هل تريد حرق الدهون وليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ كل ما عليك فعله هو استخدام الدرج في منزلك للصعود والنزول عدة مرات ، مما يعمل على تمرين عضلات الفخذين والوركين ، مما يساعد على تنحيف المنطقة وإزالة الترهلات والسيلوليت.
حبل النط
اختراق ممتاز للمنزل إذا لم يكن لديك أي جيران في الطابق السفلي! ما عليك سوى العودة إلى متعة الطفولة والقفز عليها من أجل المتعة وحرق الدهون بشكل مكثف ، خاصة في منطقة الأرداف. كرر هذه الرياضة يوميًا وستلاحظ إزالة الدهون المتراكمة بسرعة قياسية.
زومبا
تعتبر من أشهر ركلات حرق الدهون التي تساعد الجسم على رشاقة الحركة وتسريع حرق الدهون في منطقة الفخذين والأرداف للحصول على جسم منحوت ورشيق.
تجنب هذه الأطعمة
الابتعاد قدر الإمكان عن أنواع معينة من الأطعمة ، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية ، التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، بما في ذلك الخبز ومشتقات الطحين الأبيض والبطاطس المقلية والجبن الأصفر والمعكرونة.