النظام الغذائي هو أحد أهم الركائز التي يمكنك الاعتماد عليها عند فقدان الوزن ، وبما أنه من الصعب التخلص من دهون الفخذين ، سنخبرك اليوم بأفضل نظام غذائي.
يجب أن تستمر سيدتي في شرب الماء (2 لتر في اليوم لطرد السموم) وممارسة الرياضة (30 دقيقة في اليوم).
برنامج النظام الغذائي
- اليوم الأول:
الفطور الصباحي: كوب شاي بالليمون وعصير البرتقال وشريحة من الخبز الكامل مع مربى البرتقال العضوي.
وجبة خفيفة: كمثرى
الغداء: شوربة العدس ، قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد ، شريحة من خبز القمح الكامل ، وموزة.
الوجبة الخفيفة: كوب حليب قليل الدسم أو قهوة سوداء.
العشاء: بطاطس مشوية مع 200 جرام من سمك النازلي في الفرن
- ثاني يوم:
الإفطار الصباحي: كوب حليب قليل الدسم وعصير برتقال وشريحة توست مع جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: تفاح.
للغداء: بعض المعكرونة باللحم المشوي والطماطم وزيت الزيتون وقطعة من الخبز الكامل والخوخ.
الوجبة الخفيفة: كوب من الحليب قليل الدسم.
العشاء: طبق مأكولات بحرية مع خبز القمح الكامل
ثالث يوم:
الإفطار الصباحي: كوب حليب قليل الدسم مع حبوب خالية من السكر وعصير برتقال.
وجبة خفيفة: تفاح أو كمثرى.
الغداء: شوربة خضار مع أرز ، كانيلوني محشوة بصلصة التونة ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة وبرتقالة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم.
العشاء: شوربة خضار مع أرز ولبن قليل الدسم.
- اليوم الرابع:
الإفطار الصباحي: كوب حليب قليل الدسم وعصير برتقال مع فانيليا.
وجبة خفيفة: كمثرى.
الغداء: أرز بالكاليماري ، شريحة خبز كامل الحبة و كيوي.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم.
العشاء: سلطة أرز مع سمك الهلبوت ولبن قليل الدسم.
- اليوم الخامس:
الإفطار الصباحي: كوب حليب قليل الدسم مع الحبوب وعصير البرتقال.
وجبة خفيفة: تفاح
الغداء: طبق مكرونة صغير ، شريحة من خبز الجاودار وكيوي.
وجبة خفيفة: برتقال.
العشاء: بطاطس مهروسة وعجة مع شريحة من الخبز الكامل والمشمش.
اليوم السادس:
الإفطار الصباحي: كوب حليب قليل الدسم وعصير برتقال وشريحة خبز كامل الدسم مع جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: تفاح.
لتناول طعام الغداء ، شريحة من الخبز الكامل مع اليوسفي.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم.
العشاء: حساء الخضار مع خبز الحبوب الكاملة. شريحة أناناس.
اليوم السابع:
كرر البرنامج في اليوم السادس.