إذا مللت من أنظمة الحمية القاسية ، ونتائجها باهظة الثمن وغير مرضية ، فإن سر مجلة دايت ، أول مجلة لك في العالم العربي تهتم بجمالك وصحتك ، هو تعريفك كيف وكيف تخسر. وزن. الوزن بدون رجيم.
1- لا تفوت وجبة الإفطار
أول ما يفعله الإنسان إذا أراد إنقاص الوزن هو تخطي وجبة الإفطار ، معتقدًا أنه سيقلل من عدد الوجبات التي يتناولها يوميًا ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ جدًا ، رغم أنه شائع ، لأنه في هذه الحالة يكون الشخص. يأكل كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد ، على سبيل المثال ، أثناء الوجبات ، ضار جدًا في عملية إنقاص الوزن.
لذلك ننصح بتناول أطعمة الإفطار التي قد تحتوي على بعض الحبوب والفواكه.
2- أضف طعامًا صحيًا إلى نظامك الغذائي
لن تساعد إزالة العناصر الغذائية الصحية من نظامك الغذائي اليومي في نظامك الغذائي على الإطلاق ، ولكنها ستضعف جسمك.
سيساعدك تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات كثيرًا لأنها العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بدلاً من الوجبات السريعة.
3- إطالة وقت نومك
سيساعدك النوم الإضافي على خسارة 14 كيلوجرامًا سنويًا ، أي ستخسر 14 كيلوجرامًا دون أي جهد ، وتشير الدراسات إلى أن الشخص الذي لا ينام يكون دائمًا جائعًا ، على عكس الشخص العادي.
4- اجعل الشاي الأخضر صديقك
بالطبع لا يوجد أفضل من تناول مشروب منعش يساعدك على خسارة آلاف السعرات الحرارية ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يعمل كآلة لحرق العديد من السعرات الحرارية الحيوية في الجسم بمساعدة مواد كيميائية معينة تسمى “مضادات الأكسدة”.
5- مضغ علكة خالية من السكر
يساعد مضغ العلكة التي تحتوي على نكهات قوية مثل النعناع كثيرًا عندما تكون جائعًا. عادة ، أثناء مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو أو تصفح الإنترنت ، يجد الشخص نفسه يأكل كثيرًا ، وربما بدون توقف. ولمنع ذلك ننصح في هذه الأثناء بتناول علكة خالية من السكريات لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم.
6- حرق 100 سعرة حرارية
يمكنك حرق 100 سعر حراري من جسمك دون اتباع نظام غذائي ، فقط اتبع الخطوات التالية:
امش مسافة ميل واحد لمدة 20 دقيقة
* اترك النباتات أو الأعشاب تنقع لمدة 20 دقيقة.
* جز العشب لمدة 20 دقيقة.
* نظف منزلك لمدة 30 دقيقة.
* هرول لمدة 10 دقائق.
7- احترس من الملح
لا شك أن الملح لا يحتوي على سعرات حرارية ، لكنه لا يزال يساهم في زيادة الوزن ، لأنه عند تناول طعام يحتوي على الكثير من الملح ، فإنه يشجعك على شرب الكثير من المشروبات التي قد تحتوي على الصودا أو المشروبات التي تحتوي على الكثير. من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن!
8- قاعدة 80-20
تنص القاعدة “80-20” على عدم تناول الطعام حتى نشبع ، ولكن من الأفضل تناول 80٪ من طبقك والاحتفاظ بـ 20٪ المتبقية ، وهذه القاعدة من أنجح القواعد للأكل الأمثل.
9- استخدم أطباق صغيرة
سيساعدك استخدام عبوات صغيرة ، مثل 10 بوصات ، على تناول طعام أقل وفقدان الوزن.
10- حافظ على آمالك عالية
يفقد بعض الأشخاص الأمل في إنقاص الوزن بعد شهرين أو ثلاثة أشهر ، ولكن لمساعدتك على الاستمرار ، يمكنك رؤية بعض ملابسك الضيقة القديمة كل يوم وتشجيعهم على إنقاص المزيد من الوزن.
بالإضافة إلى النصائح التالية لفقدان الوزن بدون رجيم:
1.يمكنك تناول برتقالة كاملة بدلاً من شربها كعصير ، وهذا سيوفر لك 45 سعرة حرارية.
2.بدلاً من الحليب كامل الدسم ، يمكنك شرب الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
3.يمكنك شرب فنجان من القهوة أو الشاي في الصباح بدون سكر ، أو يمكنك استخدام بديل للسكر العادي باستخدام السكر. 4.النظام الغذائي والأفضل عدم استخدام السكر.
5.استخدم الخردل بدلاً من المايونيز في الغداء لأنه يساعد على حماية جسمك من 100 سعر حراري لكل ملعقة طعام.
6.من خلال تجنب تناول الجبن ، يمكنك حماية جسمك من 100 سعرة حرارية إضافية.
7.يمكنك توفير 590 سعرة حرارية لجسمك من خلال تناول وجبة تتكون من الهامبرغر وحجم صغير من البطاطس المقلية بدلاً من تناول وجبة كبيرة من بذور الخشخاش مع البطاطس المقلية. وعليك أن تعلم أنه يكفي تدمير أي نظام غذائي ، وفي نفس الوقت سيساعدك على إنقاص الوزن بدون حمية ، كما لو كنت تركب دراجة هوائية لمدة نصف ساعة في اليوم.
8.يمكنك تناول تفاحة كوجبة خفيفة بدلاً من البطاطس ، مما يفيد جسمك بالألياف الموجودة فيه ويساعد أيضًا على حماية جسمك من السعرات الحرارية.
9.بدلًا من شرب الصودا ، يمكنك شرب الشاي المثلج أو العصائر الطبيعية أو الكولا الخالية من السكر. هذه المشروبات تحمي جسمك من 150: 200 سعرة حرارية.
10.بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية ، يمكنك تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. لأن هذه الوجبات الصغيرة تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الاندفاع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية.
11.يمكنك تناول الأطعمة الصحية والحد من المكسرات والفواكه الطازجة والمجففة.
12.بدلاً من قلي اللحوم والدجاج والخضروات بالزبدة ، يمكنك استخدام المرق ، وبالنسبة للبطاطس ، يمكن استبدال الزبدة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
13.بدلاً من الخبز الأبيض والأرز ، يمكنك استخدام منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف التي يحتاجها الجسم. ولأن الحبوب الكاملة تحرق دهون الجسم ، مما يساعد أيضًا في الوقاية من خطر الإصابة بسرطان القولون.
14.يمكنك تجنب تناول الطعام في المطاعم سيئة السمعة التي تستخدم الكثير من الدهون في طعامها. وإذا صادفت أنك تناولت الطعام في هذه المطاعم ، فعليك إما مشاركة الوجبة مع أحد الأصدقاء الموجودين معك في ذلك المكان ، أو يجب أن تكتفي بتناول نصف تلك الوجبة. بهذه الطريقة تحمي جسمك من الكثير من السعرات الحرارية.
15.المشي هو أفضل تمرين لحرق الدهون بالنسبة لك بدلاً من القيادة ، خاصة إذا كنت في أماكن قريبة منك. بدلاً من الجلوس في المقاهي ، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة مع الأصدقاء.
16.يمكنك حرق 500 سعرة حرارية من خلال ممارسة رياضة السباحة الممتعة لمدة لا تزيد عن ساعة والتي تساعد أيضًا في تحسين شكل الجسم من خلال التأثير على جميع عضلات الجسم.
17.يمكنك استبدال سلطة سيزر بسلطة مسائية قليلة الدسم.
18.يمكنك استبدال معكرونة الفيتوتشيني بصلصة ألفريدو بالباستا مع صلصة المارينارا ، والتي ستوفر جسمك من 500 سعرة حرارية.