف المفاصل وعدم قدرة الجسم على تجديد الخلايا.
زيادة الوزن هي السبب الرئيسي لخشونة الركب في العالم العربي ، وخاصة عند النساء ، مما يزيد الضغط على المفاصل.
عامل وراثي: أظهرت الدراسات أن نسبة من الأشخاص الذين يعانون من خشونة الركب لديهم أسباب وراثية.
الممارسات غير السليمة في الحياة اليومية مثل القرفصاء لفترات طويلة والاستخدام المتكرر للسلالم. أمراض المفاصل مثل الروماتيزم.
أصيبت الركبة بجروح خطيرة.
إجهاد متكرر على الركبة يزيد الضغط عليها ويؤدي إلى تآكل الغضروف المحيط بها.
اضطرابات النمو وعدم انتظام هرمونات الجسم.
أعراض تصلب الركبة
ظهور أورام في الركبتين.
صعوبة في تحريك الركبتين وعدم القدرة على شدهما وثنيهما بشكل طبيعي.
آلام الركبة وخاصة عند المشي والمشي.
طرق علاج خشونة الركبة
ينقسم العلاج إلى قسمين هما العلاج الجراحي وغير الجراحي ، وللتحدث عن كلا الطريقتين بمزيد من التفصيل ، إليك ما يلي.
العلاج غير الجراحي يبدأ هذا النوع من العلاج في المراحل المبكرة من هشاشة العظام.
اتبع النصائح والإرشادات الصحية للمساعدة في تخفيف آلام الركبة.
تمرين يناسب حالة الجسم والمريض.

ينقسم استخدام الحقن الموضعية إلى نوعين:
الحقن التي تحتوي على الكورتيزون ، إنه مسكن خفيف ولكنه مؤقت ومضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف الألم.
إبر دهنية لكنه مكلف ويزيت الغضروف ويساعد على اللدونة ويقلل من الاحتكاك في المفاصل.
باستخدام كمادات دافئة ، ضعه على الركبة لمدة عشرين دقيقة أكثر من مرة خلال اليوم.
تناول الأدوية والمسكنات مثل بانادول وباراسيتامول ، ويحتاج المريض بهذه الأدوية إلى فترة علاج طويلة تستمر عدة أشهر.
العلاج الجراحي
يتم الاقتراب من العملية في الحالات الصعبة والمتقدمة وبعد فشل جميع الإجراءات الطبية السابقة ، وتتم العملية حسب الأسباب التي أدت إلى ظهور خشونة الركبة ، ومن بين هذه العمليات:
جراحة لتصحيح انحناء القدمين.
جراحة لتنظيف الغضروف واستعادة مرونته باستخدام منظار داخلي.
عملية جراحية لزرع مادة هلامية بين المفاصل الرئيسية التي تربط الركبة ببعضها البعض.
زراعة المفاصل الصناعية.
إرشادات لعلاج تصلب الركبة:
تجنب الوقوف لفترات طويلة والصعود والنزول على الدرج بشكل متكرر ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة مما يزيد من تصلب الركبة وألمها.
تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة ، إما بتثبيته تحت الكرسي الذي تجلس عليه ، أو بالجلوس على كرسي منخفض ، أو بالانحناء أثناء الصلاة ، خاصة عند قراءة صورة التشهد حيث يجب عليك الجلوس. على الكرسي.
تجنب بعض أوضاع الجلوس غير الصحيحة ، مثل القرفصاء ، أو ثني ساقيك ، أو الجلوس على الأرض مع ثني رجلك تجاه الجزء السفلي من جسمك.
تجنب استخدام عجلة ثابتة أو متحركة. لأنه يؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين المفاصل. وحاول أيضًا تجنب أي شيء يؤدي إلى تشقق الركبة.
يحسن المشي المنتظم الدورة الدموية في الغضروف وأنسجة الركبة ويقوي العضلات ، لكن يجب أن يتم ذلك دون إجهاد مفصل الركبة. يفضل المشي على سطح مستو كالأرضية الناعمة للنادي والحديقة ، يفضل ارتداء حذاء رياضي عند المشي وهو أمر مهم لمن يعاني من خشونة الركبتين.
يساعد فقدان الوزن في تقليل الضغط الواقع على مفصل الركبة ، لذلك عليك تقليل الكربوهيدرات والدهون وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات وممارسة الرياضة.
يمكنك استخدام عصا المشي لتقليل الضغط على ركبتك ، وإذا كانت ركبتك مصابة ، فيمكنك تثبيت العصا في الاتجاه المعاكس. على سبيل المثال ، إذا تعرضت لإصابة في ركبتك اليمنى ، أمسك العصا بيدك اليسرى.
عند صعود السلالم لفترة طويلة ، ولتجنب الألم ، اتكئ على جدار الدرج ، واصعد السلم ، واصعد بالساق السليمة أولاً.

تمارين لعلاج تصلب الركبة:
تحتاج إلى أداء تمارين ثابتة لعضلة الفخذ الرباعية لتقويتها ، على النحو التالي:
ضع منشفة ملفوفة أسفل الركبة ، ثم اضغط عليها بالركبة ، وشد صابون الركبة وقم بتنظيف الساق لأعلى. يجب أن أستمر في هذا الوضع لمدة أربع ثوان وأسترخي لمدة أربع ثوان وأكرر التمرين عشر مرات.
كتدرج في التمرين السابق ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ، ثم ثني الركبة الصحية 45 درجة ، ثم رفع الساق الأخرى إلى نفس مستوى الساق المثنية أثناء شد عضلات الربلة ، ثم الانتظار في هذا الوضع لمدة سبع ثوانٍ ، ثم قم بإنزال الساق أو إطلاق عضلاتها لمدة أربع ثوانٍ أيضًا ، ثم كرر التمرين حسب توجيهات المعالج الطبيعي. ومع ذلك ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عندما يكون الألم شديدًا أو عندما تزيد التمارين من الألم بشكل كبير.
اجلس على كرسي ومدد رجلك ، ثم ارفعها مباشرة إلى مستوى الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ أو أقل إذا كنت غير قادر على ذلك ، ثم أنزل رجلك على الأرض حتى تستقيم.
حاول التعود على عادة تقلص عضلات الفخذ واسترخائها في أي وضع على مدار اليوم ، حيث من المفترض أن يزيد التحفيز المتكرر للعضلة من قوتها.
يفضل اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة قليلة من حمض البوليك ، حيث يساعد ذلك كثيراً في علاج التهابات الركبة التي تنتج عن تآكل غضروفها.
يساعد إبقاء المفصل دافئًا وبعيدًا عن الهواء في تقليل الألم.
ينصح أخصائي العلاج الطبيعي المريض المصاب بخشونة الركبة باستخدام كمادات الماء الدافئ ثلاث مرات يوميًا كل ربع ساعة ، حيث يعمل ذلك على تنشيط الدورة الدموية في المفصل وبالتالي تقليل الألم.
ينصح بتناول الزنجبيل لأنه يعالج التهاب المفاصل ويقلل من آثاره.
يزيد زيت بذر الكتان من نعومة العظام.
يساعد الكرفس في علاج التورم الناجم عن النقرس.
يخفف عصير الليمون من تورم المفاصل.
ويمكنك استخدام بعض الزيوت الأساسية لعلاج الركب الخشنة: هناك العديد من المستحضرات في الصيدليات التي تتكون من بعض الزيوت الأساسية مثل زيت النعناع وزيت الأوكالبتوس وزيت القرنفل وزيت القرفة وزيت الزيتون والزيوت الأخرى التي يمكن استخدامها. لتدليك منطقة الألم ويعمل على تخفيف آلام الركبة الخشنة.