إذا كنت تعانين من غازات بطن مزعجة وتريد التخلص منها نهائياً بوسائل طبيعية وصحية فعالة ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال مذهل يحتوي على اتباع نظام غذائي للتخلص من غازات البطن.
أسباب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن
أولاً: أكثر الأسباب شيوعًا:
كثرة ابتلاع الهواء سواء من عادة عصبية أو من التدخين أو مضغ العلكة باستمرار.
حمل
السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن.
إمساك
تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة.
تناول الطعام بسرعة.
متلازمة القولون المتهيّج.
عدم تحمل اللاكتوز
ثانيًا: أسباب تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة:
استسقاء وتراكم السوائل في التجويف البطني.
– سرطان المبيض.
ضعف البنكرياس.
السل البريتوني.
– تضخم الغدد الليمفاوية في تجويف البطن.
انسداد معوي.
نزيف داخل تجويف البطن.
ما هي الأطعمة التي تسبب الغازات في الأمعاء؟
الأطعمة الغازية هي الأطعمة التي تساهم في تكوين الغازات في الأمعاء وتسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء وعدم الراحة ، وسنذكر في مقالنا اليوم قائمة الأطعمة الغازية.
ونعلم جميعًا عن البقوليات وكيف تسبب الغازات ، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على غازات وهذه الأطعمة لديها القدرة على المساهمة في الضائقة المعوية والانتفاخ والغازات ، وإذا أصبح الغاز مشكلة إن التعرف على هذه الأطعمة الغازية سيكون مفيدًا لك ويمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات طعام أفضل.
بشكل عام ، الأطعمة الغازية هي تلك التي تحتوي على بعض السكريات (الفركتوز واللاكتوز والرافينوز والسوربيتول) والألياف القابلة للذوبان ، ولا يتم هضم هذه المواد على مستوى المعدة وبالتالي تشق طريقها إلى الأمعاء حيث يتم تكسيرها. لأسفل بالبكتيريا. لأسفل والنتيجة النهائية لهذا الانهيار هي إطلاق الغازات.
أثناء قراءة هذه القائمة ، ستلاحظ أن العديد من الأطعمة مفيدة جدًا لك وتوفر فوائد غذائية كبيرة ، لذلك من المهم تحديد الأطعمة التي تسبب مشاكل جسمك قبل الالتزام بنظام غذائي مقيد غير ضروري. يمكن للجسم أن يتحمل كمية صغيرة من هذا الطعام ، لذلك لا يزال بإمكانك الاستفادة من العناصر الغذائية المفيدة.
من المهم أيضًا مراعاة أن الطعام ليس السبب الوحيد للغازات في الأمعاء. ولكن أيضًا بعض السلوكيات مثل التدخين ومضغ العلكة يمكن أن تتسبب في ابتلاع الهواء ، مما يؤدي إلى التجشؤ والانتفاخ ، كما أن تجنب الطعام ليس الطريقة الوحيدة لتقليل انتفاخ البطن ، فهناك العديد من الخيارات الفعالة التي لا تستلزم وصفة طبية. سوف يهضم الجسم السكريات الضارة ، لذلك يمكنك تناول هذه الأطعمة دون مشاكل الغازات.
بعض الخضروات والبقوليات: حيث أنها تحتوي على رافينوز و / أو فركتوز:
خرشوف
فاصوليا
بروكلي
كرنب
جزر
قرنبيط
كرفس
خيار
فلفل أخضر
عدس
بصلة
البازلاء.
بطاطا
الفجل
بعض الفواكه: قد تكون هذه الفاكهة مشكلة بالنسبة لك لأنها تحتوي على الفركتوز والسوربيتول و / أو الألياف القابلة للذوبان:
تفاحة
مشمش
موز
البرتقالي
خَوخ
كُمَّثرَى
خَوخ
زبيب
منتجات الألبان : حتى إذا لم يتم تشخيصك بعدم تحمل اللاكتوز ، فقد تجد أن تناول منتجات الألبان يسبب غازات غير مرغوب فيها. نميل إلى إنتاج كمية أقل من إنزيم اللاكتيز الضروري لهضم اللاكتوز (السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى) الذي يسبب مشكلة الغازات.
جبنه
بوظة
لبن
الأطعمة المصنعة التي تحتوي على منتجات الألبان
بعض الحبوب الكاملة: على الرغم من أن الحبوب الكاملة صحية للغاية ، إلا أن بعضها يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ورافينوز ، والتي يمكن أن تساهم في الغازات غير المرغوب فيها:
شعير
بذر الكتان
نخالة الشوفان
قمح
بعض المرطبات: اقرأ ملصقات الحلوى للتأكد من عدم احتوائها على السوربيتول ، لأن المكسرات والبذور غالبًا ما تكون مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان ، وبالتالي يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة للغازات.
بعض المشروبات: كما هو الحال مع الوجبات الخفيفة ، قد تحتوي المشروبات التالية على الفركتوز ، السوربيتول ، والتي يمكن أن تساهم في إنتاج الغازات المعوية:
المشروبات الغازية الدايت
عصائر الفاكهة
النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن والغازات
البرنامج الأول:
إفطار:
كوبان من الماء الدافئ مع القليل من الليمون
كوب حليب خالي الدسم
3 بياض بيض مقلي بملعقة صغيرة زيت زيتون
حبة فلفل أحمر
وجبة خفيفة:
كوبان من الماء الدافئ
نصف كوب من العليق
غداء:
كوبان من الماء الدافئ
3 أكواب من السبانخ المطبوخة أو 3 أكواب ملوخية مطبوخة أو 2 أكواب مرق البامية أو 1 كوب يخنة اللوبيا
قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق قطعة متوسطة من اللحم الأحمر المشوي قليل الدهن أو قطعة كبيرة من السمك المشوي
3 ملاعق كبيرة أرز ، 1 بطاطس صغيرة مخبوزة بالقشر ، 12 كوب باستا بنية أو 1/2 رغيف خبز شوفان
وجبة خفيفة:
كوبان من الماء الدافئ
3 تمرات ، تفاح ، أو بسكويت غني بالألياف
عشاء:
كوبان من الماء الدافئ
طبق السلطة: ورقتان من الخس + نصف كوب فطر مقطع + طماطم صغيرة + قطعة خيار + عودان من الهليون المطبوخ مع ملعقة من صلصة البلسميك الخالية من الدهون
علبة تونة صغيرة في الماء ، أو 5 قطع جمبري مشوي ، أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي ، أو 4 قطع جبنة بيضاء
أخيرًا ، نوصيك بممارسة تمارين المشي لمدة 30 دقيقة مع هذا النظام الغذائي لمساعدتك على فقدان دهون البطن والحفاظ على صحتك.
نصائح غذائية:
1- تجنب المشروبات الغازية لدورها في زيادة الغازات في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الانتفاخ.
2 – تجنب الكميات الزائدة من المشروبات المنشطة المحتوية على الكحول.
3 – تجنب المشروبات المحتوية على المحليات الصناعية (السكر الغذائي) لدورها في الانتفاخ.
4 – احرصي على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الإمساك.
5- تقليل كمية مشتقات الألبان الدهنية.
كيفية التدرب على مص البطن
يعاني معظم الناس ، رجالًا ونساءً ، من مشكلة بروز البطن لأسباب عديدة ، حتى أولئك الذين يتمتعون بجسم لائق غالبًا ما يعانون من نفس المشكلة ، وتظهر البطن نتيجة تراكم الدهون في هذه المنطقة ، وهو ما يزيد احتمال حدوث ذلك. تحدث بسبب ضعف في عضلات البطن ، وتمارين شد البطن ، على الرغم من أنها لا تحرق السعرات الحرارية ، لكنها تعمل بشكل كبير لتقوية عضلات البطن وسحبها ، مما يعالج بشكل فعال مشكلة الكرش (نتوء البطن).
وتمرين شد البطن الداخلي هو تمرين بسيط يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان دون أن يشاهدك أحد أو يشعر بك. يمكن ممارستها في العمل أو المنزل أو حتى أثناء القيادة ، ولكن لتحقيق أفضل النتائج ، يجب اتباع هذا التمرين واستمراره 5 مرات على الأقل في اليوم ، لمدة 10-20 ثانية في كل مرة ، مع التنفس القصير ، و يجب أن تمارس على الأقل 5 مرات في الأسبوع ومع آلية التمرين يتم شفط البطن وسحبها قدر الإمكان والانتظار بضع ثوان وتكرار ذلك.
و من أجل نجاح تمرين شفط البطن ، يجب مراعاة مجموعة من الأشياء الأخرى بالإضافة إلى ذلك ، وهي:
1- امضغ طعامك جيداً ولكن ليس لفترة طويلة حتى لا يدخل الهواء ولا ينتج الغاز.
2- عدم تناول الأطعمة الغازية واستبدالها بأخرى غير غازية.
3- تناول أطعمة سهلة الهضم حتى لا تفرط في المعدة وتسبب الانتفاخ.
4-شرب الماء على الأقل 8 أكواب يوميا حيث أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون في جميع أنحاء الجسم.
5-تجنب السكر في الأطعمة أو المشروبات وتناول الأطعمة الخالية من السكر أو حتى تقليل الكمية.
6- عدم تناول الطعام ليلاً حتى يتمكن الجسم من القيام بعملية الاحتراق بكفاءة.
7- لا تأكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي لا تؤثر فقط على مشاكل المعدة وزيادة الوزن ولكنها تضر الجسم كله.
8- قم بعمل مساج للبطن بنفس طريقة تمرين شفط البطن مرتين في اليوم إن أمكن.
كيف تمنع انتفاخ البطن؟
منع الغازات هو تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات بكثرة. فيما يلي بعض الأطعمة التي تسبب الغازات:
الخضار مثل الخرشوف والهيليوم والبروكلي وملفوف بروكسل والملفوف والقرنبيط والخيار والفلفل الأخضر والبصل والبازلاء والفجل والبطاطا غير المطبوخة.
الفاصوليا والبقوليات الأخرى.
الفواكه مثل: المشمش والموز والبطيخ والخوخ والكمثرى والزبيب والتفاح غير المطبوخ.
نخالة القمح والقمح.
• البيض.
المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والبيرة والنبيذ الأحمر.
الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية.
السكر والبديلة.
الحليب ومشتقاته ، وخاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز ، وهو السكر الرئيسي في الحليب.
الأطعمة المعبأة التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل الخبز والحبوب وتوابل السلطة.
عادةً ما تنبعث الغازات التي تتشكل بعد تناول اللحوم أو البيض رائحة كريهة ، بينما الغازات التي تتشكل بعد تناول الفواكه والخضروات عمومًا لا تنبعث منها روائح كريهة.
المشروبات التي تساعد في التخلص من الغازات:
هناك أيضًا مجموعة جيدة من الأعشاب التي تساعد في علاج وانتفاخ البطن مثل
الشمرة:
شمر الطبخ يزيل الغازات
حبات البركة:
يطرد الرياح ويزيل انتفاخات البطن إذا أضفناه إلى الطعام أو أضفنا ثلاث قطرات من الزيت الأسود إلى فنجان قهوة أو شاي
اشرب شاي اليانسون:
يُحضر اليانسون بنفس طريقة تحضير الشاي ويُترك للشراب لمدة 5 دقائق.
البابونج:
يطرد مستحلب البابونج انتفاخ البطن ويخفف الألم
ماء زهر البرتقال:
يتم إضافة قطرات منه إلى كل كوب من مياه الشرب ، مما يتخلص تمامًا من الغازات
شاي الزعتر:
شاي الزعتر يطرد الغازات ويخفف المغص.
وقت الإستجابة:
الكمون المسلوق طارد ممتاز للغازات ، يؤخذ بجرعة نصف كوب نصف ساعة قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 يوم ، الكمون المغلي بالزيت مع ماء الشعير يزيل انتفاخات البطن والمغص.
بذور الكراوية:
يشرب مستحلب الكمون ثلاث مرات في اليوم لتخفيف المغص والقضاء على انتفاخ البطن
قرفة:
شرب شاي القرفة يخفف من المغص المعوي ويزيل الغازات.
كسبرة:
الكزبرة المطحونة جيدة لعسر الهضم والانتفاخ والغازات
ليمون:
شرب عصير الليمون (عصير الليمون) ممتاز لطرد الغازات
مردقوش:
يخفف شاي البردقوش من انتفاخ البطن
نعناع:
مستحلب النعناع هو طارد غازي فعال
بَقدونس:
يزيل انتفاخات البطن ويطرد الغازات ويخفف من المغص.
ثوم:
إن تناول ثلاث فصوص من الثوم ليلاً أثناء النوم ، وشربها بالماء ، سيزيل الغازات إلى حد كبير ويلين الأمعاء ، وهي طريقة سهلة وعملية ورخيصة.
العادات التي يجب اتباعها:
– تعويد الأمعاء على النتاج اليومي ، لأن الإمساك يمنع خروج الغازات
– استخدام الأدوية لتنظيم إخراج الغازات التي يحددها أخصائي
اشرب 8-10 أكواب من السوائل يوميًا حيث يساعد ذلك في انتظام حركة الأمعاء
– تجنب القلق والتوتر ، لأنهما يزيدان من إفراز الأدرينالين ، مما يؤدي إلى مرور أقوى للغازات.
– الابتعاد عن المشروبات الغازية تماما
التقليل من تناول الحليب ومشتقاته مثل الجبن ومنتجات الألبان
عدم مضغ العلكة
– التقليل من تناول الحبوب
لا تأكل بسرعة لأن هذا يؤدي إلى ابتلاع الهواء
امضغ الطعام جيدًا
قلل من التوابل قدر الإمكان
لا تشرب الماء أثناء الأكل
