تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية مختلفة عن المرأة العادية لأنها تحمل بداخلها جسمًا مختلفًا يتغذى بما تأكله ويحتاج ذلك الجسم إلى جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي تبنيها وتساهم في نموها بالطريقة الصحيحة إذا قمت بإضافة إلى أن هذا ما تحتاجه الأم نفسها مما يعني أن عليها إطعام نفسها وجنينها.
كما أن النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة الحامل يجب أن يساهم أيضًا في الحفاظ على وزنها عند حجمها الطبيعي ، حيث يعني مصطلح الوزن الطبيعي هنا الوزن مع الزيادة التي تكسبها المرأة من الحمل دون الوصول إلى نطاق غير طبيعي يقترب من السمنة ويمكن أن يكشف لها هيئة. الشباب للعديد من المخاطر الصحية مثل سكري الحمل أو زيادة وزن الجنين وما شابه ذلك.
الشيء الصحيح الذي يجب على المرأة الحامل أن تفعله هو أن ترى طبيبًا مختصًا حتى يعرف حالتها ويمكنه تحديد ما تحتاج إلى اتباعه ، بما في ذلك نظام غذائي مناسب لها والتأكد من حصولها هي وجنينها على كل ما يلزم. العناصر الغذائية التي يحتاجونها ، حتى عندما يكون من الأفضل رؤية اختصاصي تغذية لتزويدها بنظام غذائي صحي ومفيد يتناسب مع حالتها الصحية والبدنية.
– نعرض لك أدناه نظامًا غذائيًا مناسبًا يوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وجنينك ويحميك من المخاطر مثل السمنة وسكري الحمل أو غيرها من المخاطر التي يتعرض لها جنينك: –
– إفطار.
طبق من حبوب الإفطار الكاملة – كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة بين الفطور والغداء:
حفنة من المكسرات النيئة – كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر أو محلى ببدائل السكر – موزة.
– غداء:
كوبان من الأرز أو النودلز – كمية معقولة من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج – طبق شوربة صغير – وعاء سلطة كبير – تفاحة.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
كوب شوكولاتة ساخنة مع حليب خالي الدسم بدون سكر أو محلاة ببدائل السكر – قطعة كعكة إسفنجية.
– وجبة عشاء:
سندويش لبنة (قشطة) – طبق خس – بيضة مسلوقة – كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
وجبة خفيفة قبل النوم:
شريحة توست بني – قطعة جبن أو ديك رومي – خيار.
– وهذا النظام الغذائي الذي ذكرناه أعلاه ، تم تقسيمه إلى ست وجبات بدلًا من ثلاث ، لأن المرأة الحامل لا يجب أن تشعر بالجوع ، لأن هذا يعرضها للعديد من الأشياء السيئة ، مثل السقوط أو الدوخة أو القيء ، وإلى جانب ذلك يمكنها تفقد الكثير من العناصر الغذائية. أن طفلها يتغذى من جسدها ، وإذا شعرت الأم بالجوع ، فإنها تقبل أن تأكل بنهم ، وقد تأكل أكثر من الحد ، وتعريض نفسها للمخاطر المذكورة أعلاه.
كما يوفر النظام الغذائي المذكور للأم والجنين ألفي وخمسمائة سعر حراري ويحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين ويوفر نظامًا قيمًا للحفاظ على وزن الجسم دون اكتساب الوزن أو إنقاصه.
ومع ذلك ، قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة خبير لأن جسمك قد يحتاج إلى بعض العناصر الإضافية أو تناول بعض المكملات الغذائية.