هل تعتقد أنك تأكل بشكل صحي وتمارس الرياضة ، لكنك ما زلت تكتسب وزناً؟ إليك أكثر الأخطاء شيوعًا التي ترتكبها عند محاولة إنقاص الوزن.
أكدت دراسة كندية أن قلة النشاط والحركة ، خاصة بين النساء ، هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن إلى جانب سوء التغذية.
فيما يلي آراء خبراء التغذية والرياضة الذين شاركوا في هذه الدراسة حول أخطاء إنقاص الوزن.
1. أول خطأ: متى تأكل؟
هناك قول سيء في عالم إنقاص الوزن يقول ، “من الأفضل تناول الطعام كل بضع ساعات” ، كما يقول خبير التغذية كايل بايرون.
تنصح أندريا دامبروسيو عملائها بتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم ، مع فاصل زمني مدته ست ساعات بين الوجبات ، مع القليل من الترفيه عند الضرورة.
تقول أندريا: “ليس عليك أن تأكل كل ساعتين”.
يقول خبير التغذية واللياقة البدنية براير مانرو: “لا يجب أن تفوت بعض الوجبات لأن ذلك يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية”.
2. الخطأ الثاني: ماذا تأكل؟
يقول برايان: “يمكنك القيام بكل التمارين المعتادة ، ولكن إذا لم تأكل بشكل صحيح ، فلن تفقد الوزن أو تحرق الدهون”.
يقول D’Ambrosio: “بعض الأطعمة التي نعتقد أنها صحية تحتوي في الواقع على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والصوديوم”. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون السلطة المعدة في مطعم أعلى في السعرات الحرارية والدهون المشبعة من البرجر.
يعتقد البعض أن العصائر الطازجة مثالية لفقدان الوزن لأنها غنية بالسكر والسعرات الحرارية ، ومن الأفضل تناول الفاكهة الطازجة وحدها لما تحتويه من ألياف.
في الواقع ، لا يوجد طعام سحري لفقدان الوزن ، ولكن هناك أطعمة صحية تساعدك على إنقاص الوزن.
يوصي D’Ambrosio بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى كل وجبة (الفواكه والخضروات الطازجة – الحبوب والنخالة – الأرز البني – الشعير – العدس – الفاصوليا – الحمص). تساعد هذه الأطعمة على ملء المعدة وهي ليست غنية بالسعرات الحرارية. تقليل الشهية والرغبة الشديدة.
3. الخطأ الثالث: ما هي التمارين التي تمارسها؟
يقول يوني فريدهوف ، خبير السمنة ، “يمكن التحكم في 80٪ من الوزن عن طريق التغذية السليمة ، بينما يمكن التحكم في الـ 20٪ المتبقية عن طريق التمارين الرياضية”. تمارين الحبل ، وتمارين الاسترخاء ، وما إلى ذلك ، مشيرة إلى عدم وجود تمارين. مكرسة لحرق الدهون في أماكن معينة من الجسم ، لأن الدهون يتم حرقها من جميع أنحاء الجسم بنفس الطريقة ، “حرق الدهون مثل تقشير طبقات البصل” ، كما يقول بريان.
4. الخطأ الرابع: ما لا تفعله بشكل كافٍ
“من الأفضل بناء العضلات ، وليس فقط حرق الدهون” ، هذا ما قاله المدرب إيغور كليبانوف.
تحرق أنسجة العضلات الكثير من السعرات الحرارية والدهون حتى في حالة الراحة ، وكلما زادت عضلات الجسم ، زاد حرق الدهون تلقائيًا.
يعتقد بيرون أنه يجب علينا رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشر دقائق على الأقل للحصول على الجسم المثالي.
5. الخطأ الخامس: الضغط الشديد وقلة النوم
يعتبر خفض ضغط الدم من أهم العوامل في إنقاص الوزن ، لأن الكورتيزول الذي يزداد مع زيادة ضغط الدم يزيد الشهية وتكوين الدهون في منطقة البطن.
عندما يتعلق الأمر بالنوم ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ من غيرهم.
6. الخطأ السادس: عدم معالجة سبب السمنة
التغلب على إدمان الطعام هو الخطوة الأولى لفقدان الوزن ، عليك تغيير عاداتك الغذائية عن طريق تغيير سلوكك ومعرفة سبب قيامك بهذه العادات ، حتى لو كانت العواقب وخيمة.