يعد الصيام المتقطع لفقدان الوزن من أحدث الطرق وأكثرها نجاحًا في عالم اللياقة البدنية لاكتساب الوزن المثالي وتحقيقه دون الكثير من التعب ، وفي مجلة Dieta نقدم لك هذا المقال الشامل عن كيفية إنقاص الوزن مع الصيام المتقطع.
فقدان الوزن مع الصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن
- تحسين الصحة.
- خفض مستوى السكر في الدم وفي نفس الوقت تسريع مستوى الأنسولين مما يقي من الإصابة بمرض السكري.
- تقليل مستوى الالتهاب في الجسم الذي يقي من الأمراض المزمنة.
- خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم وبالتالي تقليل الإصابة بأمراض القلب.
- تساعد على تجديد خلايا عصبية جديدة في الدماغ وتمنع مرض الزهايمر.
- مكافحة الشيخوخة الصيام المتقطع يزيد من عمر الفرد.
- تعزيز عمل هرمون النمو البشري والذي بدوره يساعد في فقدان الدهون وبناء العضلات.
طرق استخدام الصيام المتقطع
الطريقة 8/16:
تتضمن هذه الطريقة الصيام اليومي لمدة 16 ساعة للرجال و14-15 ساعة للنساء مع تحديد أوقات الوجبات إلى 8-10 ساعات ، ويمكن توزيع هذه الفترة على وجبتين إلى ثلاث وجبات أو أكثر.
نظام 2: 5:
يتضمن هذا النظام الغذائي تناول 500-600 سعرة حرارية يومين في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى.
صيام يوم واحد في الأسبوع:
هو برنامج صيام متقطع يتضمن الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، وتجدر الإشارة إلى أن الماء والمشروبات غير ذات السعرات الحرارية مثل القهوة يمكن شربها خلال فترة الصيام ، لكن يجب عدم تناول أي أطعمة صلبة.
الصيام في النهار:
يتضمن هذا النظام الغذائي تناول كميات صغيرة فقط من الخضار والفواكه خلال النهار ثم تناول وجبة كبيرة في الليل.
أقوى الأسباب لاتباع نظام غذائي قاسي
- الصيام لمدة 16 ساعة متتالية مع شرب كميات كبيرة من الماء يحرق مخازن الدهون في الجسم.
- يعمل المرء على حرقه للحصول على الطاقة لإنهاء اليوم بقوة وحيوية وإكمال جميع المهام اليومية.
- يؤثر الصيام على حرق الدهون ، لكن الجسم يدافع عن نفسه ، مما يعني أنه في حالة الجوع ينخفض مستوى حرق الطاقة ، ويتم حرق الدهون إذا انخفض المعدل.
- خلال هذا النظام ، اشرب المشروبات الدافئة فقط ولا تنسى الذهاب للنوم الساعة 10:00 مساءً.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على مدى جودة تناولك للطعام ، لذلك عليك اتباعه بحذر وبشكل منتظم.