السمنة هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في عصرنا وهي ناتجة عن العديد من الأسباب مثل الوراثة والتغذية غير السليمة. يمكن مواجهة السمنة باتباع نظام غذائي صحي وبعض الحيل النفسية ، مثل تغيير نظام المكافأة الذاتية.
لمحاربة السمنة ، يجب تغيير نظام المكافأة ، عندما يتم التخلي عن الطعام واستبدال الجسد والروح بشيء بديل.
وفقًا لمحيط البطن ، يمكن للمرء أن يعرف ما إذا كان يجب أن يفقد الوزن أم لا
قال البروفيسور كريستوف كلوتر ، أخصائي علم نفس التغذية ، إنه ليس من السهل على الشخص أن يفقد الوزن الزائد ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون على الطعام للتحكم في عواطفهم ، مثل عندما يأكلون أكثر من اللازم عندما يكونون غاضبين أو حزينين ، لأنهم لا يستطيعون التوقف. الأكل بسهولة. كثرة الأكل.
أسباب العضوية
من جانبه ، أشار ماتياس ريدل المتخصص في التغذية والشؤون الداخلية ومرض السكري إلى أسباب عضوية تجعل فقدان الوزن صعبًا ، بما في ذلك ، على سبيل المثال ، الاضطرابات الهرمونية مثل أمراض الغدة الدرقية التي تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
هناك أيضًا بعض الأدوية والعقاقير التي تعزز زيادة الوزن ، بالإضافة إلى زيادة الوزن لأسباب وراثية ، لأن التمثيل الغذائي الأساسي الذي يستهلكه الشخص أثناء الراحة مرتبط بعوامل وراثية.
من ناحية أخرى ، تنصح أخصائية التغذية إنجريد أكير المرضى باللجوء إلى المجلات الغذائية لتسجيل من يأكل ماذا ، مشيرة إلى أنها تكره كلمة “تغيير النظام الغذائي” لأنها تجعل الأمر يبدو أسهل مما هو عليه ، مشيرة إلى أن التغذية عملية أكثر ديناميكية.
تغيير نظام المكافآت
في مكافحة السمنة ، يجب تغيير نظام المكافأة بالتخلي عن الطعام واستبدال الجسد والروح بشيء بديل ، مثل قراءة كتاب جيد أو مقابلة الأصدقاء ، واستبدال الكمية بالجودة. بدلاً من تناول لوح الشوكولاتة ، يمكنك أن تأكل اثنين من الحلويات الفاخرة.
ينصح البروفيسور كريستوف كلوتر: “عندما يقول الشخص إنه حاول جاهدًا إنقاص وزنه ولم ينجح ، فذلك لأنه يحاول بشكل خاطئ” ، مؤكداً أن الحميات التقليدية مجرد هراء ، لأن الجسم يحتاج إلى نظام غذائي مناسب. رجيم لانقاص الوزن نهائيا ..
نظام غذائي سليم
النظام الغذائي الصحي يعني تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والمكسرات ، وبقدر ما تحتاجه من البروتين ، وليس الكثير من اللحوم والكربوهيدرات ، وتناول الدهون الجيدة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون بدلاً من الكربوهيدرات والدهون الحيوانية في الغالب.
ومن خلال محيط البطن ، يمكنك معرفة ما إذا كان يجب عليك إنقاص الوزن أم لا.
وأوضح ريدل أن الحد الأقصى للقيمة للنساء أقل من 88 سم ، بينما يقل للرجال عن 102 سم. أي شيء فوق هذه القيم يُعرف بالسمنة أو السمنة لأن الدهون في وسط الجسم تجعل الشخص ضعيفًا. للأمراض.